بحلول سن 50 ، يبدأ جسم المرأة في التحضير لنهاية الخصوبة. تتوقف المبايض تدريجياً عن إنتاج هرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون حتى يفقدوا قدرته على العمل. مع وصول إنقطاع الطمث، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على القائمة اليومية.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بل ويخفف من أعراض سن اليأس التي تسبب انزعاجًا كبيرًا. يجب أن تكون النساء حذرين للغاية بشأن زيادة الوزن في هذه المرحلة.
من بين أهم النصائح لما ينبغي أن يكون تناول الطعام بعد انقطاع الطمث أنت تستهلك أطعمة معينة لتزويد نقص الكالسيوم الناجم عن الحد من هرمون الاستروجين.
ال انقطاع الطمث يجب أن تحتوي على المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأقل الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم. لذلك ، فإن الحافة هي استهلاك القليل من الأطعمة اللذيذة وإساءة استخدام مشتقات الحليب (بشكل رئيسي في الإصدارات شبه المقشدة والمقشودة) والجبن الأبيض والسمك واللفت والقش والبروكلي والخضر اللفت.
مع نهاية الحيض ، يتناقص فقدان الحديد في الجسم ، وبالتالي فإن النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا قد يقللن من استهلاكهن للحوم الحمراء ويعطيان الأفضلية للحوم البيضاء.
نصيحة جيدة أخرى هي البحث عن الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات. زيت الزيتون وبذور الكتان ومشتقات الصويا والحبوب مثل العدس والفاصوليا هي أيضا حلفاء عظيمين.
في نصائح لتناول الطعام لانقطاع الطمث هناك أيضا الفواكه والخضروات والأطعمة المدرة للبول مثل الأناناس والخس والخيار. يجب تجنب القهوة والصودا والأطعمة المحفزة والمشروبات الكحولية. أنها تسبب التهيج والقلق والأرق وتتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، مما تسبب في ضعف العظام.
ماذا يحدث للمرأة في سن انقطاع الطمث ( اليأس) وكيف تعالج ذلك بأعشاب و أطعمة البيت (أبريل 2024)
- الغذاء ، وانقطاع الطمث
- 1,230
