التهاب هو عملية طبيعية تساعد الجسم على حماية نفسه من المرض والإصابة والعدوى. عادة ما تسبب الاحمرار والتورم والألم والحرارة ومدة قصيرة.
ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن أن تصبح مزمنة ، تستمر لأسابيع أو شهور أو سنوات ، وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة مثل مرض السكري وأمراض القلب ، وغيرها. ويمكن أن يحدث بصمت دون أي أعراض ملحوظة.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب مزمن هي الإجهاد والسمنة ونمط الحياة غير الصحي. طريقة بسيطة للحد من ظهور الالتهابات هي عن طريق الطعام. تعرف ما يجب تجنبه وماذا تأكل لكي تظل دائمًا بصحة جيدة.
حمية مضادة للالتهابات
من الناحية المثالية ، يجب أن تحافظ على نظام غذائي متوازن من خلال التخلص من المنتجات المصنعة ، وزيادة تناولك للأطعمة الكاملة الغنية بمضادات الأكسدة ، والحفاظ على توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة.
أفضل الأطعمة
- الخضروات مثل البروكلي واللفت والملفوف والقرنبيط
- الفواكه ، خاصة تلك الملونة مثل العنب والكرز والفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والأنشوجة
- المكسرات واللوز
- الفلفل والفلفل الحار
- الشوكولاته الداكنة
- الشاي الاخضر
- النبيذ الأحمر: ما يصل إلى 140 مل في اليوم للنساء و 280 مل في اليوم للرجال
أسوأ طعام
- المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والعجين الأبيض
- ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك والآيس كريم
- اللحوم المصنعة مثل السجق وبولونيا
- وجبات خفيفة معالجتها
- الزيوت النباتية مثل الصويا والذرة
- الدهون غير المشبعة والأطعمة المهدرجة جزئيا في قائمة المكونات
- استهلاك الكحول المفرط
بالطبع ، حتى أسوأ الأطعمة لا يجب أن يتم نفيها تمامًا من طعامها. كل هذا يتوقف على التوازن والاعتدال.
اقرأ أيضًا: 11 عادات شائعة يمكن أن تسبب الالتهابات في جسمك وأنت لا تتخيلها
اقتراح حمية
انظر أمثلة الأطعمة التي يمكن إدراجها في وجباتك:
وجبة الإفطار: بدلاً من تناول الخبز والمفرقعات ، يمكنك اختيار عجة البيض ومجموعة من الفاكهة. ماذا عن استبدال القهوة بفنجان من الشاي الأخضر؟
الغداء: إذا كنت من النوع الذي لا ينفد من البروتين الحيواني ، فانتقل إلى السمك بدلاً من اللحم البقري ، على سبيل المثال. أعط الأفضلية للأرز البني ولا تنس الخضروات.
وجبة خفيفة: في هذه الوجبة يمكنك أن تأكل بعض المكسرات وتناول الفاكهة. وجبة خفيفة عملية وسريعة!
العشاء: العشاء يدعو للأطعمة الخفيفة. يمكن أن يكون تحضير صدر دجاج مع البطاطا الحلوة والقرنبيط والقرنبيط عشاءً كاملاً ومغذياً للغاية. للحلوى ، عندما تشعر أنك تحب تناول الحلوى ، يمكنك اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ على الأقل من الكاكاو.
اقرأ أيضًا: حمية الغلوتين واللاكتوز والسكر: المزايا والعيوب
بالإضافة إلى تناول الطعام ، فإن الحفاظ على ممارسة روتينية جيدة ، والنوم جيدًا هي عادات تساعد أيضًا في تقليل فرص الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وكذلك تحسين أعراض التهاب المفاصل والسمنة والاكتئاب والسرطان والذئبة ومشاكل المناعة الذاتية الأخرى. وزيادة الطاقة والمزاج.
نظام غذائي مبهر يجعل عظامك صلبة وقوية كالصوان وداعا لالام المفاصل والم العظام (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
