حمية ما بعد الولادة: ماذا تأكل وليس للأكل ونصائح القائمة

يجب أن يكون تناول الطعام بشكل جيد مصدر قلق في جميع مراحل حياة الشخص ، ولكن في فترة ما بعد الولادة ، يستحق هذا الموضوع المزيد من الاهتمام. تجدر الإشارة إلى أن جودة نظام غذائي المرأة أمر بالغ الأهمية ، قبل الحمل ، وكذلك أثناء الحمل وبعد الولادة ، لأنه يؤثر بشكل مباشر ليس فقط على صحتها ولكن على صحة طفلها أيضًا.

لوسيان باربوسا دوس سانتوس ، المشرفة على عيادة جامعة آنهانغويرا للتغذية في ساو باولو؟ تعلق وحدة سانتو أندريه على أن مرحلة ما بعد الولادة هي مرحلة ينتهي بها المطاف بالعديد من النساء؟ أن تكون على دراية بجودة ما يتناولونه ، حتى لأنهم أكثر قلقًا بشأن الروتين الجديد لرعاية الطفل.

لكن هذا الاهتمام بالطعام لا يمكن أن يلاحظه أحد. بعد كل شيء ، بعد الولادة لا يتطلب حمية خاصة.


تشير Tatiane Império ، أخصائية التغذية والماجستير في علوم الشيخوخة ، إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر للمرأة المغذيات الدقيقة الأساسية (الفيتامينات والمعادن) لضمان إفراز الحليب بشكل صحيح وكذلك ضمان نمو الطفل بشكل صحيح.

ولكن ما الذي يجب أن يبدو عليه نظام التغذية بعد الولادة؟ كيف يجب إطعام المرأة بالكامل وفي نفس الوقت قادرة على العودة إلى وزنها قبل الحمل؟ ستجد أدناه إجابات لهذه الأسئلة وغيرها.

اقرأ أيضا: 6 الخرافات والحقائق حول مراحل الحمل


كيف تعود إلى وزن صحي بعد الحمل؟

تشرح تتيان أن الرضاعة الطبيعية مرتبطة بزيادة الاحتياجات من الطاقة لتزويد جسم الأم بكميات كافية في إنتاج الحليب ، ويضمن خفض الوزن بشكل صحي.

يحدث فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى وهو الأكثر كثافة عند النساء المرضعات. لا ينصح بتخفيض الطاقة خلال هذه الفترة ، ووفقًا لمعهد الطب (المنظمة الدولية للهجرة ، 2005) ، يجب أن يكون النظام الغذائي على الأقل 1800 سعر حراري يوميًا لتوفير المغذيات للأم والطفل الذي يرضع؟ .

يجب أن تركز الإرشادات الغذائية الرئيسية لهذه الفترة على التغذية الصحية والسليمة ، وسيتم تسليط الضوء عليها أدناه من قبل اختصاصي التغذية تاتيان:


  • قم بتقسيم النظام الغذائي إلى خمس أو ست وجبات يوميًا ، وتجنب فترات طويلة من الصيام ، وضمان مستويات السكر الطبيعية وتحسين استخدام المغذيات.
  • شرب السوائل (3 لتر / يوم) ، وبشكل رئيسي الماء ، وبدرجة أقل ، العصائر الطبيعية.
  • تجنب المشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحيح.
  • تستهلك الحليب ومنتجات الألبان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن تكون كاملة بسبب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
  • تناول مصادر فيتامين C الغذائية في الوجبات الرئيسية لتسهيل امتصاص الحديد.
  • استبدال الأطعمة المكررة مع الحبوب الكاملة.
  • زد من تناولك للخضروات والفواكه والخضروات ، بما في ذلك الخضار الأصفر البرتقالي والحمضيات يوميًا.
  • أكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • إعطاء الأولوية للمستحضرات في شكل خبز ، مشوي ، مسلوق ، مقلي.
  • تجنب الاستهلاك المفرط للمحليات.

المجموعات الغذائية وأفضل الخيارات الخاصة بك

تؤكد تاتيان أن جميع المجموعات الغذائية يجب أن تكون حاضرة يوميًا في غذاء الأمهات ، بحيث يتم تحفيز الخيارات الأفضل ومجموعة متنوعة من المواد الغذائية الكافية في العناصر الغذائية الضرورية لهذه الفترة.

قائمة بعد الولادة أعدها خبير التغذية

فيما يلي أمثلة لقوائم ما بعد الولادة أعدها مهنيون ، فقط لتوضيح أنواع الأطعمة التي لا ينبغي تفويتها في حمية ما بعد الولادة بشكل عام. من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي للأم التي أنجبت طفلها مؤخرًا يجب أن يكون دائمًا مخصصًا ، وفقًا لإرشادات الطبيب أو اختصاصي التغذية.

