الصيف هو الموسم للاستمتاع بالحرارة على الشاطئ وأخذ حمام شمس للحصول على بشرة مدببة. ولكن إذا كنت تسترخي طوال العام والآن تشعر بالخجل من ارتداء بيكيني ، لأن الدهون السمينة في البطن تزعجك وتمنعك من الاستمتاع بالأيام الحارة ، لا يزال هناك وقت لحلها.
للحصول على جسم مناسب دائمًا ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط لشهور أو أسابيع قبل قضاء عطلة ، ولكن على مدار السنة. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة للحصول على نتائج رائعة ، بل إنه أفضل إذا كان يمكن القيام بها في أي مكان دون أن تأخذ الكثير من الوقت. بعد كل شيء ، والجدول الزمني المزدحم هو واحد من العقبات الرئيسية لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا حياة أكثر صحة.
من بين خيارات التمرين التي يمكن ممارستها في المنزل ، يعد القفز طريقة مثالية لبدء التمرين كل يوم وفقدان الدهون في البطن. إنه نشاط بدني بسيط لا يحتاج إلى تتبع الملحقات ويمكن لأي شخص التدرب عليه.
تندرج تمارين القفز في فئة التمرينات الهوائية لأن ميزتها طويلة الأمد ومنخفضة الكثافة ، وهي ميزة رائعة لفقدان البطن.
تتمثل ميزة لعب الرافعات في أن هذا التمرين البسيط يمكن أن يحل محل المعدات مثل الدراجة الهوائية والمطحنة. تبادل جيد لأولئك الذين لا يحبون الصالة الرياضية أو ليس لديهم معدات الصالة الرياضية في المنزل.
للعمل على البطن بشدة والتخلص من المقابض مرة واحدة وإلى الأبد من خلال الأنشطة البدنية ، قم بربط الرافعات مع أنشطة التحمل العضلية. دقيقة واحدة من القفز بين نشاط وآخر لمدة لا تقل عن ثلاث جلسات أمر ضروري بالفعل لممارسة البطن.
كيفية توفق بشكل صحيح
القفز ينطوي على حركات الذراع والساق المتزامنة. لبدء التمرين ، يجب أن تكون على سطح مستوٍ وأن يكون لديك العمود الفقري الصحيح. مع ساقيك معًا وتمديدها ، حافظ على قدميك بزاوية 90 درجة. قم بثني ركبتيك ومدّهما قليلاً لإعطاء زخم جسمك. تجنب المبالغة في الاندفاع حتى لا تتسارع كثيرًا في بداية النشاط.
هل حركة "فتح وإغلاق" متزامنة من الذراعين والساقين فتح قوس موازي للاتجاه الطولي للجسم ، بحيث تلتقي النخيل فوق الرأس.
استمر في الحركة حتى تتمكن من الوصول إلى سرعة الاندفاع. إذا فقدت في منتصف الحركة ، فتوقف عن النشاط واستأنفه من البداية.
لضمان نتائج جيدة ، يوصى بإجراء تمرين القفز يوميًا لمدة دقيقة واحدة ، ومجموعتين إلى خمس مجموعات ، ويستريح كل منهما 30 ثانية. إذا كنت جديدًا على النشاط البدني ، فابدأ التمارين الرياضية بكمية صغيرة وزاد المجموعة مع مرور الوقت أو يستطيع جسمك التعامل معها.
فوائد تمارين نط الحبل الصحية - نط الحبل لحرق الدهون و ازالة الكرش (أبريل 2024)
- اللياقة البدنية ، تفقد البطن
- 1,230
