تحديد سلوكيات التخريب الذاتي

نحن نعيش في عالم حقيقي ، ووجود أناس حقيقيين من المستحيل أن نحصد نتائج رياضية ، لأن جسدنا ، رغبتنا ، لا تعمل بهذه الطريقة. في هذه الحركة المباشرة التي نعيش فيها ، نجبر أنفسنا في كثير من الأحيان على التوقف عن الأكل والانتظار فقدان الوزن كبيرة ، لأنه فقط بهذه الطريقة نشعر بالوفاء. في كثير من الأحيان لا يزال بالإحباط ، كما لو أننا يجب أن نخسر أكثر بكثير مما يمكن أن جسمنا دعم.

نحن لا نقبل فكرة الخسارة الصحية ، حيث نحتاج إلى المشاركة في هذه العملية بشكل مخيف ، لأننا نتعامل مع عجزنا ، والخوف من عدم إدراكها ، ومواجهة الضربات والآمال ، لكن الشيء المهم هو قدرتنا على الوقوف والمضي قدماً. .

يرى كثير من الناس أن السقوط يتخلى عن الهدف ، ولكن يمكننا أن نعتبره دورة جديدة لفقدان الوزن. ما نحتقره هو تعلمنا ، لأنه إذا علمنا أن وضعًا معينًا أو طعامًا معينًا يجعلنا نفقد السيطرة ونتعثر ، فلماذا لا نتجنبها؟

وبهذه الطريقة ، فإن التخريب موجود ، ونحن نستخدمه كلما كان ذلك مناسبًا لنا. لذلك عندما سقطنا ، وضعنا على الأرض ، مترامية الأطراف ، ملطخة بالسعرات الحرارية ، في عمق الحزن والشعور بالذنب.

محاولة تغيير التركيز أمر أساسي ، لأننا نسقط ، ويجب علينا النهوض واتباع مسار آخر. هل هناك طرق في حياتنا تجعلنا نشعر بالأمان حيث لدينا احترام الذات يزداد قوة ، ولذا اخترنا اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة.

إليك بعض النصائح التي تؤدي إلى التخريب:

يمكن أن يكون للوزن اليومي تأثير معاكس بدلاً من مساعدتك في إنقاص الوزن. علينا أن نفكر في كمية السوائل التي نأكلها خلال اليوم سواء كانت قريبة من الدورة الشهرية أم لا ، ومدى أداء الأمعاء لدينا ، ووزن الطعام الذي نأكله. أخيرًا ، هناك العديد من الاحتمالات التي ستنظم وزنا يوميًا ، حيث لا فائدة من الخضوع لهذا الضغط. هذا سيزيد فقط من القلق وبالتالي الرغبة في تناول المزيد.

يمكن أن تؤدي عادة تناول الطعام أثناء تحضير الوجبة إلى زيادة وزن الجسم بشكل كبير. كل من يأكل أجزاء صغيرة من الطعام عدة مرات في اليوم يهدئ الشبع ، لأولئك الذين لديهم هذا السلوك لا يشعرون أبدًا بالجوع الكافي لتناول وجبة ، ولا يتضورون جوعًا تمامًا لرفض الأشياء الجيدة الشهيرة.

يولد هذا النموذج الغذائي نقصًا مزمنًا في الشبع وابتلاع كميات كبيرة من أجزاء صغيرة من الطعام ، والتي عندما تضاف معًا ينتج عنها سعرات حرارية أكثر بكثير مما يتم تناوله في الوجبات التقليدية والكافية.

يفيد كثير من الناس أنهم لا يدركون كم أكلوا خلال اليوم ، وتناول الطعام بشكل يصرف الانتباه. هذا النوع من التغذية هو في الواقع شراكة مع التخريب ، لأنه عندما يخرجون من العملية ، يختفي الذنب ، ثم يخفف من عبء الذنب لما ابتلعوه بشكل مفرط.

طريقة فعالة لحل هذا الموقف وعدم خداع نفسك هي من خلال القيام بذلك يوميات الغذاءلأنه سوف يسجل كل شيء تناولته خلال اليوم ويمكن أن يرى بشكل ملموس أين ارتكبت الأخطاء. يجدر شراء جهاز كمبيوتر محمول لحمله في الحقيبة (بجانب القلم) ، مما يجعل هذا الملحق حليفًا لفقدان الوزن.

تعتني بالنظام الغذائي أثناء الأسبوع والأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع. الذي لم يعيش أو فكر بهذه الطريقة في مرحلة ما في عملية فقدان الوزن الخاص بك؟ هذا هو واحد من الأخطاء الأكثر شيوعا في إعادة التأهيل الغذائي. ال الأكل الصحي يجب أن تكون مستمرة ، وعندما نهدف إلى فقدان الوزن هناك يجب أن نواجه القاعدة الأساسية. الأكل بشكل صحيح كل يوم ، واحترام جودة وتنوع الأطعمة ، والفاصل الزمني كل ثلاث ساعات أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن.

هذا لا يعني أننا لا نستطيع تحمل تكلفة الحلوى ، أو المعجنات التي يتمتع بها ، فقط أنه لا ينبغي أن يطلق سراحه بشكل عام ، لأن ما يضيع خلال الأسبوع يتعافى في عطلة نهاية الأسبوع بسرعة ، مما يؤدي إلى انخفاض عملية إعادة التأهيل.

قصة الصوم هذه ، على عكس الاعتقاد السائد ، تبطئ عملية الأيض ، تبطئ الوظائف ، تتعثر الأمعاء لدينا ، وعدد من أوجه القصور الغذائية.

نظرًا لأن لا أحد يستطيع الصيام لفترة طويلة ، حيث يزداد الجوع تدريجياً ، سيطالبك الجسم بالتعويض بعد فترة طويلة من الحرمان وسيستفيد من كل ما كان ينقصه حتى الآن ليحل محل خسائرك ، مما يعني أنك ستزيد وزنك. والجسم الذي تعلم أن يعيش مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية سوف يخزن كل شيء آخر ويخزن هذا الفائض في صورة دهون.

استخدام المسهلات ومدرات البول والتقيؤ المستحث ذاتيًا هو أمر محفوف بالمخاطر وغير فعال في فقدان الوزن.غالبًا ما ندرك أن الشخص يعتقد أنه قادر على التخلص من جميع الأطعمة التي يتناولها باستخدام هذه الأساليب ، وأنه يستخدم التطهير كوسيلة للتعويض ، كما لو كان هذا السلوك لا يقتصر على التخلص من كمية السعرات الحرارية الكبيرة التي تناولها فحسب ، بل وأيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها. الشعور بالذنب.

تصبح هذه الدورة روتينية ، وعندما يقترح الشخص الانفصال عن هذه السلوكيات ، فإنها تشعر بالإحباط وتشعر بالإهانة وتستأنف في النهاية الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض يتطلب علاجًا نفسيًا ونفسيًا وتغذويًا.

نصائح لمساعده المدرسين في تعديل سلوك الاطفال ذوي فرط الحركة مع اسامة مدبولي (ديسمبر 2019).


  • خير
  • 1,230