التأمل: ما هي فوائد وكيفية البدء في ممارسة

إفراغ العقل. كن حاضرا. توقف عن الأفكار. هذه بعض تعاريف التأمل ، وهي ممارسة لها أصل في الثقافات الآسيوية وتنتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

إذا كانت كلمة التأمل من الناحية النظرية يمكن أن تكتسب معاني كثيرة ، في الواقع ، يكون الهدف دائمًا هو نفسه: إيجاد التوازن العقلي.

تعرف على المزيد حول ممارسة التأمل وكيف يمكنك تضمينها في روتينك!

الفوائد الرئيسية للتأمل

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بمنح فرصة للتأمل ، فتحقق من الفوائد التي يمكن أن يحققها التأمل:

• تخفيض مستويات التوتر ؛
• زيادة القدرة على التركيز ؛
• تحسين الحفظ
• يحفز الإبداع.
• تحسين النوم ؛
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

هذه ليست سوى بعض فوائد التأمل. حتى أنه يساعد في التصرف الجسدي والعاطفي ، والوعي الذاتي وأكثر اعتمادا على مقدار ما كنت تدرس وما تبحث عنه.

اقرأ أيضًا: اليقظه: تعرف على فوائد تقنية تخفيف القلق

كيف تتأمل؟

إليك بعض النصائح لبدء التأمل اليوم!

1. اختيار مكان هادئ

إن المكان الذي لا تشغله حيث تشعر بالراحة ولا أحد يقاطعك أمر ضروري ، على الأقل في البداية. بمجرد الحصول على تعليق منه ، يمكنك التأمل في أي مكان ، حتى في العمل أو في غرفة الانتظار.

2. تعيين وضع مريح

الموضع المثالي هو الجلوس على الأرض مع تقاطع ساقيك وإقامة العمود الفقري ، ولكن إذا كنت غير مرتاح ، فيمكنك استخدام وسادة أو دعم ظهرك على الحائط. ادعم يديك على ركبتيك ، وإذا كنت تشعر بالرضا حيال ذلك ، أغمض عينيك. تذكر أن الشيء المهم هو أن تكون مرتاحًا حتى تتمكن من التركيز.

3. استخدام الصوت للمساعدة

في البداية من الطبيعي أن يصرف انتباهك أي ضجيج. للمساعدة في التركيز ، اختر تعويذة أو الصوت المحيط ، مثل المطر أو الطبيعة.

4. مشاهدة أنفاسك

هذا هو الجزء الأكثر أهمية. على الرغم من وجود تقنيات للتأمل ، إلا أن جوهر الممارسة هو الانتباه إلى كل جزء من عملية التنفس.

اقرأ أيضا: 13 أشياء يمكنك القيام بها لتصبح الشخص أكثر وعيا

تذكر دائمًا أن التأمل يعد وقتًا مريحًا ، لذلك لا تلتزم بالقواعد. كل واحد يكتشف تدريجيا كيف يفضلون التأمل.

أنواع التأمل

نظرًا لأنه لا يزال يتمتع بشعبية في البرازيل ، يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يعرفون كيفية التأمل أو قول "التأمل ليس من أجلي" ، ولكن هناك العديد من التقنيات السهلة التي ستجلب لك نتائج مدهشة بعد دقائق قليلة من يومك. تعرف على أنواع التأمل الأكثر شيوعًا واختر النوع الذي له أكثر علاقة معك:

• الذهن: كلمة معنى؟ الذهن؟ انه يعطي اسم لتقنية التأمل من الاهتمام بما يحدث. خذ بعض الوقت وانتبه إلى تنفسك ، في كل خطوة منه ، ثم انتقل إلى الأصوات ، وتذكر شكل بيئتك ، وما إلى ذلك.
• التنفس رباعي الأشواط: هذه التقنية بسيطة للغاية وتسهل التركيز كما تحتاج إلى التركيز على تقسيم التنفس إلى أربع مراحل. عد إلى أربعة بينما تستنشق ، ثم استمر لمدة أربع ثوان. الزفير في أربعة أخرى وعقد رئتيك لاهث لمدة أربع ثوان أخرى. استمر في هذا الأمر حتى ينتهي وقت التأمل.
• زازن: من أصل بوذي ، تتكون تقنية Zazen من تركيز التنفس على البطن و "التخلص من"؟ من الأفكار. في كل مرة يأتي المرء ، تصبح على دراية به ونتركه يمر.

