كنت مجنونًا بفقدان الوزن ، لذا أغلقت فمك بشكل كبير ، وقطعت الكثير من الطعام ، وأردت فعل الكثير من الأشياء ، لكنك فقدت الكثير من الوزن. وكان سريع جدا ، حتى.
إذن أنت تحتفل بتناول الحلوى هنا ، والصودا هناك والكثير من الأطعمة المقلية؟ ماذا يحدث؟ هل يعود الوزن مع كل شيء؟ وإذا كنت تخدع نفسك ، فستحصل على بضعة أرطال إضافية.
اسم هذا نعلم جميعا: تأثير كونسرتينا. ما يعرفه قليل من الناس هو أن هذا له عدة عواقب وخيمة على صحتهم.
لماذا هو تأثير كونسرتينا الضارة؟
إن العيش على هذا الوزن المتأرجح يسبب الكثير من الارتباك في جميع أنحاء الجسم ، والذي يحتاج إلى توازن غذائي ونظام غذائي مليء بالفيتامينات المعقدة والألياف والكربوهيدرات (الحبوب الكاملة الشهيرة) والبروتينات الخالية من الدهون (السمك والدجاج). إذا لم يكن الجسم في هذا الانسجام ، فقد تكون الآثار كما يلي:
يعاني الجلد أكثر من اللازم لأنه يمتد أولاً عند الحصول على الدهون ، مما يمكن أن يسبب علامات تمدد الجلد عند تكسير ألياف الكولاجين والإيلاستين. السيلوليت هو آخر يظهر بسرعة عندما تتكاثر الخلايا الدهنية في جسمك. بعد ذلك ، عندما تفقد وزنك ، تحصل على ترهل الجلد ، لأن فقدان الوزن في تأثير كونسرتينا سريع وبدون تمارين بدنية تمنع الترهل. النتيجة: الجلد المترهل ، مليء بالسلوليت والسيتريا. للتعافي من ذلك ، يستغرق الأمر بعض الوقت ، والنظام الغذائي ، والرياضة ، والعلاجات المختلفة التي تخفف من علامات التمدد ، وتراجع السيلوليت.
الحصول على الكثير من الدهون له عواقب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وإمكانية الإصابة بمرض السكري. مع هذا ، يعاني القلب وتفاقم الدورة الدموية. ناهيك عن أن جهاز المناعة لديك يضعف ويمكنك أن تمرض بسهولة أكبر.
هذا التغير الجذري في الوزن يضعف أيضًا من ثقتهم بأنفسهم ، حيث يصاب الكثير من الناس بتناول الطعام بنهم ، ويفقدون الرغبة في الاعتناء بأنفسهم.
كيفية تجنب تأثير كونسرتينا؟
أن تكون بصحة جيدة هو بداية كل شيء. ولكن إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة ، فإن الخطوة الأولى هي استشارة أخصائي التغذية لمعرفة كيفية تناول الطعام وطبيب عام سيطلب منك إجراء فحوصات مختلفة والتحقق من أداء صحتك. بعد ذلك ، اتبع نصيحتي:
- كل الحق. تناول وجبة فطور جيدة (مع الفواكه والزبادي أو الحليب الخالي من الدسم وخبز الحبوب الكاملة) ، والغداء والعشاء ، مع إعطاء الأولوية دائمًا للخضروات واللحوم الخالية من الدهن مع الأرز البني. من بين هذه الوجبات الكبيرة ، تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات. اختر فواكه أو قطع من الحبوب أو الجبن الأبيض أو القمح الكامل ، حسناً؟ لذلك أنت لا يميل إلى التهام الشوكولاتة والبسكويت المحشو وما إلى ذلك!
- العمل بها. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. جسمنا ليس مبرمجًا للجلوس أو الاستلقاء على الأريكة (بقدر ما تشعر!) ، إنه يريد ويحتاج إلى حركة. عندما لا تنجح في إنقاص وزنك ، لا تفقد الدهون ، لكنك تفقد الكتلة النحيلة ، المسؤولة عن تسريع عملية الأيض ، حيث تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الخلايا الدهنية. المثل الأعلى هو ممارسة رياضة تمنحك المتعة (لا تستسلم بعد الأسبوع الأول) ودائماً تحت إشراف محترف.
- نسيان الوجبات الغذائية المعجزة مثل البطيخ والليمون والقمر والتعاون. فقدان الوزن يتطلب الانضباط ، لا معجزة. عندما تقوم بتسوية الروتين وتناول الطعام بشكل متوازن ، فإن فقدان الوزن يدوم طويلًا وليس هناك أي تأثير على كونسرتينا.
- الطريق في الجرعة. يُسمح بوجود قطعة من الشوكولاته ، وكذلك كأس من البيرة. المشكلة تكمن في فقدان الخط وتناول الحلوى بأكملها وتناول عدة زجاجات من البيرة. تذكر: عند تناول الحلوى ، وتناول الطعام بعد الغداء. عندما تتناول السكر بعد تناول الكثير من الألياف ، فإن الجسم يزيل السكر بسهولة أكبر. عليك أن تكون أفضل صديق لك في هذا الوقت وأن تركز على صحتك.
- علاج الإكراه. كثير من الناس خصم الإحباط في الغذاء. تذكر: أنت تأكل للعيش ، أنت لا تعيش للأكل. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فحاول حلها أو اطلب المساعدة من طبيب نفساني. سرقة الثلاجة لا يحل حياتك. على العكس من ذلك ، على المدى الطويل ، يزداد الأمر سوءًا.
سر أن تكون رقيقة؟
وعلى وجه الخصوص ، فإن البقاء نحيفًا هو معرفة كيفية التعويض. ستكون هناك أيام تتحدث فيها الحلوى المخبوزة بصوت أعلى من قوة إرادتك ، ولكن بعد ذلك في اليوم التالي ستثمر عن الحلوى. بعد الشواء ، أكل السلطة. هذه هي الطريقة! إذا حافظت على رصيدك ، يمكنك التحكم في وزنك بطريقة جيدة. فكر في صحتك ورفاهك ولا تنس تقديرك لذاتك: عندما نحب بعضنا بعضًا ، لا نريد أن نسد أجسامنا بالسعرات الحرارية والدهون لأننا ، بعد كل شيء ، لا نحتاج إليها فقط لضمان السعادة. فكر في الأمر.
تعرف علي انواع الدعامات و كيفية عملها مع الدكتور احمد عادل (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، الجسم ، فقدان الوزن
- 1,230
