النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفا كبيرا لأولئك الذين يعانون من الأعراض الرهيبة للتوتر ما قبل الحيض. لكن ما يناسبك قد لا يكون له نفس التأثير على صديقك والعكس صحيح.
عندما تقترب المرأة من "تلك الأيام" ، تتغير الحالة المزاجية ويخضع الجسم لبعض التغييرات التي قد تؤثر على السلوك. يصبح البعض أكثر حساسية ، والبعض الآخر أكثر غضبًا أو ألمًا أو حتى أكثر اكتئابًا.
هذا لأن هناك العديد أنواع PMS. هذا صحيح ، يمكن أن تختلف الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى ولكل منها احتياجات محددة.
معرفة كيفية القيام بالاختيارات الصحيحة عند إعداد الطبق تؤدي إلى التخفيف من الانزعاج والأيام الأكثر هدوءًا حتى وصول الحيض.
إذا كنت لا تزال لا تعرف من هو لك ، فراجع من تعرفه ومعرفه تغذية لكل نوع من PMS.
اكتب أ
الاعراض الرئيسية لل TPM نوع أ هم التهيج ، وتقلب المزاج والقلق. الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض يجب أن تكون غنية بفيتامين B6 ، الذي ينتج السيروتونين ، وهو مادة تشعر بالراحة. يمكن العثور على فيتامين B6 في الأطعمة الكاملة.
يجب على هؤلاء الذين يعانون من هذا النوع من PMS أن يتجنبوا الشوكولاتة والصودا والكحول ومنتجات الألبان والقهوة بقدر ما يمكنهم زيادة الأعراض غير السارة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين B6 ، فإن التمارين الرياضية فعالة أيضًا في مواجهة الأعراض. إلى TPM نوع أالتمارين الأكثر ملائمة هي اليوغا وتمتد.
اكتب C
الاعراض الرئيسية لل TPM نوع C هي الصداع ، حنين السكر والتعب. لخفض الرغبة غير المنضبط لأكل الحلويات وتخفيف الأعراض الأخرى ، يوصى دائمًا بالمراهنة على قائمة تجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين ، أي الخبز مع شريحة من الديك الرومي أو بعض البروتينات الأخرى.
لمنع تفاقم الأعراض ، يجب تجنب الأطعمة والمشروبات مثل السكر والكحول والشوكولاتة والفواكه الحلوة قدر الإمكان. التمارين الأنسب ل TPM نوع C هم التمارين الرياضية المائية أو السباحة أو المشي البسيط.
ح النوع
الاعراض الرئيسية لل TPM نوع H هم التهاب في الثدي ، تورم وزيادة الوزن. للمساعدة في مكافحة هذه الأعراض ، تحتاج إلى اتباع قائمة غنية بالفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ والبطيخ واليوسفي. نصيحة أخرى هي استهلاك ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا وشرب الكثير من ماء جوز الهند.
التدريبات المشار إليها في هذه الفترة لأولئك الذين لديهم TPM نوع Hأو ركوب الدراجات أو المشي أو القيام بأنشطة مائية مثل التمارين الرياضية المائية والسباحة.
اكتب د
ال TPM نوع د هو أكثر كثافة من الآخرين. أعراضه الرئيسية هي الأرق والاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة. لمنع هذه المشاكل من أن تزداد سوءًا ، اشرب كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا ، حتى لو كان موانعًا للاستخدام TPM نوع د يمكن أن يكون العلاج المقدس لإعادة المزاج ودرء الاكتئاب.
بالإضافة إلى القهوة ، اتبع قائمة صحية وتناول الأطعمة مثل التفاح والبرتقال والملفوف والكرنب والسبانخ ، والتي تزود الجسم بحمض الفوليك الذي يعتبر منظمًا للمزاج.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تخفيف التوتر وتعطي شعوراً بالراحة والسعادة. ممارسة الأنشطة مثل الرقص ، وفنون الدفاع عن النفس ، والتمارين الرياضية الجماعية.
Alyaa Gad - Liver Patient Diet تغذية مريض الكبد (مارس 2024)
- تغذية ، TPM
- 1,230
