كيفية السيطرة على الصداع النصفي

فقط أولئك الذين يعانون من صداع نصفي أنت تعرف ما هو شعورك أن تعيش مع هذا الصداع القوي غير المريح الذي يمكن أن يزيل الحالة المزاجية لأي شخص. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكن الصداع النصفي مرض شائع أكثر مما يتصور وأكبر ضحاياه من النساء.

التفسير لهذا هو الهرمونات ، التي تتأرجح كثيرا في كأس المرأة ، ويرجع ذلك أساسا إلى الدورة الشهرية لها واستخدام وسائل منع الحمل. كما تسهم في ذلك عوامل مثل الضوء الساطع والضوضاء الصاخبة وتغير المناخ نوبات الصداع النصفي.


ال أعراض الصداع النصفي لا يمكن تمييزها: صداع شديد ، يقع في المنطقة الزمنية أو في أي مكان في الرأس ، وقد يؤثر أيضًا على الوجه أو الرقبة. الأعراض الأخرى هي الغثيان والقيء.

إلى السيطرة على نوبات الصداع النصفيفقط قم بإجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك. تحقق من بعض النصائح التي بالإضافة إلى المساهمة بشكل إيجابي في تقليل الانزعاج ، ستجلب أيضًا فوائد لصحتك.

إن قضاء أكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام يمكن أن يسبب الصداع النصفي. لذلك ، وضع عادات الوجبة العادية. بالإضافة إلى الصيام المطول ، يمكن أن يكون تناول الطعام الخاطئ ضارًا أيضًا. لا يوجد نظام غذائي محدد لأولئك الذين لديهم صداع نصفيمن الناحية المثالية ، يمكن لكل فرد تحديد ما لا يناسبه بشكل جيد.


ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واستهلاك الكربوهيدرات يساعد كثيرًا. أضف إلى النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الأوراق الخضراء الداكنة وفول الصويا والبقوليات والمكسرات.

الحبوب مثل الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض هي أيضا على قائمة الأطعمة الموصى بها. حليف عظيم في الوقاية من الصداع النصفي والعلاج هو فيتامين B2 الموجود في الحليب والريكوتا والخثارة واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات الخضراء.

تجنب عصائر الحمضيات مثل البرتقال والجبن الأصفر والخل والشوكولاتة والمكسرات وكبد الدجاج واللبن الزبدة وزبدة الفول السوداني والعدس والبذور. يجب تجنب المشروبات الكحولية ، وخاصة النبيذ الأحمر.

تقنية لمعالجة الصداع النصفي - فاطمة قاسم (شهر اكتوبر 2024)


  • الوقاية والعلاج
  • 1,230