هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة التي ، إلى جانب كونها لذيذة ، لديها القدرة على الوقاية من الأمراض والتقاط الصور ، وتساعد في تخفيف الوزن وضمان المزيد من الجمال للنساء؟
يبدو الأمر جيدًا جدًا ليكون صحيحًا وقد تتساءل عما إذا كان لديك بالفعل إمكانية الوصول إلى جميع هذه الأطعمة! لحسن الحظ ، القائمة طويلة ، ولكن ستجد أدناه بعضًا منها ، وإذا لم يكن لديك عادة استهلاكها ، فيمكنك تضمينها من اليوم في نظامك الغذائي:
1. القرفة: يقلل من الرغبة في الحلويات ، وهو أحد أعراض معظم النساء ، وخاصة في الدورة الشهرية (التوتر قبل الحيض). تقول جاكلين تاجلييتا ، أخصائية التغذية بجامعة ساو باولو ، جامعة الدراسات العليا في التغذية السريرية الوظيفية: "ما زالت حليفًا كبيرًا في تقليل الدهون في الجسم والسيلوليت لأنها مضادة للالتهابات".
2. زيت جوز الهند: يساعد في تقليل الدهون الحشوية ، هو مضاد للفطريات (يمنع داء المبيضات) وله فوائد جيدة في تحسين صورة الكوليسترول؟ تشرح أخصائية التغذية جاكلين أهمية الرعاية بشكل خاص عند انقطاع الطمث ، عندما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟
3. الكستناء: البذور الزيتية ، غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6. فهي كبيرة لتحسين الأعراض العاطفية (الاكتئاب والتهيج) شائعة في مرحلة ما قبل الحيض. والبرازيل ، على وجه الخصوص ، هي مصدر كبير للسيلينيوم ، وهو معدن مضاد للأكسدة يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة؟ ، يسلط الضوء على خبير التغذية.
4. المكسرات: من مجموعة البذور الزيتية ، فهي غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6. كما أنها رائعة لتحسين الأعراض العاطفية الشائعة في مرحلة ما قبل الحيض.
5. اللوز: من مجموعة البذور الزيتية ، فهي غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6 ولها نفس الفوائد المذكورة أعلاه.
6. المكاديميا: البذور الزيتية الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب لها نفس فوائد الجوز واللوز.
7. التوت البري: تقول أخصائية التغذية جاكلين: "فاكهة حمراء مضادة للأكسدة تساعد في منع الالتهابات البولية".
8. الشوفان: إنه مصدر للسيليكون ، وهو معدن يشارك في تكوين الكولاجين ، مما يحسن من ظهور السيلوليت ويحافظ على مرونة الجلد. وهو يحتوي على مادة بيتاجلوكان ، وهي ألياف تستفيد من صحة الأمعاء وتتحكم في الكوليسترول؟ ، كما يوضح خبير التغذية.
9. القرنبيط: انها غنية بالحديد. يشار إلى أن النساء يفقدن الكثير من الحديد أثناء الحيض. كما أنه يحتوي على الكالسيوم ، وهو أمر مهم للعظام والأظافر وانقباض العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على كمية جيدة من الألياف والمغنيسيوم؟ ، تشرح Jackeline Taglieta.
10. Escarole: مثل البروكلي ، فهو جزء من الخضروات الخضراء الداكنة ، وهو غني بالحديد والكالسيوم ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمغنيسيوم.
11. الملفوف: إنه جزء من الخضروات الخضراء الداكنة ويوفر جميع المزايا المذكورة أعلاه.
12. براعم بروكسل: كما أنه جزء من الخضار الخضراء الداكنة ويوفر جميع المزايا المذكورة أعلاه.
13. جرجير: إنه جزء من الخضروات الخضراء الداكنة ويقدم نفس فوائد البروكلي ، escarole ، من بين أشياء أخرى.
14. السبانخ: إنه جزء من الخضروات الخضراء الداكنة ويوفر جميع المزايا المذكورة أعلاه.
15. الجرجير: كما أنه جزء من الخضار الخضراء الداكنة ويوفر جميع المزايا المذكورة أعلاه.
16. البيض: إنه غذاء غني بفيتامين E ، الذي يمنع تصوير الجلد والبيوتين وفيتامين أ ، وكلاهما يعتبر فيتامينات تجميل. وهو أيضًا مصدر للبروتين ، ضروري للعضلات والمناعة وصحة الأظافر والشعر. هل يحتوي على كمية معينة من الكوليسترول ، وهو أمر ضروري لتوليف الهرمونات الجنسية ، وكذلك الحديد؟ ، تشرح Jackeline Taglieta.
17. السردين: يقول خبير التغذية "إنه مصدر لفيتامين (د) والكالسيوم (مهم للغاية للوقاية من هشاشة العظام) ، أنزيم Q10 (يمنع أيضًا شيخوخة الجلد المبكرة) وأوميغا 3 (يقلل من السمنة الحشوية ويصيب القلب)".
18. السمسم: "البذور ، مصدر قشور ، فيتويستروغنز التي تحسن الهبات الساخنة انقطاع الطمث وتمنع بعض أنواع سرطان الثدي والرحم" ، ويوضح Jackeline.
19. بذور الكتان: مثل السمسم ، هو من قشور ، فيتويستروغنز التي تحسن الهبات الساخنة انقطاع الطمث ومنع بعض أنواع سرطان الثدي والرحم والمبيض.
20. شيا: مثل السمسم وبذور الكتان ، فهو بذرة ، مصدر قشور ، استروجينات نباتية تعمل على تحسين الهبات الساخنة وانقطاع الطمث وتمنع بعض أنواع سرطان الثدي والرحم وسرطان المبيض.
21. المياه: تقول أخصائية التغذية جاكلين تاغليتا: "لا يمكن تفويت حمية المرأة"."من الضروري الحفاظ على رطوبة البشرة بشكل جيد ، وجعل حرق الدهون في الجسم يحدث بكفاءة ولعملية التغذية وإزالة السموم من الجسم بأكملها" ، كما يوضح.
الآن بعد أن تعرف الفوائد الكاملة لهذه الأطعمة ، لديك سبب كبير لإدراجها في نظامك الغذائي في أقرب وقت ممكن! ولا تنس أن مياه الشرب ضرورية أيضًا لضمان المزيد من الجمال والصحة.
علاج سريع لنقص فيتامين B12 واسبابه واعراضه د محمد الغندور (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
