حمية بذور الكتان

حتى صغيرة جدا في الحجم ، و بذور الكتان يجلب فوائد صحية كبيرة. يعتبر غذاء وظيفي يغذي المرض ويمنعه. هناك نوعان من البذور ، و بذور الكتان البني و بذور الكتان الذهبي.

كلاهما له نفس العناصر الغذائية ، لكن بذور الكتان الذهبية تحتوي على كمية أكبر من أوميغا 3 و أوميغا 6 ، والتي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن الدورة الدموية وتساعد على تقليل احتباس السوائل.

ال بذور الكتان كما أنه غني بالألياف ، والذي ينظم الأمعاء ويتحكم في مرض السكري ، ويحتوي على فيتامينات A و E و B1 و B6 و B12 ، وكذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والزنك والمنغنيز والسيلينيوم ، وهي معادن. المهم لجسمنا.

كما أنه يحتوي على مركب يسمى ليغنان، الذي يساعد في التوازن الهرموني للإناث ، يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث ويعمل على الوقاية من سرطان الثدي.

بذور الكتان لانقاص وزنه

نظرًا لأنها مكتملة جدًا ، فإن البذرة تتساءل عن صحتنا ولا تزال حليفًا كبيرًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع الصحة و تجنب تأثير كونسرتينا. تمنع ألياف الكتان من الجوع وتساعد في السيطرة على الأكل بنهم ، والشعور بالشبع يجعل الشخص يأكل أقل طوال اليوم.

الطريقة الأكثر ربحية لاستهلاك بذور الكتان وتعظيم فوائدها هي طحن البذور في الخلاط. ال وجبة النفط يمكن إضافته في الأرز والفاصوليا والفواكه والعصائر والزبادي والفيتامينات والسلطات ، في إعداد الكعك والخبز والفطائر والحساء.

حمية بذور الكتان

ال حمية بذور الكتان، التي وضعها خبراء التغذية من جامعة ريو دي جانيرو الفيدرالية (UFRJ) ، أصبحت معروفة جيدًا بعد عرضها على برنامج Globo Repórter ، من Rede Globo.

لجني فوائد بذور الكتان في مكافحة التوازن ، ببساطة إضافة دقيق بذور الكتان في القائمة اليومية. من الناحية المثالية ، تستهلك أربعة ملاعق كبيرة من دقيق بذور الكتان كل يوم. أو ، كما هو موضح في مراسل غلوب بذور الكتان، وقياس 2 كوب من القهوة (نفس تلك البلاستيكية) ، فقط لتناول الافطار. ملعقة واحدة من بذور الكتان حوالي 66 سعرة حرارية.

تذكر أن استهلاك بذور الكتان فقط لا يعمل لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن حتى تشعر بالنتائج.

جدول رجيم بذور الكتان لتخسيس الجسم 7 كجم فى أسبوع!! (أبريل 2024)