9 فواكه غريبة جيدة للصحة

تفاح ، موز ، فراولة ، عنب؟ هل الفواكه جزء من قائمة معظم الناس ، وإلى جانب كونها لذيذة ، فهي ضرورية في نظام غذائي صحي؟

ولكن هذا ليس سرا لأحد! ما يعرفه قليل من الناس هو أن بعض الفواكه غير التقليدية هي أيضًا لذيذة ولديها العديد من الفوائد الصحية!

فيما يلي قائمة بأسماء بعض الفواكه الغريبة وأسباب وجيهة للاستهلاك عند الإمكان:


1. بيتايا

يوضح باميلا ميغيل ، اختصاصي التغذية في عيادة التغذية الوظيفية في ساو باولو ، أن البيتا غنية بالمواد المضادة للأكسدة (الأنثوسيانين) ، التي تحمي الجسم من عمل الجذور ، وتعمل على الوقاية من الأمراض والشيخوخة المبكرة ، وتحسين الالتهابات و في الجهاز المناعي.

فائدة أخرى لاستهلاك بيتايا هي وظيفة الأمعاء المحسّنة ، حيث يبدو أن بذورها لديها قوة ملينّة ، كما يشير باميلا.

تحتوي الثمرة أيضًا على فيتامين C ، الذي له تأثير مضاد للأكسدة ، ويقوي الجهاز المناعي ويساعد في إنتاج الكولاجين.


ويضيف أخصائي التغذية: "يحتوي أيضًا على فيتامين (أ) ، وهو مهم لصحة الجلد والعينين وله تأثير مضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة".

لكنها لا تتوقف عند هذا الحد: فالبيتا تحتوي أيضًا على قلة السكريات ، التي تعمل كالبريبايوتك ، أي أنها أطعمة "للبكتيريا الجيدة". من الأمعاء لدينا ، وبالتالي تحسين النباتات الأمعاء لدينا ، وتنظيم سير الأمعاء وتعزيز نظام المناعة لدينا؟ ، ويقول باميلا ميغيل.

2. كينو

ربما لم تسمع بها من قبل ، ولكن يمكن أن يكون لهذه الفاكهة أيضًا فوائد صحية.


إنها ثمرة غريبة وذات مظهر غريب ، تبدو أشبه ما تكون بالكائن الزخرفي أكثر من كونها طعامًا. ومع ذلك ، فإن لبها يحتوي على البوتاسيوم ، وهو معدن مهم لعمليات تقلص العضلات والقلب ولعملية التخلص من السوائل من الجسم ، والتي تتجنب الاحتفاظ بالسوائل؟ ، كما يوضح اختصاصي التغذية باميلا.

ويضيف المحترف: "يحتوي Kino أيضًا على فيتامين C ، وهو أمر مهم للحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح ، وكذلك الألياف ، مما يساعد في حسن سير الأمعاء والشبع ، مما يساعد في تخفيف الوزن".

3. شيريمويا

مع اللب الحلو واللحمي ، يمكن أن يكون الشيرمويا اختيارًا جيدًا لأولئك الذين يحبون الحلوى. "لا تزال الفاكهة تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، وهي مهمة من أجل حسن سير الأمعاء ، وتشجيع الشبع (المساعدة في تخفيف الوزن) والتحكم في سرعة امتصاص السكر وإطلاقه في مجرى الدم" ، تشرح باميلا ميغيل.

يحتوي Cherimoia أيضًا على فيتامين C ، وهو أمر مهم للتشغيل السليم للجهاز المناعي ولإنتاج الكولاجين. يقول خبير التغذية: "بالإضافة إلى فيتامين (أ) ، المهم لصحة الجلد والعين ، والذي له تأثير مضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة".

4. جراناديلا

هذه هي الفاكهة الأخرى التي تقدم فوائد صحية. يقول باميلا ميجيل: "إنه يوفر فيتامين (أ) ، وهو أمر مهم لصحة الجلد والعين ، ويعمل على مضادات الأكسدة ويعزز جهاز المناعة".

يقول أخصائي التغذية إن هناك عاملًا مفيدًا آخر وهو محتواه الجيد من الألياف ، وهو مهم للأداء السليم للأمعاء ، ولتعزيز الشبع (المساعدة في حمية فقدان الوزن) والتحكم في سرعة امتصاص السكر وإطلاقه في مجرى الدم.

يضيف اختصاصي التغذية "هناك تباين مهم في الفاكهة يتمثل في وجود مواد تسمى المواد الكيميائية الضوئية ، والتي تساعد على التحكم في الكوليسترول ، وفوائد أخرى مثل: تعديل التهاب الجسم والحماية من عمل الجذور الحرة".

5. أبيو

الثمرة هي مصدر لفيتامين (أ) ، كما ذكر بالفعل اختصاصي التغذية باميلا ، وهو مهم لصحة الجلد والعين ، وله تأثير مضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة ، كما أنه يحتوي على فيتامينات ب ، وهي مهمة لعملية التوليد. الطاقة في الجسم. وهذا يعني ، أنه خيار جيد لأولئك الذين يعانون من التعب وممارسة النشاط البدني؟ ، يقول باميلا.

فيتامين C ، الموجود أيضًا في هذه الفاكهة الغريبة ، مهم للأداء السليم للجهاز المناعي ولإنتاج الكولاجين. كما أن لديها الكالسيوم والفوسفور ، والتي تعتبر مهمة لصحة العظام وسلامة. والألياف القابلة للذوبان التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول والسكري؟ ، يضيف خبير التغذية.

