هل تعلم أن تناول الطعام يتداخل أيضًا مع صحة بشرتك؟ باستخدام مستحضرات التجميل ، قد لا يكون الاستثمار في العلاجات الجمالية أو حتى الجراحية كافياً للحصول على بشرة شابة وجميلة وجيدة الترطيب دائمًا.
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني في بعض الأطعمة أمر ضروري لأي شخص يريد الحفاظ على بشرته مشرقة. تحقق من قائمة الآن مع 7 أطعمة للبشرة أكثر صحة، أضفه إلى قائمة طعامك اليومية وشعر بالفرق.
1- مانجو
ال كم إنها فاكهة لذيذة ومصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ من الجسم.
هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على بشرة صحية ، ويساعد على إصلاح أنسجة الجلد ويقلل الالتهاب عند التعرض لأشعة الشمس. للمانجو أيضًا تأثير مضاد للأكسدة يبطئ شيخوخة الجلد.
تعد إضافة المانجو إلى قائمتك صحية وتساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وجمالها وتغذيتها. أكل المانجو على شكل فواكه أو عصير طبيعي أو حتى إضافة إلى إعداد السلطة لإعطاء لمسة خاصة للطبق.
2- زبادي
ال زبادي إنه مصدر جيد للبروتين ويحتوي على فيتامين (أ) ، الذي يساعد على الحفاظ على جمال البشرة دائمًا محدثًا بسبب البروبيوتيك ، والبكتيريا الموجودة في الأمعاء وتنظمها دون معاناة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول اللبن الزبادي في تفتيح الهالات السوداء ويحافظ على طبقة واقية غير مرئية على الجلد تساعد على حمايته من الاعتداءات الخارجية. اختر دائمًا الإصدارات الخالي من الدسم والغذاء ، وأضف الفواكه والحبوب واستهلك لتناول الإفطار ، أو في فترات الراحة في فترة ما بعد الظهر أو حتى قبل وقت النوم.
3- اللوز
ال لوز إنها غنية بفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الجلد من التلف الناجم عن أشعة الشمس ، ويمنع شيخوخة الجلد ويحارب الجفاف. استهلاك كمية صغيرة من اللوز يكفي للحفاظ على بشرتك دائما جميلة وتغذية جيدة. تجنب الإفراط في تناول الطعام لأن اللوز غني بالسعرات الحرارية التي قد تتداخل مع نظامك الغذائي ببضعة رطل إضافية.
4- برتقال
ال البرتقالي إنه ثمرة غنية بفيتامين C ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجلد عن طريق تحييد الجذور الحرة ، وإبطاء الشيخوخة ومنع الأمراض.
فيتامين C الموجود في البرتقال مسؤول أيضًا عن إنتاج الكولاجين ، والذي يساعد على منع ترهل الجلد وتجاعيده. يمكن أيضًا تناول البرتقال على شكل فواكه وعصير طبيعي ، وهو لذيذ ومرافقة كبيرة للوجبات.
5- صلصة الطماطم
ال صلصة الطماطم إنه مصدر مركز للليكوبين ، مضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. صلصة الطماطم تضمن صحة جيدة ليس فقط للجلد بل للقلب أيضًا. تشير الدراسات إلى أن تناول خمس ملاعق كبيرة من مستخلص الطماطم الطبيعي يمكن أن يحمي ما يصل إلى 33٪ من الجلد من حروق الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن صلصة الطماطم ، ويفضل أن تكون طبيعية ، نكهة أكثر لوجبات الطعام مثل المعكرونة والفطائر واللازانيا وغيرها من الأطباق.
6- بذور الكتان
ال بذر الكتان إنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مواد تعمل على إصلاح الجلد وتساعد على بناء أغشية مرنة للخلايا. قشرة بذور الكتان غنية بالمعادن والبروتينات والفيتامينات A و E ، والتي تعد المصادر الرئيسية لوظيفة الخلايا الجيدة وتمنع الشيخوخة المبكرة والأمراض التنكسية.
إن الطريقة الأكثر ربحية لاستهلاك بذور الكتان ، وتعزيز فوائدها وضمان بشرة صحية وجميلة هي طحن البذور في الخلاط. يمكن إضافة دقيق بذور الكتان إلى الأرز ، والفاصوليا ، والفواكه ، والعصائر ، والزبادي ، والفيتامينات ، والسلطات ، في إعداد الكعك والخبز والفطائر وحتى الحساء.
7- دجاج
لحم دجاج يحتوي على الزنك والبروتين ، والمواد الغذائية التي تعتبر حيوية لضمان صحة الجلد. الزنك لديه وظيفة التئام الجروح ويقلل من التهاب الجلد ، بينما يضمن الكولاجين بقاءه أكثر ثباتًا. لكن لكي تستهلك الدجاج بشكل صحي دون أن تكون سعرات حرارية ، تحتاج إلى إزالة الجلد والاستمتاع باللحوم البيضاء فقط.
الأطعمة المهمة لنضارة البشرة - رند الديسي - تغذية (أبريل 2024)
- طعام
- 1,230
