ال النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي مماثل ل USP النظام الغذائي وهي بالفعل ناجحة جدا مع النساء.
في هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص عملياً من استهلاك الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين والدهون فقط المفيدة لصحتك. ويعتقد أنه من الممكن تفقد ما يصل إلى 5 جنيهات في الأسبوع مع النظام الغذائي الياباني.
لكي يعمل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة قائمة الأيام السبعة.
تم تصميم النظام الغذائي الياباني ليتم اتباعه لمدة أسبوع ، ولكن يمكن أن يستمر أسبوعين إذا وجدت أنه ضروري. ومع ذلك ، لا ينصح بتوسيع نظامك الغذائي لأكثر من أربعة عشر يومًا.
تحقق من القائمة النظام الغذائي الياباني لمعرفة ما يمكن تناوله في كل وجبة من اليوم خلال أسبوع النظام الغذائي:
قائمة النظام الغذائي الياباني
الإثنين
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية.
- الغداء: الخضار والبيض المسلوق مع الملح.
- العشاء: سلطة شريحة لحم كبيرة والخيار.
الثلاثاء
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: الخضروات والفواكه وشريحة لحم كبيرة.
- العشاء: لحم الخنزير في الإرادة.
الأربعاء
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: السلطة والطماطم في سهولة واثنين من البيض المسلوق مع القليل من الملح.
- العشاء: لحم خنزير ، كولسلو ، جزر و chayote في سهولة.
الخميس
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: بيضة مسلوقة ، شريحة من الجبن الأبيض وجزرة مطبوخة حسب الرغبة ؛
- العشاء: سلطة فواكه وزبادي طبيعي.
الجمعة
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: فيليه السمك (المقلي أو المشوي) والطماطم في سهولة ؛
- العشاء: ستيك في راحة وسلطة فواكه دون كريم أو السكر.
السبت
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: دجاج مشوي
- العشاء: اثنين من البيض المسلوق.
الأحد
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع التحلية وتكسير الملح.
- الغداء: شريحة لحم كبيرة والفواكه في سهولة.
- العشاء: أي طعام في قائمة النظام الغذائي الياباني.
من المهم أن تدرك أن الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية تؤثر على التغذية والصحة. لذلك ، ينبغي للمرء أن يبحث دائمًا عن خبير التغذية قبل الشروع في أي تغيير في النظام الغذائي. وبالتالي ، سوف تكون متأكدًا أنك لا تعرض صحتك للخطر وأن هذا النظام الغذائي مناسب حقًا لحاجتك.
إليك 7 قواعد غذائية يمكننا تعلمها من اليابانيين (أبريل 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
