الموسيقى والنشاط البدني يسيران جنبا إلى جنب. يمكنك مقارنتها بالخبز والزبدة: على الرغم من أنها قد تكون موجودة بشكل منفصل ، عند وضعها معًا ، إلا أنها تتطابق تمامًا.
تتمتع الأغاني الجيدة ، التي تم اختيارها بعناية ، بالقدرة على تحويل تمرين رتيب بالكامل إلى شيء ملهم أو ترفيهي أو مقبول على الأقل.
تقول سامية حلاج ، طبيبة نفسية إكلينيكية ورياضية: "من المثير للاهتمام للغاية ربط الموسيقى بالتدريب ، لأن الشخص سيربط شيئًا ممتعًا بالنشاط البدني ، مما سيساعد في تحفيزهم بطريقة ما".
لكن تجميع قائمة تشغيل مثالية لمواكبة التمرين ليس بهذه السهولة. ومع ذلك ، قد تساعد بعض النصائح. التحقق من ذلك أدناه:
1. جمع الأغاني المفضلة لديك
اختر مجموعة من حوالي 30 أغنية تحبها بشغف! يمكن أن يختلف النوع والموسم والإيقاع لكل مسار بشكل كبير.
"يمكن أن يتبع إيقاع الموسيقى إيقاع التدريب ، لكن من الضروري أن تكون الأغاني التي يحبها الشخص ، والتي اختارتها بنفسها" ، كما توضح سامية حلاج.
بالطبع يجب أن تعطي الأفضلية لمزيد من الأغاني المكهربة ، ولكن الحقيقة هي أنها يجب ألا تكون جميعها "متماثلة" ، أي نفس النمط من الموسيقى. بعد كل شيء ، ستطلب بضع دقائق من التمرين استراحة؟ ومن المثير للاهتمام أن الصوت الذي تستمع إليه يصاحب هذه اللحظات.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تختار الأغاني التي؟ معك: يمكن أن تجعلك ترغب في الاستيقاظ والرقص ، والصراخ من الجبل أو حتى تريد أن تبكي. من الأهمية بمكان أن تجعلك تشعر؟
2. تغيير سرعة الأغاني
نصيحة لطيفة يمكنك القيام بها في وقت الاختيار هي تغيير سرعة بعض الأغاني بحيث يكون لديك تجربة مختلفة عن ما اعتدت بالفعل على الاستماع إليه. الجدة لديها القدرة على تجديد معنوياتك! وهناك برامج مجانية متاحة للتنزيل تتيح لك تغيير BPM لما تريد أن تسمعه.
3. حدد الأغاني بعد وقت التمرين
يجب ألا يقل إجمالي وقت قائمة التشغيل عن مدة التمرين. لذا قم بإجراء عدد تقريبي: كم دقيقة اخترت من بين 30 أغنية؟
إذا لزم الأمر ، أضف مسارات جديدة إلى قائمة التشغيل! بعد كل شيء ، كل هذا يتوقف على الوقت الذي تخطط فيه للتدريب و / أو الركض. ولكن خلاصة القول هي أن مدة قائمة التشغيل أطول من مدة نشاطك.
ذلك لأنه يمكنك دائمًا القفز مباشرةً إلى نطاق التبريد الخاص بك عندما تكون مستعدًا للانسحاب. لكنك لن ترغب في خفض مدة التمرين لمجرد نفاد الموسيقى ، أليس كذلك؟ والدافع (في هذه الحالة ، الموسيقى) لا يضر!
4. النظر في كلمات الأغنية
ليس فقط الإيقاع أو النوع هو المهم. كلمات قد تؤثر على مزاجك. الأغاني التي تتحدث عن الأشياء التي تحددها لها القدرة على العمل كحافز أثناء التمرين.
5. اختيار أغنية للاحماء
اختر أغنية خاصة لبدء أنشطتك ، أي للاحماء. يجب أن يكون الخطى معتدلة: بسرعة كافية لتشجيعك ، ولكن أكثر هدوءًا من المسارات القادمة.
هذا بشكل خاص حتى لا تنسى الحاجة إلى تدفئة جسمك.
6. حدد أغنية لإنهاء.
كتاب واحد أو اثنين من أكثر هدوءا الأغاني؟ ولكن لا يتوقف تماما! ؟ في الدقائق الأخيرة من التمرين. من الأهمية بمكان أن كلماتها وإيقاعها يرضيانها. سيساعدك ذلك على التقاط أنفاسك مع تشجيعك على استئناف الأنشطة في اليوم التالي.
لكل نشاط ، نوع أكثر ملاءمة من الموسيقى
من الأهمية بمكان أن يقوم الشخص بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بالتمرينات وفقًا لأذواقهم. لكن بعض الإرشادات يمكن أن تساعد! يمكنك أدناه معرفة نوع الموسيقى الذي يناسب نشاطًا معينًا:
ركوب الدراجات والجري الخفيف والمشي: وجدت دراسة استقصائية أجراها عالم النفس الرياضي كوستاس كاراجورغييس من جامعة برونيل في لندن أن هذا النوع من النشاط مناسب للموسيقى مع فترة تتراوح بين 125-140 نبضة في الدقيقة.
المدى السريع: أشار البحث نفسه إلى أنه كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما كانت الموسيقى أكثر إثارة. في هذه الحالة ، التوصية هي 130-140 نبضة في الدقيقة موسيقى الرقص.
رفع الأثقال: تشير الأبحاث إلى أن الأغاني الإيقاعية سريعة الإيقاع مع الإيقاع أو الإيقاع القوي القوي هو الأنسب.
الآن لديك بعض النصائح الجيدة ويمكنك اختيار أفضل الأغاني لقائمة تشغيل التمرين! بعد كل شيء ، إذا تم اختيارهم جيدًا ، فسيحفزونك أكثر وأكثر ويجعلون نشاطك البدني أكثر متعة.
How to Leave Windows Insider Program Without Restoring Computer (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
