كيفية وقف ترهل البطن

ترهل البطن شائع جدا بين النساء. ومع ذلك ، فإن هذه المشكلة هي نتيجة لنمط حياة غير صحي شائع أيضًا بالنسبة لمعظم الأشخاص العاملين الذين لديهم العديد من الأعمال المنزلية. نمط الحياة المستقرة إلى جانب اتباع نظام غذائي فقير ينتهي به عواقب مثل تراجع منطقة البطن ، من بين المشاكل الجمالية وحتى الصحية.

للتخلص من بطن مترهل اللعين تحتاج إلى اعتماد بعض العادات الصحية. بعد كل شيء ، لكي يكون جسمك جميلًا ، يجب أيضًا أن يكون بصحة جيدة ويتم العناية به جيدًا. تحقق من اقتراحاتنا حول كيفية إنهاء ترهل البطن بهذه النصائح:

التغذية المتوازنة

ابدأ في الاعتناء بنفسك من الطعام. التغذية هي العامل الرئيسي في الاعتبار. اختر دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ولكن دون مبالغة. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات التي تعمل كمنظم للأمعاء لتحسين وضعك الصحي.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل المعكرونة والحلويات بشكل عام وبعض الفواكه مثل المانجو والأفوكادو. هذه الأطعمة تدفع الأنسولين ، وهو هرمون يخزن السكر الزائد في صورة دهون في الجسم.

يمكن أن تؤكل الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم بحرية ، مثل الفواكه والخضروات والبقول. الأطعمة الموصى بها للاستهلاك هي الأخضر والأصفر والحمضيات والحبوب الكاملة والطماطم والجزر والأوراق بشكل عام والحليب والأسماك؟ التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحتوي على فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E؟ الكاروتينات والسيلينيوم.

اشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً وساعد عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى لا تعمل الدهون بشكل جيد في أماكن مثل البطن والمؤخرات.

أكل البروتين

تأكد من تناول البروتين إذا كنت تريد التخلص من ترهل البطن. اللحوم هي أكبر مصدر للبروتين ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها أقل في الحبوب الكاملة والفاصوليا وبعض الخضروات والأوراق.

يوصى أيضًا بتناول الكولاجين لأنه يساعد على تقوية الأنسجة وتقليل الترهل. يمكن العثور على الكولاجين بكميات كبيرة في الجيلاتين.

ومع ذلك ، كن حذرا إذا كنت تتناول الجيلاتين العادي ، لأنه عادة ما يكون السكر ويجب أن تستهلك فقط في الأوقات المناسبة ، أي وقت الحلوى في وجبة الخاص بك.

تمارين لإنهاء ترهل البطن

واحدة من الخطوات الهامة لأولئك الذين يريدون القضاء على البطن المترهل ومنعها من أن تصبح بهذه الطريقة مرة أخرى هي ممارسة الرياضة. يجب على أولئك الذين لا يحبون صالة الألعاب الرياضية ممارسة المشي أو ركوب الدراجة على الأقل. يقول الخبراء إن أفضل التدريبات لفقدان شد البطن هي تمارين القوة والتحمل والتمارين. مثل رفع الأثقال ، ومضخة الجسم والجمباز.

النشاط البدني يساعد على شد العضلات ، مما يجعلها أقوى وأكثر كثافة ، مما يقلل من الترهل. لكن الأمر يتطلب تفانيًا لبدء التمرين وعدم التوقف ، لأنه قد يكون ذلك بطنًا مجددًا.

أخيرًا ، لا تنسَ أن أيا من هذه النصائح وحدها ستنجح المعجزات. من الضروري الجمع بين التغذية الجيدة والتمارين المنتظمة والكثير من الانضباط. باتباع هذه الاقتراحات معًا ، قد تكون قادرًا على جعل بطنك يبدو أكثر جمالا وثباتًا.

ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن و محاولة التخلص منها (أبريل 2024)