يفضل البعض إغلاق أفواههم قبل النوم ، بينما يتناول البعض الآخر وجبة خفيفة فقط. ولكن لا يزال هناك أولئك الذين لا يوزعون طبقًا جيدًا من الطعام والحلوى. في بعض الحالات ، قد تكون هذه العادة اضطرابًا يحتاج إلى علاج. أولئك الذين يعانون من هذا المرض عادة ما يأكلون القليل أثناء النهار ويسرقون الثلاجة في الليل. الكرب والقلق هي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الأكل الليلي.
عندما تضيق الرغبة في تناول الطعام ، يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول أي شيء ينتج عنه حجم ويبحث عن الطعام بطريقة لتخفيف التوترات أو الاحتياجات العاطفية. و متلازمة الأكل الليلي الأمر لا يتعلق فقط بمن هو مستيقظ. يعاني الكثيرون من الأزمة أثناء النوم ، ويستيقظون في الفجر ويأكلون ويدركون فقط ما حدث في اليوم التالي عندما يعثرون على آثار للطعام بجوار السرير أو عندما يحذرهم آخرون.
هل اضطرابات الأكل الليلي لها علاج؟
اكتشف اضطراب الأكل الليلي، حان الوقت لعلاجك. يعد العلاج المعرفي والعلاج السلوكي هو الأنسب ، في بعض الحالات ، يوصى باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب وتنظيم النوم ، خاصة عند حدوث تدهور في الحالة المزاجية.
نصيحة جيدة من كيفية التحكم في اضطرابات الأكل الليلي هو تبادل الرغبة في تناول الطعام للأشياء التي ترضي. يمكن أن يساعد الاستحمام الجيد ، والخروج ، وحتى ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، إذا وقعت الأزمة وكان من الصعب مقاومتها ، اجعل الثلاجة حليفك.
نصيحة هو أن تستهلك الأطعمة المتوازنة كما هو الحال مع جميع الوجبات اليومية. من الناحية المثالية ، جميع المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن متوازنة مع احتياجات الفرد.
مع تباطؤ عملية الأيض في الليل ، يُفضل تناول الفواكه والكربوهيدرات الكاملة (الخبز البني والأرز البني والحبوب الكاملة) والبروتين الخفيف (صدور الدجاج وأسماك اللحم الأبيض) والزبادي الطبيعي قليل الدسم والخضروات والمياه العذبة. جوز الهند. أنسب أنواع الفواكه هي التفاح والبابايا والكمثرى والأناناس والعنب والفراولة. يجب أن تحتوي الوجبة على مجموعة متنوعة جيدة من الخضروات بأربعة ألوان مختلفة على الأقل. يجب أن تكون الأطعمة الدهنية والخبز الفرنسي والأرز الأبيض والبسكويت والقلي واستهلاك الحلويات الزائدة خارج القائمة المسائية.
سوء التغذية يتداخل أيضًا مع جودة النوم. المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأسود وزميله والشوكولاته منشطتان ويمكنهما تعطيل النوم. بالنسبة للوقت ، يوصي الخبراء أنه إذا ذهبت لتناول العشاء ، انتظر ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان لديك وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، لا بأس في الذهاب للنوم على الفور.
متلازمة الأكل الليلي - د. ربى مشربش - تغذية (مارس 2024)
- طعام
- 1,230
