إلى جانب كونه بديل اقتصادي ، يعد إعداد صناديق الغداء للأسبوع طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل صحي وفقدان بضعة أرطال. من خلال تناول وجبات الطعام الخاصة بك ، فإنك تقلل من فرص الغمس في طبق من رقائق البطاطس المخبوزة ، مما يساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند إعداد وجباتك للأسبوع بحيث تكون صحية بالفعل وتساعدك على تحقيق أهدافك. ترقبوا
1. عدم اتباع النسبة الصحيحة بين المجموعات الغذائية
قد يكون من الأسهل تحضير قدر كبير من المعكرونة ، لكن ليس من الجيد تناول الكربوهيدرات كل يوم لتناول طعام الغداء. لكي يكون صندوق الغداء الخاص بك خيارًا صحيًا ، تحتاج إلى الحفاظ على نسبة كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
وبالمثل ، فإن إعداد سلطة واحدة فقط ببروتين صفري سيجعلك تشعر بالجوع في أي وقت من الأوقات؟ والأرجح أن تقفز إلى أقرب مخبز.
2. استخدام حاويات كبيرة جدا
يجب أن يكون حجم الأواني الخاص بك هو الحجم المناسب لكمية الطعام التي تريد إحضارها. على سبيل المثال ، قد تكون العبوة التي تبلغ مساحتها 700 مل كبيرة بالنسبة لحمل سلطتك ، ولكنها قد تكون كبيرة جدًا بالنسبة لك لملء الأرز والفاصوليا. لذلك فمن المستحسن أن يكون لديك مجموعة من الأواني بأحجام مختلفة.
اقرأ أيضا: صندوق الغداء الصحي: 24 الأفكار وجبة لتناولها في العمل
3. إعداد الطعام الزائد
يمكنك حتى إعداد مجموعة كاملة من الفاصوليا على الرغم من أنك لن تحتاج إلا إلى خمس حصص لصناديق الغداء في الأسبوع. ولكن بدلاً من الرغبة في ملء الأواني الخاصة بك بكل هذا الطعام الإضافي ، من الأفضل تجميد الفائض واستخدامه في الأسبوع المقبل.
وبالمثل ، قد لا يكون إحضار حزمة ملفات تعريف الارتباط بالكامل إلى المكتب في وقت واحد فكرة جيدة. حتى لو كانت خطتك هي تناول وحدتين فقط في اليوم ، فإن تناول الكثير من الطعام بكثرة يمكن أن يجعلك تستهلك أكثر مما تريد لمجرد أنك لا تستطيع مقاومته دون الشعور بالجوع فعليًا.
4. عدم تناول ما يكفي من الطعام
لا أكثر ولا أقل: عليك أن تعرف بالضبط مقدار الطعام الذي تحتاجه لتجنب الجوع لاحقًا. بعد كل شيء ، ليس هناك فائدة من إحضار قطعة من الأرز إلى العمل ثم مهاجمة كعكة الجزر لأنك كنت تقريبًا تغمى عليه.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل معرفة الكمية المناسبة من الطعام ، لكن يجب أن تكون على دراية بذلك حتى لا تترك جسمك مصابًا بسوء التغذية بأي شكل من الأشكال.
5. كن بصحة جيدة فقط في وقت الغداء
صندوق الغداء الخاص بك مثالي: تأكل قدرًا كبيرًا من السلطة وجزء صغير من الفول والأرز البني ، وقطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي. فلماذا لا يمكنك انقاص وزنه؟
اقرأ أيضا: 6 الأطعمة التي يجب ألا تسخن في الميكروويف
ربما لأن الوجبات الأخرى ليست متوازنة مثل صندوق الغداء. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقييد استهلاك الحلويات والأطعمة المقلية في أوقات أخرى من اليوم أيضًا ، وليس فقط في الغداء.
6. أكل نفس الشيء كل يوم
بالطبع من الأسهل تحضير نوع واحد فقط من الكربوهيدرات والبروتين طوال الأسبوع. ولكن هل تناول نفس الشيء كل يوم يجعل وجباتك مملة؟ وسيتم إغراءك بشكل متزايد بأخذ وعاء المنزل الذي لم تمسّه وتناول قطعة من البيتزا بدلاً من ذلك.
أيضًا ، من خلال استهلاك نفس الأطعمة دائمًا ، فأنت دائمًا ما تأكل العناصر الغذائية نفسها ، والتي يمكن أن تجعل العناصر المهمة الأخرى خارج نظامك الغذائي.
ليس عليك عمل اختراعات كبيرة كل يوم ، لكن قد يكون من المثير للاهتمام تغيير الطريقة التي تحضر بها الخضروات وتغيير الأوراق المتنوعة ومحاولة تناول الكربوهيدرات والبروتينات المختلفة لتناول طعام الغداء والعشاء.
7. اتباع نظام غذائي باهظ جدا
لن يفيدك خداع نفسك وإسقاط صندوق الغداء لتناول الهامبرغر في وقت الغداء ؛ ومع ذلك ، يجب أن لا تكون لا هوادة فيها عن نفسك سواء.
اقرأ أيضًا: كيف تجمد وتذوب الأطعمة بشكل صحيح
على سبيل المثال ، لقد قمت بإعداد supersalada لتناول طعام الغداء ، ولكن الطقس قد تغير ، فهو بارد ولا تشعر أنك ترغب في تناول الغداء البارد. إذا كان الأمر كذلك ، إذا كنت ستكون أكثر سعادة مع حساء ، فابحث عن ذلك؟ مجرد محاولة لاختيار خيار أكثر صحة مثل الحساء أو حساء الخضار. لا أحد يحتاج إلى أكل أي شيء شكرا.
لفتة صغيرة أخرى من اللطف يمكن أن يكون مع نفسك هي السماح لنفسك لتناول الطعام من وقت لآخر. خلاف ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بعدم الرضا عن طعامك وترك الأواني جانباً.
تذكر: لا يكفي إعداد صناديق اللياقة البدنية مع قليل من السعرات الحرارية. يجب أن يكون كل نظام غذائي مستدامًا ومتعدد الاستخدامات حتى يصبح إعادة تثقيف الغذاء أمرًا طبيعيًا في حياتك.
Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