6. لونجان

وفقًا لباميلا ميغيل ، يعد لونجان مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم (مهم لعملية إزالة السوائل في الجسم) والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم (مهم لصحة العظام وتقلص العضلات) ، وكذلك الحديد من فقر الدم).

وكان للفاكهة الغريبة أيضًا فيتامين C ، الذي يعمل على الأداء الصحيح للجهاز المناعي وإنتاج الكولاجين. فيتامين (أ) مهم لصحة الجلد والعينين ، لديه عمل مضاد للأكسدة ويقوي الجهاز المناعي.

ويضيف أخصائي التغذية أيضًا أن الثمرة تحتوي أيضًا على ألياف مهمة من أجل حسن سير الأمعاء ، وتشجيع الشبع (المساعدة في حمية فقدان الوزن) والتحكم في سرعة امتصاص السكر وإطلاقه في مجرى الدم.

7. تاماريلو

يحتوي Tamarillo على الفيتامينات والمعادن المهمة لحسن أداء الجسم. فيتامين E ، على سبيل المثال ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويمنع الخلايا من التلف الجذري الحر (ويمنع المرض) ؛ يمنع الشيخوخة المبكرة ويقلل الالتهاب في الجسم؟ ، يسلط الضوء على باميلا ميغيل.

فيتامين C ، الموجود أيضًا في الفاكهة الغريبة ، مهم للأداء السليم للجهاز المناعي ولإنتاج الكولاجين. الحديد يمنع فقر الدم. المغنيزيوم هو معدن مهم لصحة العظام وعملية تقلص العضلات ، وله وظائف مهمة أخرى للجسم؟ ، كما يقول خبير التغذية.

يضيف باميلا أيضًا وجود البوتاسيوم في الفاكهة ، وهو أمر مهم لعملية التخلص من سوائل الجسم والألياف ، وهو أمر ضروري للتشغيل السليم للأمعاء ، وتعزيز الشبع (المساعدة في حمية فقدان الوزن) والتحكم في سرعة امتصاص السكر. وإطلاقه في مجرى الدم.

يحتوي عقار تاماريلو أيضًا على مواد ذات تأثير مضاد للأكسدة يحمي الجسم من الأمراض المختلفة ، وهي: الكاروتينات والأنثوسيانين والليوكوانثوسيانين والفلافونويدات. كما يبدو أن استهلاكه يساعد في السيطرة على الكوليسترول؟ ، يسلط الضوء على خبير التغذية باميلا.

8. كامبوسي

هذه الفاكهة غنية بفيتامين (ج) ، كما سبق ذكره ، من المهم تقوية الجهاز المناعي ، له عمل مضاد للأكسدة ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، ويشارك في عملية إنتاج الكولاجين.

كما أنه يحتوي على المغنيسيوم ، والمعادن الهامة لصحة العظام وعملية تقلص العضلات ، من بين وظائف أخرى ؛ البوتاسيوم ، مهم لعملية التخلص من سوائل وألياف الجسم ، وهو أمر ضروري للتشغيل السليم للأمعاء ، وتعزيز الشبع (المساعدة في حمية فقدان الوزن) والسيطرة على سرعة امتصاص السكر وإطلاقه في مجرى الدم. بالإضافة إلى الفسفور والكالسيوم ، المهم للحفاظ على صحة العظام؟ ، يضيف باميلا ميغيل.

الثمرة غنية أيضًا بمواد أخرى ذات تأثير مضاد للأكسدة ، كما أوضح خبير التغذية.

9. كامو كامو

تبرز Camu-camu بتركيزها العالي على فيتامين C. من بين جميع الفواكه التي تعتبر مصادر للفيتامين ، هذا هو الأكثر ثراءً.

كما سبق ذكره ، فيتامين C مهم لتعزيز نظام المناعة لدينا. لديه عمل مضادات الأكسدة ، ومنع الشيخوخة المبكرة. إلى جانب المشاركة في عملية إنتاج الكولاجين؟ ، تشرح باميلا ميغيل.

يضيف اختصاصي التغذية أن فيتامين C يفضل أيضًا امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة ذات الأصل النباتي. "كامو كامو يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد مع مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات ، مما يساعد ، في جملة أمور ، على عملية إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض" ، كما يشير.

المزيد من الفاكهة

بالإضافة إلى الخيارات المذكورة ، فواكه غريبة أخرى تقدم فوائد لصحتنا. "إن معظمها يوفر الألياف والمركبات مع الإجراءات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، وكذلك الفيتامينات والمعادن ، التي توجد دائمًا في الفواكه ، والتي تعتبر مهمة جدًا من أجل حسن سير العمل في الجسم" ، كما يبرز باميلا ميغيل.

أمثلة جديدة من الفواكه الغريبة هي: fisális ، فاكهة الخبز ، فاكهة الذئب ، mabolo ، jenipapo ، sapoti ، siriguela ، موريسي ، وغيرها.

يشير أخصائي التغذية باميلا إلى أن بعض هذه الثمار تعود إلى البرازيل وبعضها الآخر لا. يقول: "لا يمكن العثور عليها بسهولة ، ولكن أفضل مكان للبحث هو أسواق البلديات التي تحتوي على مجموعة واسعة من الفواكه".

والآن لديك سبب وجيه لإدراج واحد منهم على الأقل في نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، من المفيد تغيير نوع الفاكهة التي تتناولها يوميًا ، وتذوق النكهات الجديدة والاستمتاع بالعديد من المزايا التي تقدمها الفواكه الغريبة.

هذه 9 طرق لا ينبغي عليك أكل الفواكه بها قط (مارس 2024)


  • طعام
  • 1,230