نمط الحياة المستقرة: مشكلة تقتل 5 ملايين شخص سنويًا

هذه بالتأكيد ليست المرة الأولى التي تصادف فيها نمط الحياة المستقرة. تعتبر واحدة من أعظم شرور القرن الحادي والعشرين ، وغالبًا ما تظهر في الأمور الصحية ، ورغم أنها ليست في حد ذاتها مرضًا ، فإنها ترتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة. ولكن ، بعد كل شيء ، ما الذي يميز نمط الحياة المستقرة؟

"يتم تعريف الخمول البدني على أنه نقص أو نقص في النشاط البدني ، مما يؤدي إلى انخفاض في الإنفاق اليومي على الطاقة للفرد" ، كما يوضح تشيارا برانداو ، أخصائي أمراض القلب المتخصص في ممارسة الرياضة والطب. وتوضح بالأرقام أنه إلى حد كبير أو أقل ، يمكن اعتبار أي شخص لا يمارس تمرينات هوائية قوية ثلاث مرات في الأسبوع أو تمرين معتدل خمس مرات في الأسبوع غير مستقر. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع ستكون كافية لإزالة الشخص من الخمول البدني ومنطقة خطر الأمراض المرتبطة به.

يبدو وكأنه الكثير؟ هذا لأنه خلال العملية التطورية ، تطور جسمنا لأداء حركة كافية ، لأن هذا هو ما يضمن بقاءنا. لم يعد هذا هو الحال اليوم ، حيث تتطلب منا المزيد والمزيد من الوظائف قضاء ثماني ساعات على الأقل في الجلوس ، والمرافق التي تضع كل شيء في أيدينا. نتيجة لذلك ، هل يعاني جسمنا ، المصنوع للتحرك؟ والكثير! ؟ عندما يقف لا يزال معظم الوقت.


مخاطر الخمول البدني

عندما نربط أسلوب الحياة المستقرة مع إنفاق الطاقة ، سرعان ما يتبادر إلى الأذهان زيادة الوزن. ولكن على الرغم من أن الخمول البدني هو أحد العوامل المساهمة في السمنة ، فإن غياب أو عدم كفاية النشاط البدني يتجاوز الوزن بكثير ، مما يؤثر على الجهاز العصبي للمفاصل وحتى الأشخاص داخل مؤشر كتلة الجسم الموصى به من منظمة الصحة العالمية. فيما يلي المخاطر الرئيسية المرتبطة بالشرط:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية: وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كامبريدج في اللغة الإنجليزية أن الخمول البدني يقتل ضعف السمنة فيما يتعلق بمضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والتخثر ، من بين أمور أخرى. يرتبط الخمول البدني أيضًا بزيادة ضغط الدم والكوليسترول.
  • أمراض الروماتيزم الأيضية: من خلال تغيير قدرة الجسم على امتصاص المواد ومعالجتها والقضاء عليها ، تشير الدراسات إلى أن الخمول البدني يرتبط ببدء ظهور أمراض مثل النقرس ، حيث يتراكم حمض اليوريك في المفاصل ، مما يسبب الألم.
  • هشاشة العظام: تعني الحياة المستقرة حركة الجسم قليلة ، وهذا بدوره يعني عدم توليد محفزات الهيكل العظمي ، والذي يسبب تسريع فقدان كتلة العظام.
  • مرض السكري: يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة الدهون في الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة سويدية أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ضئيلًا أو لا يمارسون نشاطًا بدنيًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الاكتئاب والقلق: وفقًا للباحثين النرويجيين الذين تابعوا لمدة 11 عامًا الأشخاص في البداية دون أعراض القلق والاكتئاب ، فإن الأشخاص المستقرين أكثر عرضة بنسبة 44٪ للإصابة بالمرض مقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
  • السرطان: وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، ترتبط 80 ٪ من حالات السرطان مع نمط الحياة الحديثة. فيما يتعلق بعدم النشاط البدني ، فإنه يرتبط بتطور الأورام التي تصيب الأمعاء ، وبطانة الرحم والبنكرياس والثدي.