هذه مجرد تقنيات قليلة ، ولكن هناك العديد من الخيارات. من خلال البحث السريع ، ستجد واحدًا يناسبك.

10 تطبيقات للمساعدة في التأمل الخاص بك

على الرغم من أن التأمل قديم جدًا ، إلا أنه يمكننا اليوم الاعتماد على التكنولوجيا لجعل ممارستها أسهل في حياتنا اليومية. هناك عدد من التطبيقات الموجهة للتأمل والتي تساعد المبتدئين وحتى الممارسين المتقدمين. تحقق من بعض الخيارات:

1. لmeditate-: التطبيق البرازيلي 100 ٪ يجلب تأملات رواه المعالج تاداشي كادوموتو من أجل إزالة الغموض عن الممارسة. يمكنك تنزيل صوتيات للاستماع في وضع عدم الاتصال. متاح لنظام Android و iOS.
2. التأمل! خيار تطبيق مجاني مجاني باللغة البرتغالية ، Medita! لديها 65 تأملات الموجهة مقسمة إلى ثمانية مواضيع. مجانًا لأجهزة Android و iOS.
3. 5 دقائق: مع هذا التطبيق ، عدم وجود وقت ليس عذرًا. تم إنشاؤه من قبل منظمة أيدي بلا حدود ، وهي منظمة غير حكومية ، وهو أن يستغرق 5 دقائق للاسترخاء في عجلة من أمره.متاح لنظام Android و iOS.
4. Lojong: عظيم لأي شخص يريد أن يتعلم ويطور تقنيات التأمل بطريقة خفيفة وممتعة. متاح لنظام Android و iOS.
5. فراغ الرأس: من خلال جاذبية بصرية ممتعة ، تقدم Headspace تأملات إرشادية متطورة. العشرة الأولى مجانية ثم يتم دفع ثمن المحتوى. متوفر باللغة الإنجليزية لنظامي Android و iOS.
6. زين: جميع التطبيق البرتغالي مع التغني ، والأفكار ، وأصوات الطبيعة والتأملات الموجهة. بعض المحتويات مجانية ، ولكن يتم دفع النسخة الكاملة مقابل. متاح لنظام Android و iOS.
7. TRIXIE: يعتمد على التأملات الموجهة التي أنشأها خبراء اليقظة. قم بالحساب باستخدام الذكاء الافتراضي لإيجاد أفضل الخيارات لك. متاح لنظام Android و iOS.
8. البصيرة الموقت: هذا التطبيق يعمل كشبكة التأمل الاجتماعي. هناك عدة أنواع من التأملات الموجهة لأوقات مختلفة ، وفي النهاية يمكنك معرفة عدد الأشخاص الذين كانوا يتأملون في نفس الوقت الذي تقوم فيه بالتأمل. متاح مجانًا لأجهزة Android و iOS.
9. تهدئة: التطبيق باللغة الإنجليزية وله تأملات فردية يمكن أن تساعدك في أوقات محددة ، مثل تلك الساعات المتوترة. متاح لنظام Android و iOS.
10. حيا التأمل: يوفر تطبيق مشغل Vivo فترة تذوق ثم تدفع شهريًا. عظيم لأولئك الذين يرغبون في التعلم. وهي متوفرة لنظامي iOS و Android.

مع اندفاع الحياة اليومية ، يعد قضاء وقت للتأمل ضروريًا للصحة البدنية والعقلية. تضمين التأمل في الروتين الخاص بك ويعيش الفوائد.

اقرأ أيضا: 15 عادات صغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك

طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (مارس 2024)