الاسترخاء: تعزيز يومك مع المواقف العصيبة

الأهداف التي يجب تحقيقها في العمل ، ورعاية الأعمال المنزلية ، وتخصيص الوقت للحياة الاجتماعية تتطلب جهداً بدنياً ونفسياً ، وبالتالي يمكن أن تسبب مستويات عالية من إجهاد. يمكن لجميع أنواع الضغط والقلق والتنافسية أن تؤدي إلى اضطرابات ضارة بصحتك ، بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية والنفسية.

بالنسبة لعالمة النفس تانيا فونتس ، فإن الإجهاد يجعل الناس هشة عاطفيا وهذا هو السبب في انخفاض دفاعاتهم العضوية ، وكذلك مناعتهم ، مما يجعلهم أكثر عرضة لأنواع مختلفة من الأمراض. حتى مع اندفاع الحياة اليومية ، من الممكن الحفاظ على روتين هادئ من أجل الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة.

ولكن ، ماذا تفعل ل الاسترخاء ولها حياة أخف وزنا؟ يمكن أن تؤدي المواقف الصغيرة إلى عكس الموقف وإبطاء الروتين. الأهم من ذلك ، "يستغرق بعض الوقت لإبطاء ،" تقترح تانيا. سواء كان ذلك خلال الأسبوع أو بعد العمل أو يومي السبت والأحد ، من المهم التوقف والتفكير في نفسك.

تمديد

تمد الذراعين ، وتمتد الأطراف ، أي التمدد. عندما تستيقظ أو متوترة جدا ، وتمتد. هذا يمكن أن يجعلك أكثر استعدادا وأكثر هدوءا لمواجهة اليوم.

استخدم الجسم

كل جزء من الجسم يمكن أن تحمل؟ لنا؟ التوتر. هل تعلم أن الألم في مؤخرة رقبتك لن يتركك وحدك في الأيام العصيبة؟ إنها عقدة. للتراجع عنها ، قم بتقليص عضلات كل منطقة لمدة ثانيتين. التمرينات تفيد العقل أيضًا ، حيث سيتم استرخاء الجسم.

المشي

يمكن للحركة الفوضوية للمدن الكبيرة أن تشدد حتى الشخص الأكثر هدوءًا وأهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب "صدمة". في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، عندما تكون الشوارع والطرق مجانية ، لا يزال الناس يخشون القيادة. لهذا السبب ، نصيحة عظيمة هي "المشي". المشي يطلق أيضًا إندورفين ، وهي مادة تصدر عن الجسم نفسه وتعطي شعورًا بالراحة.

النوم جيدا

الليل هو أهم لحظة للراحة ويجب الاستمتاع بها على هذا النحو. لذلك ، فإنه يترك المشاكل خارج الغرفة. ابق الغرفة جيدة التهوية ومرتبة. من المهم أن تستريح للنوم طوال الليل وتستيقظ منتعشة لمواجهة عمل يوم جديد.

بالإضافة إلى هذه الإجراءات والمواقف ، يمكنك عمل المزيد من أجل صحتك. لقد ثبت علمياً أن الحد من استخدام الكمبيوتر والهاتف الخلوي يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الجسم ، وتحسين نوعية النوم ، وتحسين آلام العضلات ، وحتى تقليل التعب.