النظام الغذائي الياباني

ال النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي مماثل ل USP النظام الغذائي وهي بالفعل ناجحة جدا مع النساء.

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص عملياً من استهلاك الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين والدهون فقط المفيدة لصحتك. ويعتقد أنه من الممكن تفقد ما يصل إلى 5 جنيهات في الأسبوع مع النظام الغذائي الياباني.

لكي يعمل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة قائمة الأيام السبعة.

تم تصميم النظام الغذائي الياباني ليتم اتباعه لمدة أسبوع ، ولكن يمكن أن يستمر أسبوعين إذا وجدت أنه ضروري. ومع ذلك ، لا ينصح بتوسيع نظامك الغذائي لأكثر من أربعة عشر يومًا.

تحقق من القائمة النظام الغذائي الياباني لمعرفة ما يمكن تناوله في كل وجبة من اليوم خلال أسبوع النظام الغذائي:

قائمة النظام الغذائي الياباني

الإثنين

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية.
• الغداء: الخضار والبيض المسلوق مع الملح.
• العشاء: سلطة شريحة لحم كبيرة والخيار.

الثلاثاء

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: الخضروات والفواكه وشريحة لحم كبيرة.
• العشاء: لحم الخنزير في الإرادة.

الأربعاء

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: السلطة والطماطم في سهولة واثنين من البيض المسلوق مع القليل من الملح.
• العشاء: لحم خنزير ، كولسلو ، جزر و chayote في سهولة.

الخميس

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: بيضة مسلوقة ، شريحة من الجبن الأبيض وجزرة مطبوخة حسب الرغبة ؛
• العشاء: سلطة فواكه وزبادي طبيعي.

الجمعة

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: فيليه السمك (المقلي أو المشوي) والطماطم في سهولة ؛
• العشاء: ستيك في راحة وسلطة فواكه دون كريم أو السكر.

السبت

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: دجاج مشوي
• العشاء: اثنين من البيض المسلوق.

الأحد

• الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
• الغداء: شريحة لحم كبيرة والفواكه في سهولة.
• العشاء: أي طعام في قائمة النظام الغذائي الياباني.

من المهم أن تدرك أن الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية تؤثر على التغذية والصحة. لذلك ، ينبغي للمرء أن يبحث دائمًا عن خبير التغذية قبل الشروع في أي تغيير في النظام الغذائي. وبالتالي ، سوف تكون متأكدًا أنك لا تعرض صحتك للخطر وأن هذا النظام الغذائي مناسب حقًا لحاجتك.

إليك 7 قواعد غذائية يمكننا تعلمها من اليابانيين (شهر اكتوبر 2024)