الهروب من أعداء النوم

كل ليلة هي نفسها ، أنت تتدحرج فوق السرير ولا تستطيع النوم؟ تحقق إذا كان أي من هذه أعداء النوم المدرجة أدناه هي جزء من حياتك وإجراء التغييرات اللازمة للحصول على نوم ليال هادئة.

هل الأنشطة مشغول جدا بالقرب من النوم

عندما يحين وقت النوم ، من الأفضل أن تسترخي ببطء في نفسك حتى لا تشعر بالإثارة ويستعد جسمك وعقلك بهدوء لوقت الراحة. تجنب الأنشطة المحمومة جدًا ، تفضل بشيء أكثر هدوءًا ، مثل مشاهدة فيلم أكثر هدوءًا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، بحيث تبدأ في الاسترخاء لتغفو بسهولة.

اشرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين

إن قضاء يوم في شرب الصودا أو الشاي أو القهوة من يربا ، على سبيل المثال ، هو أحد العادات التي قد تعيق نومك. نظرًا لوجود نسبة عالية من الكافيين ، فإن هذه المشروبات تبقيك نشيطًا لفترة أطول وتجعل من الصعب عليك النوم. إذا كنت ترغب في النوم بسهولة أكبر ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

عادات الأكل غير الصحية

الأكل بشكل غير منتظم ، الأكل السيئ أو الإساءة للوجبات السريعة غير صحي وجسمك يشعر به. النظام الغذائي غير السليم يسبب تغيرات في الجسم وهذا يؤثر أيضًا على نومك بشكل سلبي. لذلك إذا كنت ترغب في الاستلقاء والنوم جيدًا في الليل ، فلا تأكل شيئًا. أكل بشكل صحيح ، ورؤية خبير التغذية إذا كان ذلك ممكنا.

الحفاظ على المنزل مشرق جدا في وقت النوم

قد يبدو مبالغة ، ولكن الضوء يزعج النوم. من أجل أن يبدأ الجسم في الاستعداد للراحة ، يجب أن يدرك أنه مظلمة بالفعل ، أي هل يجب عليك إطفاء الأنوار والبقاء في الظلام؟ وإلا فإن عقلك سوف يفهم أنه لا يزال نهارًا وهذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم.

وسادة غير مريحة وفراش

جانب آخر قد تسبب الأرق هذا هو الانزعاج. وجود وسادة سيئة أو مؤلمة وفراش لا يجعلك مرتاحًا يمكن أن ينتهي بنوم ليلة. لذلك يجدر الاستثمار في منتجات جيدة. تذكر: النوم الجيد ليلاً يعني نوعية الحياة والصحة.

الحرارة المفرطة يمكن أن تكون أيضًا عدوًا للنوم.

في الأيام الحارة جدا يمكن للأرق أيضا الهجوم. لذلك عندما تصبح درجات الحرارة مرتفعة للغاية ، حاول أن تجعل غرفتك أكثر برودة. يمكنك اختيار أجهزة مثل تكييف الهواء أو المروحة أو ترك النافذة مفتوحة قليلاً بحيث لا تكون الغرفة ساخنة جدًا ويمكنك النوم.

اعتنِ بنومك ، لأن النوم جيدًا ضروريًا لحياة جيدة وصحة جيدة. ناهيك عن حقيقة أننا عندما ننام جيدًا نستيقظ في مزاج أفضل قليلاً ، أليس كذلك؟ لذلك تجنب العادات التي قد اجعل النوم صعبا والنوم بشكل أفضل.