كثير من الناس يبحثون اليوم عن فقدان الوزن ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن بشكل رئيسي لأنهم يدركون المخاطر الصحية التي تشكلها زيادة الوزن والسمنة.
ومن المعروف أيضا أنه لا توجد صيغة سحرية؟ لفقدان الوزن دون أقل قدر من التفاني ، دون تغيير عادات معينة (مثل الأكل المستمر للوجبات السريعة ، والجلوس أو الاستلقاء أمام التلفزيون وما إلى ذلك) تغيير.
ومع ذلك ، من الحقائق الصعبة أن ربط نظام غذائي متوازن بممارسة الأنشطة البدنية يمثل مهمة صعبة. وأحد الأسباب الرئيسية لعدم القيام بذلك هو ضيق الوقت: لإعداد وجبة مناسبة أو ممارسة ، أو لكليهما.
في هذا المعنى ، قد يطرح السؤال التالي: ما هو الأهم في إنقاص الوزن؟ أكل صحي أو ممارسة؟
يبدو أن العثور على إجابة لهذا السؤال هو الطريقة المثالية للأشخاص الذين يكافحون من أجل الجمع بين هذين العاملين ليخسروا بضعة جنيهات.
اقرأ أيضًا: 50 طريقة سهلة للغاية لتفقد 1 كجم
كيف يحدث تخفيض الوزن؟
لفهم أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية في عملية إنقاص الوزن ، من الضروري فهم كيفية حدوث تخفيض الوزن. يفقد الشخص وزنه عندما يتمكن من أداء "توازن الطاقة السلبي" ، أي تناول سعرات حرارية أقل و / أو زيادة إنفاق الطاقة في الأنشطة اليومية والتمارين البدنية.
ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن ، إذن ، باختيار واحد فقط من اثنين: نظام غذائي متوازن أو تمرين رياضي؟
فوائد ممارسة لانقاص الوزن
يشير فيليبي ر. زومبيشياتي ، المدرب البدني في أكاديمية بالانس للياقة البدنية ، كوباكابانا (ريو دي جانيرو) ، إلى أن التمرينات البدنية تساهم بشكل مباشر في زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية للفرد ، وهي مهمة للتغييرات الإيجابية في الجسم.
وفقا للمحترفين ، فإن الأنشطة الأكثر مناسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه هي الأنشطة الهوائية. الجري والمشي وركوب الدراجات وبيضاوي الشكل. تشير الدراسات الحديثة إلى أن كمال الأجسام مهم جدًا أيضًا لأنه يؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي القاعدي مما يساعدنا على حرق؟ السعرات الحرارية حتى عندما لا نمارسها؟
لكن السؤال الذي لا يريد الصمت: هل يستطيع الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية ولكنه لا يهتم بالطعام أن يفقد الوزن؟
اقرأ أيضا: كيفية فقدان الوزن: 14 نصائح لانقاص الوزن مع الصحة
يشير Zumpichiatti إلى أنه يمكن للمرء حتى فقدان الوزن ، ولكن هذا صعب للغاية. لأن ميل الجسم هو زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية مع زيادة السعرات الحرارية وهذا يجب إعادة تعليمه. بالطبع هناك حالات مختلفة ، ولكن في معظمها ، من أجل تحقيق نتائج جيدة ، هناك اهتمام بالطعام؟
تشير دانييلا دي الميدا ، خبيرة التغذية الوظيفية والرياضية ، مؤلفة Delivita Congelados ، إلى أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب توليد عجز في السعرات الحرارية. "لكن في معظم الأحيان يستهلك الناس سعرات حرارية أكثر من خلال نظامهم الغذائي أكثر مما ينفقون على النشاط البدني وينتهي بهم المطاف في الحصول على الدهون إذا لم يكونوا حريصين بشكل خاص على نظامهم الغذائي" ، كما يوضح.
فوائد الأكل الصحي لفقدان الوزن
تشير دانييلا إلى أن عادات الأكل الصحية ضرورية ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن وتجنب تأثير الأكورديون؟ ؟ شائع جدًا في النظم الغذائية التقييدية التي تعد بفقدان كبير للوزن في وقت قصير ، حيث لا يقوم الفرد بإجراء عملية إعادة تأهيل للنظام الغذائي.