اقرأ أيضًا: 8 أشياء يمكن للمرأة الحامل القيام بها

القائمة 1 من لوسيان باربوسا دوس سانتوس

فطور

الخيار 1

  • 1 كوب من عصير الأناناس بالنعناع
  • 2 شرائح من الخبز البني الفاتح
  • 2 العقيد (حلوى) الجبن المنزلية
  • 1 شريحة متوسطة من البطيخ

الخيار 2

  • 1 كوب عادي ½ بابايا منزوع الدسم زبادي عادي و 1 col. (حلوى) بذور الكتان
  • 1 شريحة من الخبز البني الفاتح مع شريحة رقيقة من جبنة ميناس و 1 شريحة. (حلوى) من المربى غير المحلى
  • 1 كوب شاي الاعشاب

الخيار 3

  • 1 كوب (شاي) سلطة فواكه (موز ، تفاح ، بابايا ، بطيخ ، فراولة)
  • 1 كوب من اللبن الخالي من الدسم مع 3 كول. حساء الشوفان
  • 1 العقيد شاي العسل
  • 1 شريحة خبز بني فاتح مع 1 رأس سكين سمن خفيف

وجبة خفيفة صباح

اقرأ أيضا: الرضاعة الطبيعية: اطرح الأسئلة وتحقق من النصائح والتقارير من الأمهات

الخيار 1

  • ½ البابايا مع 2 العقيد. (حساء) دقيق الشوفان و 1 العقيد. (حلوى) بذور الكتان
  • 1 كوب شاي الاعشاب

الخيار 2

  • 1 ضوء Polenguinho الخفيفة
  • 1 موز
  • 1 كوب شاي الاعشاب

الخيار 3

  • 1 شريحة رقيقة من الكعكة البسيطة
  • 1 كوب شاي الاعشاب

غداء

الخيار 1

اقرأ أيضا: 6 الأطعمة لتجنب أثناء الحمل

  • 1 طبق (حلوى) من السلطة: جرجير ، جرجير ، خس ، طماطم ، جزر وشمر مع 1 كولون. (حساء) من زيت الزيتون
  • 3 العقيد (حساء) الأرز البني
  • 2 قذائف مليئة بالفاصوليا
  • 1 فيليه دجاج مشوي متوسط ​​(130 جرام)
  • 1 صحن من البروكلي على البخار مع رقائق اللوز

الخيار 2

  • 1 طبق (حلوى) من السلطة: الخس ، الطماطم ، الريكوتا المتفتتة ورقائق التفاح مع 1 col. (حساء) من زيت الزيتون
  • 2 العقيد (حساء) من المهروس هريس
  • 1 قذيفة العدس
  • 4 العقيد (حساء) لحم البقر المطحون العجاف
  • 4 العقيد حساء الكوسا مطهو ببطء

الخيار 3

  • 1 طبق (حلوى) من السلطة: الأوراق الخضراء الداكنة والبنجر المبشور والخيار مع 1 col. (حساء) من زيت الزيتون
  • 2 العقيد حساء السبانخ
  • 2 العقيد (حساء) من البطاطا المسلوقة أو المخبوزة أو 1 كوب. (شاي) معكرونة كاملة مطهية مع أونصة واحدة من زيت الزيتون
  • 1 شريحة كبيرة من السمك المشوي (150 جرام)
  • 3 العقيد (حساء) من جراب مطهو ببطء

وجبة خفيفة بعد الظهر

الخيار 1

  • 2 توست كامل مع 2 col. (حلوى) من المربى غير المحلى
  • 1 كوب من القهوة مع الحليب منزوع الدسم

الخيار 2

  • 1 شريحة من الخبز البني الفاتح مع شريحة واحدة من الجبن
  • 1 كوب من عصير العنب غير المحلى

الخيار 3

  • 1 شريط الحبوب
  • 1 كوب من ماء جوز الهند
  • 1 تفاحة

عشاء

الخيار 1

  • 1 طبق من حساء الخضار
  • 1 فيليه دجاج مشوي متوسط ​​(130 جرام)
  • 4 العقيد حساء الجزر المغلي

الخيار 2

  • 1 طبق من حساء السبانخ
  • 1 كوسة متوسطة محشوة باللحم البقري والطماطم
  • 3 العقيد حساء البازلاء مطهو ببطء

الخيار 3

  • صحن سلطة: أوراق خضراء داكنة ، طماطم ، جزر مبشورة مع قطرات ليمون
  • 3 العقيد (حساء) من الأرز البني مع البازلاء
  • 1 فيليه وسط سمك السلمون المشوي (130 جرام)
  • 1 باذنجان مشوي

SUPPER

الخيار 1

  • 1 حبة موز مشوية مع القرفة
  • 1 كوب شاي الاعشاب

الخيار 2

  • 1 كوب زبادي فواكه مع 1 col. حساء الشوفان
  • 1 كوب شاي الاعشاب

الخيار 3

  • ½ أكواب (شاي) من الفواكه المجففة (المشمش ، المكسرات البرازيلية ، الجوز واللوز)
  • 1 كوب شاي الاعشاب