والخبر السار هو أنه مثلما يرتبط الخمول البدني ببداية هذه الأمراض ، فإن التمرين المستمر يمكن أن يساعد في منعها وحتى معالجتها. لذلك ، لم يفت الأوان بعد لتبني أسلوب حياة أكثر صحة.

اقرأ أيضا: 12 أفضل رقصات الرقص FitDance لحرق السعرات الحرارية في المنزل


أهمية النشاط البدني

مجرد حقيقة أن النشاط البدني يساعد على منع وعلاج مجموعة من الأمراض الخطيرة هي فائدة. بعد كل هذا ، هذا يعني طول العمر مع جودة الحياة ، وهو أمر مهم أيضًا. ولكن ، لا تزال هناك فوائد أخرى تتعلق بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تلبية بعض أدناه:

التفاعل الاجتماعي: ليس فقط أن النشاط البدني يطلق المواد التي تولد الشعور بالرفاهية. من خلال التحقق من أن النشاط البدني المبرمج له فوائد صحية نفسية أكثر من النشاط البدني اليومي ، وجد العلماء أن التفاعل الاجتماعي يلعب دورًا مهمًا في هذه العملية.

التوازن: على الرغم من أن بعض الأنشطة يوصى بها أكثر من غيرها لمعالجة ذلك ، إلا أن كل ممارسة تقريبًا يمكن أن تساعد في استعادة أو إبطاء فقدان التوازن مع تقدمنا ​​في العمر ، ومنع السقوط.


اللياقة البدنية: يبدو أن المطر ممطر ، ولكن التمرين المنتظم يحسن تدريجياً تكييفنا ، ويزيد من مزاجنا ويجعل من الأسهل القيام بالأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم ، إلخ.

الموقف: عن طريق تحريك جسمك ، يمكنك تمديد العمود الفقري وتقوية العضلات من حوله ، وحمايته. بالإضافة إلى ذلك ، يشجع التمرين أيضًا المرونة ، مما يساعد في الحفاظ على الموقف المناسب.

اقرأ أيضا: 20 عادات صحية لتضمينها في روتينك والحصول على نوعية حياة أفضل

التركيز والقدرة العقلية: فقط عن طريق تحسين النوم ، النشاط البدني يفضل تحسنا كبيرا في التركيز. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أيضًا أنها تحفز مناطق المخ المرتبطة بالذاكرة ، وتحسن الأداء العقلي.

الثقة بالنفس: لا ، لا علاقة له بفقدان الوزن أو تحديد العضلات. أكثر من ذلك ، من خلال الانخراط في نشاط بدني منتظم ، فإننا نتجاوز الحدود التي وضعناها من قبل وأن نعزز استقلالنا ، الذي له آثار إيجابية على احترام الذات.

فكاهة: هناك شيء واحد يحسن نومنا ، ويوسع دائرة صداقاتنا ، ويزيد من تصرفاتنا ، ويجعل الأنشطة اليومية أسهل ، ويجعلنا نشعر بأننا أكثر قدرة على فعل ما هو أكثر من جعلنا في الحالة المزاجية ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

الرغبة الجنسية: من خلال المساهمة في الصحة البدنية والعقلية ، يحسن النشاط البدني الحياة الجنسية لأنه يزيد من الرغبة الجنسية ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال. ناهيك عن حقيقة أن النشاط البدني يحسن اللياقة البدنية والتوازن والمرونة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز العلاقة.