وفقًا لأخصائي التغذية ، في قائمة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب ألا يفوتوا الأطعمة التي تعزز الشبع المبكر ، مثل الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) والأطعمة ما قبل الحيوية مثل الخرشوف والهليون وشيكوري (والتي تساعد في إنتاج البكتيريا الجيدة) و غني بالألياف القابلة للذوبان (الشوفان ، الكينوا ، شيا ، بذور الكتان). "استخدام الفواكه والخضروات ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، يُشار إليها أيضًا بفقدان وزن صحي" ، كما يقول.
تعد عادات الأكل الصحية ضرورية ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن مع تجنب "تأثير كونسرتينا".
تشرح دانييلا أن أحد أسباب زيادة الوزن هو التهاب في الجسم.تؤدي الدهون الغذائية المشبعة الزائدة إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية التي لم تعد قادرة على التطور مع تخزين الدهون الثلاثية وإفراز الدهون في الكبد والعضلات ، مما أسهم في تقليل حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى السمنة. وحتى مرض السكري. في هذه الحالة ، نستخدم الأطعمة التي تعدل الالتهابات ، مثل الفواكه والخضروات والشاي الأخضر والكتان والمكسرات البرازيلية والكركم ، وتجنب تلك التي تسببه ، مثل الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة؟
المشكلة الأخرى التي تجعل فقدان الوزن صعبًا ، حسب اختصاصي التغذية ، هي تكوين الأحياء الدقيقة المعوية. "نحن بحاجة إلى تحقيق توازن بين البكتيريا النافعة والمسببة للأمراض حتى تتمكن الأمعاء من أداء مهام الامتصاص والقضاء بشكل جيد وأن تكون حواجزها سليمة لمنع الالتهاب في الجسم" ، كما يوضح.
ولكن السؤال هو ، هل اتباع نظام غذائي صحي (دون ممارسة) يكفي لشخص لانقاص وزنه؟
دانييلا تشير إلى أن لا. قد يفقد الشخص المستقر وزنه ، لكن ليس بالضرورة دهون الجسم ، ولكن كتلة العضلات. ويوضح قائلاً إن تقييم تكوين الجسم من خلال اختبار البعد الحيوي عالي الدقة ذي 8 أقطاب أمر أساسي لوضع خطة حمية تركز على فقدان الدهون في الجسم؟
الصيغة المثالية: اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة لانقاص الوزن بشكل صحي
لا يوجد مخرج: الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل صحيح (والحفاظ على الوزن الجديد مع تجنب "تأثير كونسرتينا") هي الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.
قد يكون هناك استثناءات ، ولكن بشكل عام ، من المستحيل تقريبًا إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة فقط من خلال ممارسة الرياضة (دون التحكم في نظامك الغذائي) ، ومن الصعب للغاية تحقيق نتائج مرضية حقًا بمجرد التحكم في نظامك الغذائي (بدون ممارسة).
• الأكل والتمرين مرتبطان دائمًا ، ولا فائدة من البدء في ممارسة النشاط البدني وعدم اتباع إعادة التغذية. النتائج لن تكون مرضية ، وبطبيعة الحال مع انخفاض الدافع. هل من المهم دائمًا ربط الاثنين بالنجاح؟
تشير دانييلا إلى أن ممارسة النشاط البدني إلى جانب اتباع نظام غذائي شخصي؟ مصممة من قبل اختصاصي تغذية ، تهدف إلى فقدان الدهون والحفاظ على أو اكتساب كتلة العضلات؟ يولد نتائج مهمة في تحسين تكوين الجسم ، ومنع ظهور الجلطة والأمراض المزمنة. ويضيف اختصاصي التغذية: "إنه يعطي الكثير من الاستعداد للمهام اليومية".
لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت تعرف بالفعل من أين تبدأ: اطلب نصيحة أخصائي التغذية وأيضًا مربي بدني لتحقيق أفضل النتائج. استمر في التركيز على أهدافك ولا تتسرع في الوصول إلى هناك ، فقط لا تدع نفسك تشعر بالإحباط!
افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة (مارس 2024)
- النظام الغذائي واللياقة البدنية والحمية ، وفقدان الوزن
- 1,230
