الوزن المثالي: تعلم حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة الفهارس الخاصة بك

البحث عن الوزن المثالي ليس موضوعًا جديدًا. في أوقات الوجبات البدائية واتجاهات التمرينات الجديدة التي تظهر كل يوم ، فإن عدم الرضا عن الوزن الحالي يمثل مشكلة متكررة للعديد من النساء. تأثير وسائل الإعلام ، وفرض معايير غير قابلة للتحقيق في كثير من الأحيان ، يزيد من تفاقم هذا الوضع.

لهذا السبب ، من المهم الإشارة إلى أن الأسف ليس مرادفًا للوصول إلى الوزن المثالي أو حتى أن يكون بصحة جيدة. الوزن والصحة لها علاقة أعمق من ذلك.

وفقًا للدكتور روبرتو ديبسكي ، الطبيب والعالم النفسي ، فإن الحفاظ على وزن صحي يتوافق مع العمر والنمط الحيوي أمر أساسي للصحة البدنية والعقلية لأي شخص. يقول: "إن فقدان الوزن يعني الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم وسلوك الأكل المتوازن".


كيف تعرف وزنك المثالي

كل شخص لديه وزن مثالي بناء على تكوين الجسم والطول والجنس ونوع البناء. يتم حساب هذا بواسطة صيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو مؤشر تم تبنيه من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) ويستخدم لتشخيص السمنة وزيادة الوزن ، باستخدام اثنين من البيانات القابلة للقياس بسهولة: الوزن والطول.

لحساب ذلك ، هل ينصح الطبيب بتقسيم الوزن؟ في جنيه؟ الشخص من ارتفاعه؟ في متر؟ تربيع في الصيغة التالية مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) ÷ ارتفاع² (متر). ووفقا له ، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت مخاطر الوفاة المبكرة ، وخاصة بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.

يتم تقسيم النتائج التي تم الحصول عليها عن طريق الحساب إلى مستويات يتم تصنيفها على النحو التالي:


  • نقص شديد في الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 16 كجم / متر مربع.
  • انخفاض الوزن الشديد عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 16 و 16.99 كجم / متر مربع.
  • انخفاض الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 17 و 18.49 كجم / متر مربع.
  • الوزن الطبيعي عندما يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 18.50 ويصل إلى 24.99 كجم / متر مربع.
  • زيادة الوزن عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.99 كجم / متر مربع.
  • درجة السمنة I عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 30 إلى 34.99 كجم / متر مربع.
  • السمنة من الدرجة الثانية عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 35 إلى 39.99 كجم / متر مربع.
  • السمنة من الدرجة الثالثة (أو السمنة المرضية) عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 كجم / م².

يقول الدكتور روبرتو: "القيم فوق أو أقل من المعدل الطبيعي ، بين 18.50 و 24.99 كجم / م² ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالمرض". يوضح الطبيب أيضًا أن جدول مؤشر كتلة الجسم الموضح أعلاه مخصص للأشخاص البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا ، مع وجود اختلافات في حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمسنين.

الظرف الآخر الذي يجب حسابه بشكل مختلف هو للرياضيين أو الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة عضلية عالية للغاية ، مما يتطلب قياسات محيط البطن إضافية أو تقييم عجز بيولوجي للحصول على نتائج أكثر حاسمة.

نظرًا لأنه يحتوي على قيم دقيقة ، ويكون مرئيًا بيانياً ويمكن أيضًا قياسه كميا في الجداول ، يصبح مؤشر كتلة الجسم مفيدًا جدًا لإظهار المرضى أينما كانوا مناسبين ، سواء كانوا طبيعيين أو أعلى أو أقل من الموصى بهم. وبالتالي يمكننا معالجة مسألة الوزن والعواقب والمخاطر الصحية ، والعمل مع الأهداف والتخطيط الهادفين إلى زيادة الوزن الصحي وتحسين نوعية الحياة؟ ، يكمل المهنية.


ما وراء الرصيد

اليوم نحن نعيش مع فرض وسائل الإعلام من وزن ومظهر لا يمكن الوصول إليها تقريبا. إن الرأي القائل بأن المرأة تتشكل من نفسها ليس بمحض إرادتها بل من نمط اجتماعي. إنها تكبر وترغب في أن تكون مثل ذلك الفنان الطويل النحيف الذي يلعب على شاشات التلفزيون ، ويكره كل يوم أكثر مما تراه في المرآة.

عدم الرضا عن الوزن هو شعور بالحياة اليومية بالنسبة للغالبية العظمى من النساء ، ويجب التغلب عليها يومًا بعد يوم. ليس من السهل قبول أن جسدها يختلف عن صديقتها أو أن ساقيها السميكة لن تكون رفيعة مثل تلك التي في النموذج في المجلة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك أجسامًا ذات أنماط حيوية مختلفة ، ولكن ليس أقل جمالا وإعجابًا.

تعلم قبول الصورة التي تراها تنعكس في المرآة دون النظر بعيدًا هو عملية طويلة ولكنها مجزية. حرر نفسك من قيود المعايير التي يفرضها الآخرون ، وزد من ثقتك بنفسك ، واحب نفسك ، وشعر أنك تستحق الحب ، بغض النظر عن وزنك أو مظهرك.

بعد كل شيء ، لا يعني وجود حياة صحية وتحقيق نوعية الحياة التي يرغبها الكثيرون زيادة الوزن ، ولكن العثور على وزنك المثالي والسعي لتحقيقه بمساعدة نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أشعر بالرضا عن من أنت!

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (يوليو 2021)


  • تخفيف الوزن والوقاية والعلاج
  • 1,230