كيف يكون لديك بطن مسطح بعد الحمل

أحد الشواغل التي لدى العديد من النساء عند اتخاذ قرار بالحمل هو كيف ستبدو بطنهن بعد الحمل. مع نمو الطفل يوما بعد يوم ، فإن حلم وجود أو إبقاء البطن مستقيما سيعتمد مباشرة على الرعاية في فترات ما قبل الحمل وخلالها وبعدها.

يقول أماندا جوميز ، أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في الأمراض الجلدية والتناسلية وطب النساء والتوليد ، أن كل حالة هي حالة ، ولكن في الوقت الحاضر ، بسبب التقدم في التكنولوجيا والطب وعلم الجمال ، أصبح العودة إلى الجسم أكثر سهولة.

السر الكبير لبطن مستقيم بعد الولادة

واحدة من المشاكل الرئيسية التي تواجه بعض النساء أثناء الحمل هي الانبساط. يتكون من فصل عضلات البطن اليمنى واليسرى. هل تعرف العضلات التي تشكل البراعم؟ في البطن والتي توجد في أزواج؟ نعم ، هذه العضلات هي التي يمكنها التحرك بعيدا عن بعضها البعض وتسبب الانبساط. هل هو مثل ثقب؟ بين العضلات اثنين.


يمكن أن يحدث الانبساط أثناء الحمل ، والنساء اللائي لا يمارسن التمرينات الرياضية ولا يعملن ، هن أكثر عرضة لتطوير المشكلة أثناء الحمل.

كلما تم التشخيص في وقت مبكر ، كان ذلك أفضل. بعد بضعة أيام من الولادة ، سيكون من الممكن تحديد الانبساط ، والذي يمكن الشعور به على اللمس والامتحانات ، وفقًا لأماندا:

في تقييم الأم بعد الولادة ، أثناء الاستلقاء ، يضع أخصائي العلاج الطبيعي أصابعها ، ويبقي يدها مفتوحة تحت مستوى السرة ؛ يُطلب من الأم رفع رأسها وتوجيه يديها نحو ركبتيها. هل سيتمكن المعالج الفيزيائي من الشعور بعرض ومدى أي فصل للمستقيم؟


أنسب علاج للإنبساط هو ممارسة الرياضة ويجب على المرأة دائمًا القيام بذلك مع أخصائي علاج طبيعي. الإجراء الأكثر تشددًا هو الجراحة التجميلية لخياطة عضلات البطن.

وفقا لأماندا ، فإن تقوية قاع الحوض والعضلات قبل وأثناء الحمل هما عاملان يساعدان ، إلى حد كبير ، على عودة المرأة إلى البطن مباشرة من قبل.

من بين التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن وقاع الحوض ، يستشهد المعالج الفيزيائي:


تمارين كيجل

تمارين كيجل تعمل على تقوية قاع الحوض ، أي منطقة العجان. هذا يساعد المرأة بعد الولادة عن طريق منع سلس البول بسبب الحمل الزائد للرحم في المثانة ، وكذلك المساهمة في استئناف اللياقة قبل الحمل.

بيلاتيس

بيلاتيس هي واحدة من أكثر الأنشطة متعة للنساء اللواتي يتطلعن إلى العودة إلى الشكل بعد الحمل. يعمل الجسم ككل ، وتعزيز ما وراء تعزيز ورفاهية ونوعية الحياة للمرأة.

استخدام المخاريط المهبلية و pompoarism

هناك خيار آخر لتقوية منطقة قاع الحوض وتجنب مشاكل مثل السلس البولي وتراجع العضلة العاصرة (فتحة الشرج) ، أي التمارين الحميمة التي تتم بمساعدة المعدات المناسبة ، كما هو موضح في فيديو المعالج الفيزيائي.

أهمية النشاط البدني لأولئك الذين يرغبون في استئناف البطن المستقيم

منذ أن تم رصدها وإطلاق سراحها من قبل الأطباء والمتخصصين ، يعد النشاط البدني ضروريًا لأولئك الذين يحلمون بامتلاك البطن من قبل. بالإضافة إلى المساعدة في تقوية العضلات وعمل العضلات المثقلة ، يوفر التمرين حياة صحية.

من المهم التأكيد على أن المرأة يجب أن تحترم فترة الحماية المحددة لحالتها ، والتي تختلف وفقًا لنوع الولادة المنجزة ، من بين عوامل أخرى:

في ضوء العملية الجراحية وهذا الحمل الزائد في العجان ، فإن مؤشر العودة إلى الأنشطة حوالي 2 أشهر ، عندما يحدث عملية قيصرية. عندما تحدث الولادة الطبيعية ، بمجرد أن تشعر المرأة بالراحة. تذكر أنه من المهم جدًا إجراء تمارين لا تجبر العجان كثيرًا؟

5 نصائح ذهبية لاستعادة الشكل بعد الحمل

1. اتباع نظام غذائي يحركها التغذية

الأكل السليم والصحي ضروري لصحة الأم والطفل ، وهو حليف كبير في عودة البطن إلى الوضع الطبيعي بعد الولادة.