وجبة خفيفة للوجبة (بعد الرضاعة الطبيعية)

الخيار 1

  • 1 موز جاف بدون سكر

الخيار 2

  • 1 كوب من زبادي الفاكهة

الخيار 3

  • 1 كوب من ماء جوز الهند

القائمة 2 بواسطة تاتيان إمبريو

فطور

  • الحليب كامل الدسم (1 كوب من اللبن الرائب)
  • 2 شريحة خبز كامل الدسم + 1 ملعقة كبيرة سمن
  • 1/2 البابايا البابايا

وجبة خفيفة صباح

  • 1 حبة موز فضية + 1 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان + 1 ملعقة كبيرة عسل

غداء

  • سلطة: 4 أوراق خس + 5 أغصان جرجير + 3 ملاعق طعام من الجزر الخام + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ + حبة فاصوليا واحدة مطبوخة (50٪ مخزون ، 50٪ حبة)
  • 1 وحدة متوسط ​​لحم البقر المشوي
  • 5 ملاعق كبيرة من السبانخ المقلية
  • 2 ملاعق كبيرة من القرع المطبوخ
  • 1 برتقالي

وجبة خفيفة بعد الظهر

  • 4 وحدات من الخبز المحمص + 1 ملعقة كبيرة من الرائب
  • 1 كوب (خثارة) من عصير الأناناس

عشاء

  • وجبة خفيفة طبيعية: 1 رغيف خبز + 1 شريحة من الريكوتا + 4 ملاعق كبيرة من التونا + 1 ملعقة كبيرة من الشمندر
  • 1 كم

وجبة خفيفة ليلية

  • 1 زبادي فواكه + 1 ملعقة طعام جرانولا

تجدر الإشارة إلى أن القائمة المثالية لكل امرأة هي القائمة التي أعدها طبيبها أو اختصاصي التغذية.

العوامل الأخرى التي قد تساعد

إن الأكل الصحي بعد الولادة أمر ضروري تعرفه بالفعل ، ولكن يمكن للنصائح البسيطة الأخرى أن تساعد الأم الجديدة على استعادة وزنها قبل الحمل بسهولة أكبر. التحقق من ذلك:

  • شرب الماء: يشير لوسيان إلى أن تناول السوائل ، خاصة الماء ، يجب أن يكون مرتفعًا ، حتى لتعزيز إنتاج الحليب. بالإضافة إلى حقيقة أن الرضاعة الطبيعية تعطي أيضًا المزيد من العطش.
  • العمل بها: بعد إطلاق سراح الطبيب ، فإن التمرين مرة أخرى يعد وسيلة رائعة لتحفيز العودة للوزن قبل الحمل. بشكل عام ، يشار عادةً في هذه المرحلة إلى أنشطة مثل المشي ، التدريب على الوزن الخفيف ، التمدد ، البيلاتس ، اليوغا ، إلخ. ولكن ، تذكر ، كل حالة هي حالة ؛ لذلك من الضروري التحدث إلى الطبيب.
  • الرضاعة الطبيعية: ترتبط الرضاعة الطبيعية نفسها ، بالإضافة إلى أهميتها البالغة لصحة الطفل ، ارتباطًا وثيقًا بتخفيض وزن الأم.
  • لا تكن بدون طعام: من الضروري تقسيم النظام الغذائي إلى خمس أو ست وجبات في اليوم ، وتجنب فترات طويلة من الصيام.
  • الاعتماد على التوجيه الغذائي: تشير تاتيان إلى أن البحث عن أخصائي تغذية يصبح مهمًا جدًا فيما يتعلق بإرشادات الأكل الصحي في هذه المرحلة ، مما يضمن أيضًا تقليل وزن الجسم للأم.

تؤكد تاتيان أنه من الضروري أن تحتوي فترة ما بعد الولادة هذه على نظام غذائي صحي ومناسب لتمكين إنتاج الحليب بشكل صحيح وتلبية احتياجات الطفل (بما أن حليب الثدي هو الغذاء الوحيد حتى الشهر السادس من العمر).

فيما يتعلق بالنظام الغذائي للأمهات ، ينبغي تحليل عادات الأكل لمنع الممارسات غير المناسبة ، وتحديد المخاطر لهذه الفترة. لذلك ، هل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على تجزئة مناسبة ، وتناول السوائل ، ويفضل أن يكون مصدر غذائي للعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامينات B المعقدة وفيتامين C وفيتامين A ، وضمان جودة الطعام لصحة الأم والطفل؟ ، تذكر أخصائية التغذية تاتيان.

لهذا كله ، يصبح البحث عن أخصائي تغذية ذا أهمية خاصة في هذه المرحلة من حياة المرأة.

ما النظام الغذائي الذي يجب اعتماده بعد استئصال المرارة؟ (مارس 2024)


  • حمل
  • 1,230