كيفية الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك في المنزل

انتهى الاندفاع اليومي بمنح الناس المزيد والمزيد من الوقت لمغادرة المنزل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة لممارسة نشاط بدني. إذا كنت تعاني من هذا وعليك القيام بالتمارين في المنزل ، أو حتى تفضل ذلك تدريب في المنزل، اتبع نصائحنا لتحقيق أقصى استفادة من هذه اللحظة.

طلب المشورة من المهنية

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المنزلية هي طلب مشورة أحد المحترفين. سيكون المرشد البدني قادراً على إرشادك خلال التمارين وإعداد السلسلة المثالية لك. صف الأنشطة التي تستمتع بها وابحث عن إمتاع المحترف لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تضمينها في السلسلة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بعقد اجتماعات شهرية مع اختصاصي التربية البدنية لإجراء التغييرات اللازمة في الصف وتقييم تقدمهم.


قم بإجراء تقييم مادي وتتبع تقدمك.

قبل البدء بالأنشطة وكل ستة أشهر ، يوصى بإجراء تقييم مادي للتحقق من حالتك الحالية ومراقبة تقدمك في التمارين. حدد موعدًا مع المعلم البدني المصاحب واجعل التقييم حتى من قبل البدء في ممارسة الرياضة في المنزل.

التقييم البدني مهم للغاية ويمكن أن تحفزك النتائج على مواصلة التمرين.

حدد وقتًا للقيام بالتمارين

حتى لا تخرج عن الخط وتشعر بالإحباط من القيام بالتمارين ، من الضروري أن يكون لديك وقت ثابت ليوم التمرين. بهذه الطريقة تجبر نفسك على أن تكون أكثر انضباطًا وأن لا تتخلى عن هذه الممارسة. ولا شيء لإلغاء؟ العمل في الأيام الكسولة. حتى إذا لم تكن ملتزمًا بصالة ألعاب رياضية أو مدرب شخصي ، فإن الالتزام الذي تتلقاه هو تجاهك ويجب احترامه.


الاستثمار في المعدات

لتجعلك تشعر بأنك أكثر تحمسًا للقيام بتمارينك في المنزل ، يمكنك ، مع القليل من الاستثمار ، شراء بعض المعدات الأساسية لممارسة التمرين. تضيف عناصر مثل بساط التمرينات وكرة بيلاتيس وعصابات مرنة وخانق مرجحة بالفعل إلى مجموعة تمارين رائعة في المنزل.

الاسترخاء بعد التدريب

هناك عامل محفز آخر لممارسة الرياضة البدنية وهو الاسترخاء أو التدليك الذاتي بعد التدريب. لذلك كلما بدأت ممارسة الرياضة ستعرف أنه في النهاية يأتي شيء لذيذ ومريح وستشعر بمزيد من الحماس للاستمرار.

لا تقم بتمارين جائعة

قبل التمرين ، يجب أن تأكل حتى لا تجوع في وقت التدريب. تأكل شيئا خفيفا مثل الفاكهة أو السلطة على الأقل ، ولكن انتظر بعض الوقت قبل بدء سلسلة التمرين؟ لأن ممارسة أثناء الهضم لا ينصح.

اتصل بصديق للانضمام إليك

طريقة أخرى للبقاء نشطا في تمارين في المنزل هو دعوة صديق للقيام بذلك أيضا. تذكر أنها يجب أن تتبع نفس النصائح وأن يرافقها أخصائي التربية البدنية. يمكنك التغيير عن طريق القيام بالنشاط كل يوم في وقت واحد ، وبالتالي ستشعر بمزيد من التشجيع.

اتبع النصائح واستمتع بوقتك التدريبي في المنزل. وتذكر: حافظ على الالتزام الذي تعهدت به لنفسك ولا تتخلى عن ممارسة الرياضة البدنية.

استخراج الطاقة الداخلية الجزء الأول (قد 2024)


  • لياقة بدنية
  • 1,230