في الاندفاع اليومي ، بين المهام المهنية والخدمات المنزلية ، ينتهي الأمر بالعديد من النساء إلى إهمال الطعام. يلجأون إلى الطعام الأسرع والأكثر ملاءمة وبالتالي ينتهي بهم الأمر إلى إهمال العناصر الغذائية الأساسية أو المبالغة في الأطعمة الضارة بالصحة. تحقق من أكبر 8 أخطاء غذائية ارتكبناها وتعلم كيفية التعامل معها من أجل حياة أكثر صحة.
1؟ الكثير من الصوديوم في الغذاء
توصي منظمة الصحة العالمية بحد أقصى 2000 مليجرام (2 جم) من الصوديوم للشخص الواحد في اليوم ، أي ما يعادل 5 جرام من الملح ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري أو اختلال وظائف الكلى ، فإن مدخولك اليومي من يجب ألا يتجاوز الصوديوم 1500 ملجم.
أكبر خطأ للمرأة العصرية هو المبالغة في استهلاك الأطعمة المجمدة والمجهزة ، وهي مصدر رئيسي للصوديوم. لإصلاح مثل هذا الخطأ ، من الضروري ، بالإضافة إلى الحفاظ على عادة قراءة عبوة المنتج للتحقق من كمية الصوديوم ، اختر الأطعمة المصنوعة منزليًا.
إذا كان ضيق الوقت يمثل عقبة رئيسية ، ضع جانباً بضع ساعات من عطلة نهاية الأسبوع لتحضير الطعام الذي يجب تناوله خلال الأسبوع وتجميده ، لذلك يمكنك توفير وقت التحضير وتجنب الإفراط في تناول الصوديوم من الوجبات الجاهزة. .
2؟ استهلاك السكر الزائد
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السكر للنساء 24 جرام ، ولكن عادة 6 مرات أكثر من الأمثل.
العدو الكبير هو السكر الذي نضيفه إلى الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تمامًا مثل الصوديوم ، يتم إخفاء السكر أيضًا حيث لا نتوقع ذلك على الأقل. لذلك ، من الضروري أن تكون متيقظًا وأن تتعلم التعرف على السكر في ملصقات المنتجات المستهلكة ، لأنها موجودة حتى في المنتجات التي تعتبر مالحة.
3؟ اترك الألياف جانبا
الألياف هي مادة أساسية في أي نظام غذائي ، فضلاً عن كونها حليفًا قويًا في الهضم ، كما أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لذلك ، يجب أن تكون موجودة على أساس يومي. بداية اليوم مع وجبة فطور من الحبوب والفواكه هي بداية جيدة. أيضا ، اختيار الفواكه في وقت وجبة خفيفة وتجاوز الخضروات في الوجبات الرئيسية. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء لتعزيز تأثير الألياف.
4 لا تستوعب البروتين
نظرًا لكونك طعامًا يحتوي على سعرات حرارية سلبية ، فإن نقص البروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر ، مما يساهم في زيادة الوزن وضعف الذاكرة. لذلك ، تأكد من تناول البروتين يوميًا. بالإضافة إلى الفاكهة ، اختر الزبادي والبيض لتناول الإفطار وتذكر أن تظل الجبن واللحوم الحمراء واللوز والفاصوليا متاحة دائمًا لأي وجبة.
5؟ اشرب كمية كافية من الماء
ربما هذا هو أكبر خطأ على الإطلاق لأن الماء ضروري لحسن أداء الجسم. لتلبية هذه الحاجة ، بالإضافة إلى شرب الماء النقي كل يوم ، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والبطيخ والشاي والخيار وشرب العصائر والشاي.
6 تخطي بعض الوجبات
غالبًا ما يجبرنا اندفاع العمل والأعمال المنزلية على تخطي بعض الوجبات. ومع ذلك ، فإن وجود فجوة كبيرة بين الوجبة والأخرى يؤدي إلى الإفراط في تناول كمية الطعام التي يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم وكذلك زيادة الوزن. لذا تأكد من تناول الطعام على فترات ثلاث ساعات وللراحة ، احتفظ دائمًا بأجزاء صغيرة من الطعام مثل الفواكه والزبادي والحبوب في متناول يديك.
قررت أن تربي ثعبان في منزلها، وكان ينام بجانبها كل يوم.. ثم حدث هذا !! (مارس 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
