انسخ تمرينات سابرينا ساتو الرياضية

من ترى سابرينا ساتو تتألق على شاشات التلفزيون أو تجذب الأنظار أينما ذهبت؟ سواء كان مطارًا أو مطعمًا أو ناديًا ، يمكنك فقط أن تتخيل مدى ارتداء الفتاة قميصها للحفاظ على جسدها. أي امرأة تحب أن تكون لها أرجل رقيقة ، بعقب قاسي ، وبطن مسطح مثل صابرينا.

اتبع التمرين الكامل الذي يؤديه مقدم العرض وتعلم في 11 تمرينًا ما يجب القيام به لتحقيق جسم يشبه جسمك ، دون معاناة شديدة.

هل كان سر المغنية هو اتجاه في الصالات الرياضية لفترة من الوقت؟ والحصول على المزيد من المشجعين كل يوم. سابقا تعتبر رياضة الرجال ، والملاكمة؟ وتغيراته ، مثل الكيك بوكسينغ والتايوانية ، على سبيل المثال؟ بدأت تجذب انتباه الجمهور الأنثوي لأنها ممارسة كاملة ، دون قيود ، ولا تهدف بعد كل شيء إلى تحويل أي شخص إلى مقاتل محترف. إنه أيضًا نشاط ممتع وممتع.

أعد مدرب المضيف رودريجو رودريغز سلسلة مدتها 30 دقيقة يتم القيام بها مرتين في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة البدنية ، ابدأ بخطى أبطأ ، وازداد تدريجياً كلما اكتسبت القدرة على التحمل.

1؟ أولا

تمتد. يتطلب تدريب سابرينا تحضيرًا جسديًا جيدًا ، وبالتالي من المهم تجنب السلالات وغيرها من الاضطرابات العضلية. التمدد الجيد هو أمر حاسم لضمان نتائج جيدة. استمتع تمتد كل ما تستطيع. لا تنس أن النشاط سوف يعمل مع جميع أجزاء الجسم.

2؟ حبل الطفر

مع حبل مناسب لحجمك؟ خطوة في وسط الحبل ، إذا كانت الكابلات تصل إلى ارتفاع الثدي هل هو الحجم المثالي؟ ابدأ بالقفز بقدميك معًا حتى تعتاد على التمرين. ثم التبديل بين القدمين ، والراحة على الأرض واحدة في وقت واحد. يجب أن تكون مدة التمرين من 5 إلى 10 دقائق. إذا كنت متعبا جدا ، توقف قبل ذلك.

3؟ الموقف الأساسي

هذا هو الموقف الذي ستبدأ منه جميع الحركات التدريبية. انشر ساقيك قليلاً ، ضع قدمك اليسرى للأمام وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً. قم بقبض البطن ووضع اليدين ، مع إغلاق القبضات ، على مستوى الذقن.

4 مراوغة

عندما يكون الموضع الأساسي جاهزًا ، قم بتدوير الجذع إلى اليمين كما لو كان يراوغ ضربة ويعود إلى وضع البداية. كرر الحركة لمدة 2 إلى 3 دقائق ، في كلا الاتجاهين.

5؟ مباشرة

لا يزال في وضع البداية ، حيث يكون النخيل متجهًا لأسفل ، لكمة الهواء بيدك اليمنى أثناء تدوير الجذع إلى اليسار ، مع إزالة الكعب من القدم اليمنى عن الأرض. ثم العودة إلى الموقف الأساسي. كرر الحركة لمدة 2 إلى 3 دقائق ، بالتناوب بين الجانبين.

6 عبرت

الهدف من لكمة الملاكمة الحقيقية هو ضرب جانب رأس الخصم. مع وجود الجسم في الموضع الأساسي ، قم بتدوير الجسم إلى الجانب الأيسر مع توصيل لكمة في الهواء بيدك اليمنى نحو الجانب الأيسر. يجب أن يمر الذراع أمام الصدر أثناء "ضربة". تأكد من الحفاظ على راحة يدك لأسفل ومحاذاة معصمك ومرفقك. كرر الحركة لمدة 2 إلى 3 دقائق ، بالتناوب الجانبين.

7 كلاب

الخطاف عبارة عن ضربة يدوية قوية من أسفل إلى أعلى. هذه الضربة تتطلب حركة مشتركة في الساقين والوركين. من الموضع الأساسي ، قم برمي اليد اليمنى. لا تقم بتصويب الذراع ، واحتفظ به مُعلقًا ، ودائمًا ما يكون النخيل متجهًا إلى الداخل ، مع تحويل الجسم إلى الجانب الأيسر. كرر الحركة لمدة 2 إلى 3 دقائق.

8 ركلة دائرية

من وضع البداية ، قم بتمديد الساق اليمنى إلى الجانب مع تمديد الذراع اليمنى. الحفاظ على الساق الدعم عازمة قليلا. ارجع إلى الموضع الأساسي وكرر الحركة لمدة دقيقتين أو 3 دقائق ، بالتناوب بين الجانبين.

9 ركبة

اخرج من وضع البداية ، ثني ساقك اليمنى للأعلى ، مثل الركبة في الهواء ، بينما تسحب ذراعيك إلى الخلف ، ونخيل الداخل. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة لمدة دقيقتين أو 3 دقائق ، مع تبديل الأرجل.

10؟ ركلة الجبهة

من الموضع الأساسي ، ارفع ساقك اليمنى للأمام بضربة. الحفاظ على الساق الدعم عازمة قليلاً بينما تمد ذراعيك للخلف. ارجع إلى موضع البداية وكرر الحركة مع تبديل الساق لمدة تتراوح من دقيقتين إلى 3 دقائق.

11؟ انثناء

عندما تكون ركبتيك مسطحة على الأرض وقدميك متقاطعتين أو متقاطعتين ، افتح ذراعيك أمام خط الكتف ودعم يديك على جانبك. مد ذراعيك. لتحسين تأثير التمرين ، حاول رفع قدميك قليلاً عن الأرض.ثم ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ورفع الجذع مرة أخرى. كرر الحركة من 5 إلى 10 مرات.

علاج سريع لفقر الدم في 3 ايام ،فقر الدم الحاد وشحوب البشرة بوصفة جباارة /توريد الخدود (أبريل 2024)