الغذاء الكافي لكل فئة عمرية

في كل فئة عمرية كائن أنثوي لديه احتياجات مختلفة. وفقًا للعمر ، تحتاج المرأة إلى نظام غذائي غني ببعض الأطعمة وتقييدها من قبل الآخرين للعمل بشكل جيد وضمان اللياقة.

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في جميع مراحل الحياة ، حيث إنها عناصر مغذية أساسية في تكوين العظام والأسنان والغضاريف والنمو العقلي وتعمل كمواد تنظيمية لحسن سير عمل الجسم.

الاهتمام والرعاية مع تغذية المرأة يجب مضاعفتها في أوقات الانتقال ، مثل الحمل وانقطاع الطمث ، عندما يحتاج الجسم إلى التكيف مع واقع جديد.

تصل إلى 30 سنة

ما يصل الى 30 سنة استقلاب المرأة هو على قدم وساق وأسهل لانقاص وزنه حيث يستجيب الجسم بسهولة أكبر للتغيرات في العادات. لكن هذا لا يعني أنه يجوز إهمال الطعام.

للبقاء بصحة جيدة ، و امرأة تصل إلى 30 سنة تحتاج إلى تناول الخضروات يوميًا ، وملح بديل للأعشاب ، وتجنب التجاوزات. لا داعي للتخلص من الأشياء الجيدة في القائمة ، فقط قم بتقليل المشروبات الغازية والبيتزا والوجبات الخفيفة وتغيير الفواكه عندما يندلع الجوع.

ضع الأطعمة الكاملة على الطبق ، وهذا ينطبق على الأرز والمعكرونة والخبز. الألياف في هذه الأطعمة تزيد من الشبع وتنشط الأمعاء. تعد الحبوب والعدس والحمص واللحوم الخالية من الدهن من المصادر الجيدة للحديد والتي تكون منخفضة في هذه الفئة العمرية. يوفر الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن الكالسيوم ، والذي من بين العديد من الفوائد يعمل أيضًا على تخفيف التهيج والقلق الناجم عن الدورة الشهرية.

بين 30 و 40 سنة

مع تقدم العمر ، يتباطأ الجسم وفقدان الوزن لم يعد سهلا كما كان من قبل. ال النساء بين 30 و 40 سنة إنهم بحاجة إلى زيادة استهلاكهم من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم من خلال الاستثمار في اللحوم الخالية من الدهون ولحم الخنزير والفاصوليا والبرتقال. لا ينبغي ترك الخضار والكربوهيدرات كلها خارج النظام الغذائي أيضا.

يمكن أن يكون الشاي حلفاء جيدين في هذه المرحلة. الشاي الأخضر والأبيض والأحمر غني بالمواد المضادة للاكسدة ، لذلك فهي تساعد على إزالة السموم وإزالة السموم وتسريع عملية الأيض وإبطاء عملية الشيخوخة.

بعد 40 سنة

يجب أن تكون الرعاية الغذائية أكبر من أجل النساء فوق 40. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة مصدر الألياف ، وكذلك المواد المضادة للاكسدة ومضادة للالتهابات. مثالي ، معتدلة الملح والسكر ، والسيطرة على كمية الدهون ، والتعامل مع القهوة. كل ذلك لمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول ، ومنع الأمراض الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

مع وصول انقطاع الطمث ، من الضروري زيادة القائمة مع الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز ، والمواد التي تعمل كبديل للهرمونات البديلة وتساعد على تخفيف بعض الأعراض ، مثل الهبات الساخنة.

توجد فيتويستروغنز بشكل أساسي في البقوليات مثل فول الصويا والفول والحبوب والبراعم. نصيحة أخرى هي تضمين الأطعمة التي تفضل إنتاج السيروتونين للتحايل على التوترات العاطفية ، الشائعة جدًا في هذه الفترة. نصيحة جيدة أخرى هي الاستثمار في فول الصويا لأنه يحتوي على مواد تخفف من انزعاج سن اليأس.

أهمية اجتماع الأسرة على مائدة الطعام (أبريل 2024)