في الصالة الرياضية أو في المنزل ، يمكنك أن تبقي جسمك محدثًا عن طريق ممارسة تمارين صحية دون مبالغة. كل نشاط له فوائد عديدة للجسم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من بضعة أرطال. لكن بالطبع لكي يحدث ذلك ، تحتاج إلى تكريس الكثير ، ولكن دون استقراء.
تعرف الآن قائمة مع 7 حرق السعرات الحرارية تمارين. بمجرد معرفة مزايا كل منها ، اختر أفضل ما يناسب ذوقك أو حاجتك وابدأ التدرب على الشعور بالنتائج.
1- دواسة
ركوب الدراجات في صحة جيدة للجسم ولا يزال يعمل على الحفاظ على البيئة. إلى جانب كونها ممتعة للغاية والاسترخاء ، وركوب الدراجات هي واحدة من الأنشطة الأكثر اكتمالا.
إنه لأمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الجسم ، والهرب من الخمول البدني والعمل في جميع العضلات ، لأنه يعمل على تقوية الغلوتات والعجول والبطن وجعل الساقين أكثر ثباتًا. والخبر السار هو أن تهديداتها يصل إلى 840 سعرة حرارية أقل في الجسم.
2 - أحذية رياضية
بالإضافة إلى المتعة ورفع الضغط عن النفس ، فإن لعب التنس يعمل بكامل الجسم ، لأنه يتطلب قوة لرمي الكرة والتنفس بما يكفي للركض في جميع أنحاء الملعب. تتمثل المزايا الرئيسية للتنس في تحسين التنسيق الحركي ، وزيادة خفة الحركة وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الذراعين. مباراة تنس لمدة ساعة واحدة تساوي 800 سعر حراري.
3- العرق
الجري هو أفضل نشاط بدني لأولئك الذين يريدون حرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى القيام به في أي مكان ، يعمل لمدة ساعة واحدة فقط 900 من السعرات الحرارية المفقودة.
يعمل الجري على تقوية العضلات والعظام ويعزز الرفاهية ويجلب العديد من الفوائد للجسم. من بينها ، إنها تساعد في عملية إنقاص الوزن ، والتكيف القلبي التنفسي ، والوقاية من الأمراض المختلفة ، ومكافحة الأرق وإطلاق الإجهاد المتراكم طوال اليوم. لكن تذكر: لممارسة الجري بأمان ، يجب أن يكون لديك ملابس مناسبة وأحذية رياضية مريحة وألا تنسى أبداً ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء.
4- كمال الاجسام
من يقول أن المرأة لا تستطيع القيام بالتمارين الرياضية؟ عندما تتم التمارين بشكل صحيح وبدون مبالغة ، فإن كمال الأجسام يجلب العديد من الفوائد للجسم ، مع الحفاظ دائمًا على الصورة الظلية الحساسة للمرأة ، دون ترك الجسم مشوهًا ومليئًا بالعضلات.
تتمثل الفوائد الرئيسية في كمال الأجسام بالنسبة للمرأة في حرق الدهون ، وتنغيم العضلات ، ومكافحة الترهل ، وترك الجسم أكثر حزماً وأكثر تحديدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النشاط على خفض الكوليسترول وتحسين تدفق الدم ، ومكافحة هشاشة العظام ، وجعل العظام تمتص الكالسيوم بشكل أفضل وتصبح أكثر مرونة.
كل ساعة من التدريب ، يمكنك أن تفقد 720 سعرة حرارية في المتوسط مع كمال الأجسام. لكن تجنب المبالغة في ذلك ، لأن النشاط يمكن أن يسبب إصابة ، وإتلاف العضلات والأوتار إذا تم ذلك دون توجيه مناسب.
5- الملاكمة
الملاكمة ، بالإضافة إلى إطلاق كل ضغوط الحياة اليومية ، تضمن اللياقة البدنية الممتازة للجسم. يحتوي هذا النشاط على العديد من الفوائد مثل القدرة على التحمل العضلي الموضعي ، وتحسين عضلات أسفل الظهر ، وزيادة القدرة التنفسية القلبية والتنسيق الحركي ، وتخفيف الخصر ، وتحديد الساقين ، والعجول ، وخاصة الذراعين.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدريب الملاكمة على حرق ما يصل إلى 660 سعرة حرارية. لتجنب الإصابات وممارسة التمارين بشكل صحيح ، يجب أن يكون لديك الملحقات المناسبة مثل قفاز الملاكمة والملابس المريحة.
6- القفز على الحبل
تخطي الحبل هو نشاط ممتع للغاية له ميزة أنه يمكن ممارستها في المنزل. تساعدك لعبة هذا الطفل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتساهم في تكوين جسم أكثر صحة وأكثر تحديدًا.
تعمل حركة التخطي البسيطة على جميع العضلات الموجودة في الجسم ، وتساعد على حرق الدهون الموضعية ، وتنقية الصورة الظلية ، وتمنح الجسم مرونة وتوازنًا ، وتضبط نغمات الساقين والعجول والبطن والعقب. هذا النشاط يحرق حوالي 15 سعرة حرارية في الدقيقة وتخطي ساعة حوالي 900 سعرة حرارية أقل.
7- السباحة
السباحة هي نشاط منعش ومختلف قليلاً عن تلك التي تتم على أرض الواقع ، لأنها لا تسبب الألم والإرهاق والعرق ، ولكن لها تأثير مريح على العضلات وتخفيف التوتر. تعمل السباحة في كل عضلات الجسم وتحسن اللياقة البدنية وتعزز احترام الذات وتمنع الأمراض المختلفة وتضمن الرفاهية.
فوائد ممارسة هذا النشاط متنوعة ، مثل تحسين التنسيق ، وزيادة المرونة وخفة الحركة ، وقوة تحمل العضلات والقوة. ممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة تعادل حرق ما يصل إلى 540 سعرة حرارية.لتجنب الصدمة الحرارية ومنع التشنجات خلال التمرين ، حاول أن تمد جسمك قبل بدء الأنشطة.
الرياضة - تمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية (مارس 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