تكشف أماندا أنه من خلال اتباع النظام الغذائي الموصى به من قبل الأطباء وخبراء التغذية ، ستتجنب المرأة زيادة الوزن وتمديد جلد البطن. بمجرد أن يكون هناك نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، فإن المرأة الحامل تضع أوزان الحمل الطبيعية بشكل تلقائي.

2. الرهان على التصريف اللمفاوي والعلاجات الجمالية

بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني ، تتيح العلاجات الجمالية للمرأة الحصول على دفعة جيدة في استعادة الجسم من قبل.

تكشف أماندا أن الصرف اللمفاوي له قيمة أساسية بعد الولادة من أجل تقليل احتباس السوائل. بالاقتران مع العلاجات الأخرى ، من الأسهل الحصول على بطن بوريبيوم مستقيم:

علاجات مثل carboxitherapy ، الوخز بالإبر ، التجويف الشحمي ، التردد الراديوي ، التيار الروسي والعديد من العلاجات الأخرى تسهل التخلص من الدهون غير المرغوب فيها. يقول بيلدا أمانتس إن البيلاتس يجلب الكثير من الفوائد للأمهات الذين يرغبون في العودة إلى الجسم المثالي؟

3. الرضاعة الطبيعية هي حليف كبير في فقدان الوزن.

تعتبر الرضاعة الطبيعية حليفًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل واستعادة البطن عن طريق المستقيم. هذا لأن الرضاعة الطبيعية كل ثلاث ساعات تؤدي إلى متوسط ​​إنفاق 500 سعرة حرارية في اليوم ، كما يقول الخبير ، الذي يضيف: "من المتوقع أن تفقد الأم في غضون ستة أشهر من الرضاعة الحصرية من 0.5 إلى 1 كجم في الشهر".

تطلق الرضاعة الطبيعية هرمونات مهمة في الجسم وانتعاش البطن من قبل. تكشف أماندا: إن الرضاعة الطبيعية تجعل البطن يفقد هذا الجانب من الحمل الذي يبقى حتى بعد الولادة. هذا لأنه عندما تحدث الرضاعة الطبيعية ، فإن إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعد ، من بين مهام مهمة أخرى ، الرحم على العودة إلى الحجم الطبيعي.

4. تجنب الترهل باتباع قاعدة 12 كجم

أفضل من العلاج هو الوقاية. إن عدم زيادة الوزن هو أحد أفضل الطرق لاستعادة جسدك من قبل وتجنب الترهل المخيف.

إذا اكتسبت المرأة الكثير من الوزن الزائد ، تزداد صعوبة القضاء على الجلد الزائد زيادة كبيرة. وبالتالي فإن المثل الأعلى هو عدم وضع أكثر من 12 رطلاً ، حسب الخبير:

بالكاد في الحالات التي تعاني فيها المرأة من السمنة المفرطة ، يمكنها استعادة بطنها من قبل. في بعض الأحيان يمكن أن تخسر الوزن ولكنها عادة ما تحصل على هذا الجلد الزائد. ، يتساءل الطبيب المعالج.

ولكن إذا حدث الترهل ، فهناك طرق لعكس الحالة ، من خلال الإجراءات الجمالية وفي الحالات الأكثر شدة مع التدخل الجراحي ، كما يقول المعالج الطبيعي.

5. علم الوراثة له تأثير كبير على استعادة الجسم.

علم الوراثة هو حليف عظيم عندما يتعلق الأمر باستعادة جسدك النحيف ، لكن النساء اللواتي لا يحصلن على هذه المساعدة يمكن أن يحلمن أيضًا بطن جاف بعد الحمل. يكشف الخبير أنه عن طريق التغذية السليمة والنشاط البدني ، يكون بطن المستقيم ممكنًا لأي من:

تقول أماندا: "بعض النساء (النساء) اللائي يمارسن بالفعل أنشطة بدنية ويتناولن نظامًا غذائيًا ممتازًا قبل الحمل وخلال نفس الرعاية لا يمكن إلا أن يزنن الوزن المناسب للحمل وعندما يصلن بعد الولادة ، يستعيدن جسدهن قريبًا". .

رعاية المرأة يجب أن يكون

صرحت أماندا بأن المشي ، والتمارين الرياضية المائية ، والرقص ، والبيلاتس ، والتصريف اللمفاوي ، والتغذية السليمة هي بعض من أفضل الرعاية التي يمكن للمرأة أن تأخذها لضمان أن تكون الصحة محدثة والعودة بسهولة أكبر للبطن إلى وضعها الطبيعي في فترة ما بعد الولادة:؟ الحمل ليس مرضا ، فهو يتطلب بعض الرعاية !؟

من الضروري أيضًا إجراء كل المتابعة الطبية اللازمة مع المتخصصين الذين يمكنهم تقييم ما هو أفضل لكل حالة حتى تحدث التغيرات في الجسم بطريقة صحية.

"الحمل هو لحظة سامية في حياة أي امرأة ، وخلال هذه الفترة كل الرعاية ضرورية لجعلها صحية ، مع الأخذ بعين الاعتبار الشفاء وإعادة هيكلة الجسم للصحة والرفاهية" ، كما تنصح الخبيرة. .

كيف يرجع بطني مشدود بعد الولادة (قد 2021)


  • اللياقة البدنية ، اللياقة ، فقدان البطن
  • 1,230