عندما يخفق ضغط دمك في منطقة الخطر ، هل تعرف كيف تتصرف؟ يلجأ الكثير من الناس إلى التحسينات الغذائية ، مثل خفض مستويات الصوديوم لديهم ، أو حتى البحث عن أدوية للمساعدة في حل المشكلة. ومع ذلك ، هناك عدة طرق بديلة أخرى لخفض ضغط الدم التي يمكنك استخدامها دون خوف. تعرف ما هي:
- ابحث عن الشمس
إن اليوم المشمس لا يجعلنا أكثر حماسة فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا على عجائب لصحتنا. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة أدنبرة أن الأشخاص الذين تعرضوا للأشعة فوق البنفسجية تعرضوا لانخفاض كبير في ضغط الدم. ولكن هذا التعرض يجب أن يكون فقط في أوقات آمنة ولفترة زمنية قصيرة لتجنب الأضرار التي لحقت الجلد. - زيارة حديقة الحيوان
لا تحتاج إلى تبني حيوان أليف للاستمتاع بضغط الدم الذي يقلل الفائدة التي تقدمها الحيوانات (على الرغم من أنها ستكون ذات فائدة كبيرة). وجدت دراسة حديثة في اليابان أن الأشخاص الذين زاروا حديقة الحيوان قد تعرضوا لضغط الدم الانقباضي (أعلى رقم) بنسبة 6٪ وانخفض ضغطهم الانبساطي (أقل عدد) بنسبة 8٪. لماذا؟ مشاهدة الحيوانات؟ الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يخفض ضغط الدم ، للمساعدة في مواجهة قمم الأدرينالين التي يسببها الإجهاد. - إعطاء يد المساعدة
البالغين الذين يقدمون المساعدة 200 ساعة على الأقل في السنة؟ حوالي 4 ساعات في الأسبوع؟ تشير دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون مؤخراً إلى أن احتمال إصابتهم بارتفاع في ضغط الدم بنسبة 40٪ أقل من غير المتطوعين. الميزة هي ذات شقين: "الأنشطة التطوعية توفر فرصًا لإنشاء روابط اجتماعية صحية" ، وفقًا لمؤلف الدراسة رودليسيا سنييد. هذا يمكن أن يوفر لك وجهات نظر مختلفة حول مشاكلك. من خلال تعلم التعامل مع التحديات بشكل إيجابي ، يمكنك تجنب الآثار الفسيولوجية السلبية للتوتر. - التأمل في العمل
بالسلاسل إلى طاولتك كل يوم؟ يمكنك تقليل التوتر في بيئة العمل الخاصة بك. أظهرت دراسة حديثة في أستراليا أن العمال الذين تأملوا في كراسي مكتبهم لمدة 15 دقيقة فقط أظهروا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم. وفقا للمؤلف الباحث الدكتور Elefteriades ، يمكن التأمل تهدئة الجهاز العصبي. - احتضن زوجك
أظهرت دراسة نشرت في دورية علم النفس البيولوجي أن النساء اللائي يحتضن شركائهن معهن ينزعن إلى خفض ضغط الدم عن النساء اللائي يقل عددهن. قد تنجم الفائدة عن ربط هرمون الأوكسيتوسين ، الذي لا يساعدك على الشعور بالهدوء فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يبطئ من نشاط الجهاز العصبي الودي في قلبك والأوعية الدموية ، وفقًا لمؤلفة الدراسة كاثلين لوز. . - الحصول على اتصال مع الأغنية
وجدت دراسة جديدة في هولندا أن الموسيقيين يعانون من انخفاض في ضغط الدم مقارنة بالموسيقيين غير الموسيقيين ، ربما لأن العزف على آلة موسيقية يتطلب جهداً بدنياً مثل التمرين. إذا كان العزف على آلة موسيقية ليس لك ، فإن الرقص وحتى الغناء سوف يجلب لك نفس النتائج. في دراسة يابانية حديثة ، كان لدى الأشخاص الذين غنوا بانتظام مع الموسيقى انخفاض كبير في ضغط الدم. يمكن أن تزيد الموسيقى من إطلاق الدوبامين في المخ ، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم. - خذ رحلة
حتى لو كانت قصيرة ، غيِّر حالتك المزاجية وشعر بمشاعر مختلفة وأكثر متعة ، لذا استرخِ عقلك وقلبك.
10 علامات على أن كليتيك لا تعملان بشكل صحيح (مارس 2024)
- الإجهاد والوقاية والعلاج
- 1,230
