9 العلاجات الطبيعية والعلاجات لتخفيف آلام المغص الحيض

تبدأ في الشعور بصداع وضيق بسيط ، ثم تراقب التقويم وتعلم: لقد حان الوقت من الشهر مرة أخرى وأنت على وشك الحيض.

الحيض هو دورة طبيعية لجسم المرأة ، واليوم أصبح أكثر تحررا من المحرمات السابقة ، مثل تلك المعتقدات القديمة التي تقول إن الحائض لا يمكن لهن غسل شعرهن أو ضرب كعكة (!).

ولكن هناك شيء واحد لم نتخلص منه بعد: تشنجات الحيض. هذه الآلام هي نتيجة تقلصات الرحم لطرد الاستعداد للحمل الذي لم يحدث حتى يتمكن جسمك من التخلص من هذه الطبقة من الدم.


عندما ينقبض الرحم بإحكام شديد ، فإنه يضغط في النهاية على الأوعية الدموية المحيطة ، مما يعطل تدفق الأكسجين إلى عضلات الرحم وبالتالي يسبب تشنجات.

الآن بعد أن عرفت من أين يأتي هذا الإزعاج الذي يظهر عادة قبل يوم أو يومين من موعد الدورة الشهرية ، ماذا عن العثور على بعض النصائح الطبيعية للتخفيف من هذه الأعراض؟ التحقق من ذلك:

اقرأ أيضًا: 10 أفلام لمشاهدتها على PMS


1. يؤثر نظامك الغذائي

المواد الالتهابية ونقص التغذية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام تشنجات الحيض ، إما عن طريق تحفيز رد فعل الجسم أو عن طريق التأثير على تدفق الدم.

وبالتالي ، فإن فترة ما قبل الحيض تحتاج إلى تغذية خاصة أكثر من أي وقت آخر من الشهر. استثمر في الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات مثل الطماطم وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية والتوت والحمضيات.

لسوء الحظ ، فإن السكر يسبب الالتهاب ، لذلك فإن مهاجمة الحلوى لن تكون فكرة جيدة. ولكن في الوقت نفسه ، فإن الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم ، لذلك يمكنك استخدام مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة للتخفيف من انزعاج هذه الفترة.


أيضا تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالمواد الحافظة وغيرها من المواد المضافة لأنها غالبا ما تجعل الألم المغص أسوأ.

2. خذ الفيتامينات الخاصة بك

في بعض الأحيان يكون من الصعب تذكر تناول الفيتامينات كل يوم ، لكن في فترة ما قبل الحيض يكون من الأفضل الانضباط.

اقرأ أيضًا: كيس المبيض: الأسباب والأعراض والعلاج

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بعض الخبراء بتناول مكمل فيتامين B المركب ، والذي يساعد على منع الانتفاخ. يساعد فيتامين ب 6 على منع الانتفاخ ويتواجد في الأرز البني ، الذي لا يزال يحتوي على الكالسيوم والزنك.

3. هل تمارين خفيفة

يمثل الانزعاج الناجم عن التشنجات والنفخ عقبة أخرى أمام الصالة الرياضية في فترة ما قبل الحيض ، ولكن ضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية تعمل مثل مسكنات الألم الطبيعية.

يحدث هذا عن طريق زيادة تدفق الدم وإطلاق الاندورفين ، الذي يحارب البروستاجلاندين (المواد المسببة للألم) ويقلل من تقلصات الرحم. بالطبع ، التدريب المكثف ليس هو الخيار الأفضل هذه الأيام ، لذلك من الأفضل أن تمشي أو تمارس اليوغا.

4. جعل ضغط الساخنة

الحرارة هي حليف ممتاز لمكافحة تشنجات الحيض. ستكون زجاجة الماء الساخن المطبقة على الأماكن الملتهبة أفضل صديق لك هذه الأيام.

التفسير لهذا هو أن الحرارة تحفز توسع الأوعية ، وزيادة تدفق الدم وتقليل الألم.

اقرأ أيضًا: الحيض: يجيب الخبراء على الأسئلة الأساسية حول الفترة

5. الجدة علاج القليل يعمل

لا تزال نصائح الجدة صالحة عندما يتعلق الأمر بتخفيف التشنجات. جرب تدليك المنطقة بزيت المريمية الذي يعمل كمضاد للتشنج.

بالإضافة إلى ذلك ، استثمر في شاي الزنجبيل المضاد للالتهابات والروائح مع الشمر والبابونج والمردقوش.

6. كن رطبًا

قد يبدو متناقضًا ، لكن الماء يساعد الجسم على عدم الاحتفاظ بالسوائل ، لذلك ابق رطباً لمنع الانتفاخ. الشاي يساعد أيضا ، وخاصة الشاي الساخن: فهي تزيد من تدفق الدم واسترخاء العضلات.

يجدر أيضًا زيادة استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء ، مثل الخيار والبطيخ.

7. الرجوع إلى الطب الشرقي

وفقًا للطب الشرقي ، فإن تجربة الألم ليست جسدية أبدًا ، ولكنها تنطوي أيضًا على جانب نفسي. في حالة المغص ، سيكون سببها الركود؟ من الرحم.

اقرأ أيضا: الورم الليفي: يصيب 50 ٪ من النساء ويستحق الاهتمام

لذلك ، التوصية هي اللجوء إلى تقنية الإصدار العاطفي ، أو التحويل الإلكتروني. تساعد هذه التقنية في تحقيق التوازن بين الإيقاعات الطبيعية للجسم وتدفق الطاقة من خلال إطلاق الطاقة المحجوبة.

8.حاول العلاج بتقويم العمود الفقري

على الرغم من أن العلاج بتقويم العمود الفقري ليس تقنية محددة للتخفيف من أعراض التوتر قبل الحيض ، فإن بعض النساء يبلغن عن تحسّن في الصحة الإنجابية بعد تبني هذه الممارسة.

قد يكون تفسير هذا التأثير هو إعادة تنظيم العمود الفقري ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الأعصاب في هذا الموقع.

9. النوم جيدا

النوم غير المنظم يضر بالصحة العامة ، ويتداخل مع الدورة الشهرية وينتج عنه تهيج وتعب.

أنت حساسة ومؤلمة ، لذا يعد النوم والراحة أمرًا ضروريًا حتى لا يعد جسمك مطلوبًا خلال هذا الوقت.

هذه النصائح يمكن أن تساعد العديد من النساء على تخفيف الانزعاج الذي يسبق الحيض. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لتعطيل روتينك ، مما يضعف إنتاجيتك ، فتأكد من طلب المشورة الطبية. PMS ليس هناك نوع من نضارة أو ضعف مجتمعة؟

افضل 7 طرق للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات بسرعه جدا (شهر فبراير 2024)


  • الوقاية والعلاج
  • 1,230