10 نصائح لحياة أكثر نشاطا

نظرًا لأن الفوائد الحقيقية للنشاط البدني ترتبط بشكل أساسي بالممارسة المستمرة ، يقول كيارا "لا يوجد شيء يحل محل التمارين المخطط لها بانتظام". ومع ذلك ، تشير إلى أن التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تحدث بالفعل فرقًا في صحة الناس. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:

اقرأ أيضًا: هذا ما يحدث لجسمك عندما تشرب الماء فقط لمدة 30 يومًا

  1. المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم: إن الفكرة التي نشأت في اليابان عام 1960 لمساعدة اليابانيين على تقليص نمط حياتهم المستقر لا تزال صالحة ، والأفضل من ذلك ، أصبحت أسهل مع مساعدة من التكنولوجيا ، مع تطبيقات مثل Stepz و Pacer و Pedometer المخصصة للعد. الخطوات التي اتخذتها في اليوم.
  2. المشي أكثر وقيادة أقل: ابدأ في ترك سيارتك في المنزل عندما تحتاج إلى الذهاب إلى متجر البقالة والمخابز وحتى أقرب محطة مترو أنفاق. إذا قمت بدمج هذه النصيحة مع الخطوات 10،000 ، سترى أنه يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
  3. تبديل المصعد لأعلى الدرج: إذا كنت تعيش في أرضيات مرتفعة ، فلن تضطر إلى الذهاب إلى هناك بعد يوم طويل في العمل ، ولكن تهدف إلى تسلق ثلاث رحلات على الأقل من السلالم في الشقة أو في العمل أو في أي مكان ممكن. إنها تساعد كثيرا!
  4. المشي الكلب الخاص بك أكثر: بالإضافة إلى المساهمة في سلامته ، يمكنك أيضًا إضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتك اليومية. والأروع ، بجانب صديق عظيم.
  5. أوقف سيارتك أكثر من المعتاد: من خلال القيام بذلك ، بالإضافة إلى القدرة على الهروب من مواقف السيارات الباهظة الثمن ، يمكنك أيضًا إضافة بضع خطوات ليومك. ولكن حذار ، فقط القيام بذلك في أماكن مزدحمة وآمنة.
  6. النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت سابق: أولئك الذين يسافرون بوسائل النقل العام يمشون بالفعل بشكل طبيعي ، بعد كل شيء ، نادراً ما تكون النقطة أو المحطة أمام المكان الذي نريد الذهاب إليه. ولكن الأمر يستحق النصيحة لزيادة تعزيز المشي.
  7. استكشف مدينتك أو الحي المجاور: إنه لأمر مدهش عدد المرات التي نعرف فيها أماكن بعيدًا عن المنزل ، لكننا لم نذهب أبدًا إلى متجر الحلوى الرائع هذا. وليس هناك طريقة لمعرفة الأشياء أفضل من المشي. أنا أضمن أنك ستندهش!
  8. العب أكثر مع الأطفال: أخرج الأطفال من الهاتف والكمبيوتر ، واخرج من هذه الأجهزة عن طريق الاتصال بهم للعب الصيد أو لعب الكرة.
  9. التحرك حتى أثناء الجلوس: عندما تكون في العمل ، حاولي أن تقلص بطنك ست مرات متتالية ، عدة مرات في اليوم. حسب الأطباء ، هذا يكفي لتقوية عضلات المنطقة وتحسين الموقف.
  10. أعط الأفضلية للأنشطة ذات الحركة في أوقات الفراغ: لقد قضينا بالفعل معظم وقتنا جالسين بسبب مواعيدنا.عندما يتعلق الأمر بالمرح ، فقط تجنب مشاهدة الأفلام أو المسلسلات ، والاستثمار في الأنشطة التي تتطلب أقصى جهد ويفضل في الهواء الطلق ، مثل ركوب الدراجات في الحديقة ، أو الذهاب إلى الشاطئ والمشي. انها جيدة للصحة البدنية والعقلية!

إذا اختارت أن تشمل الأنشطة البدنية المجدولة ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تقول كيارا إن "برنامج التمارين الرياضية الذي يتضمن تمارين الأيروبيك والمرونة والتمرينات العصبية أمر لا غنى عنه للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة". مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجدر البحث عن نشاط يناسب ملفك الشخصي ويكون ممتعًا بما يكفي للحفاظ على تمارينك على المدى الطويل.

Willie Smits: How to restore a rainforest (مارس 2024)


  • العافية والوقاية والعلاج
  • 1,230