ولادة طفل دائمًا وقت مدهش كما أنه يولد الكثير من القلق والتوقعات. ربما تكون قد سمعت عن آلام المخاض ، وخاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فإن بعض التقارير تخيفك.
لا يوجد سبب للذعر ، كما تعلمون أنه من طبيعة النساء أن تلدن طفلاً. للأمهات اللائي اختارن الولادة الطبيعية ، هناك بعض التمارين التي يمكن إجراؤها طوال فترة الحمل لتخفيف الألم وجعله لطيفًا وغير مريح قدر الإمكان.
نصائح مهمة قبل التمرين
قبل أي تمرين ، يجب توخي الحذر لضمان أداء هذه الأنشطة بأمان وعدم تعريض الأم والطفل للخطر.
- فستان مريح: من المهم اختيار ملابس مريحة وخفيفة لا تقيد تحركاتك. نصيحة أخرى مهمة هي ألا تكون حارًا أو باردًا ، مع الانتباه إلى الطقس والبيئة التي ستؤدي التمارين.
- شرب الماء: مياه الشرب ضرورية وأنت تعرف ذلك بالفعل. في الحمل هو أكثر أهمية. لا تنسى إحضار زجاجة ماء معك.
- ارتداء أحذية مريحة: احرص على عدم ارتداء أحذية ضيقة للغاية ، كما في الحمل تميل القدمين إلى الانتفاخ.
- تمتد خارج: قم ببعض التمارين لتمتد وتسخين عضلاتك.
- إيلاء الاهتمام لمركز الثقل الخاص بك: أثناء الحمل ، يتحول مركز ثقل المرأة قليلاً إلى الأمام ، مما يتسبب في عودة ظهرها.
- بقية: هل أنت متعب جدا؟ بقية. لا تبقي الشحن لممارسة الرياضة في جميع الأوقات. من الطبيعي أن تتعب أكثر أثناء الحمل لأنك ، من بين عوامل أخرى ، تحمل إنسانًا آخر بداخلك ، أليس كذلك؟
- تجنب الوقوف طويلا: عند الوقوف لفترة طويلة ، يتراكم الدم في الأطراف السفلية ، مما يسبب تورم وألم في الساقين والقدمين. أعط الأفضلية للتدريبات حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء.
الآن بعد أن عرفت هذه الرعاية ، فأنت مستعد لممارسة الرياضة بأمان!
7 تمارين ستعدك للولادة الطبيعية
لقد اخترنا مجموعة من 7 تمارين من شأنها أن تساعدك في هذه اللحظة الخاصة ، بحيث يكون لديك ذكريات رائعة عن اليوم الذي جلب طفلك إلى العالم. التحقق من ذلك:
اقرأ أيضًا: الولادة الطبيعية: رؤية واقعية لكل ما تحتاج إلى معرفته من ما قبل الولادة
1. الحوض تمتد
يمكن صنعه على وسادة ، كرة بيلاتيس أو كرسي. حافظ على قدميك على الأرض وانتشر ساقيك ، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيم. هل حركات الحوض ذهابا وإيابا ، كرر هذا عشرين مرة. يعتبر هذا التمرين أكبر حليف للولادة الطبيعية لأنه يحفز الحركات الضرورية للولادة.
2. الحوض الميل
قف مع يديك وركبتيك على الأرض كما لو كنت في طريقك إلى الزحف ، وحرك الحوض لأعلى ولأسفل ، لتشكيل انحناء مقعر مع العمود الفقري عندما يتحرك الحوض إلى أسفل وقوس محدب عندما يتحرك الحوض لأعلى. هذا يقوي عضلات الظهر ، والتي ستكون ضرورية عند الولادة.
3. يتقرفص
يقف ، وانتشر ساقيك في عرض الكتف والقرفصاء. امسك وخذ نفسًا عميقًا 6 مرات. جرب هذا 3 إلى 5 مرات. من المهم أن تتذكر أن هذا التمرين لا ينصح به للنساء اللائي تجاوزن 36 أسبوعًا من الحمل.
4. السباحة
السباحة هي واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا ولها فوائد عديدة. الممارسة تنظم نبضات القلب ، وتمنع إصابات العضلات ، وكذلك تقوي العضلات الأساسية للولادة. نصيحة للنساء الحوامل هي تجنب الماء الساخن للغاية لأنه يمكن أن يقلل من الضغط.
5. المشي
المشي يساعد في المرونة ويمنع تراكم الدهون التي يمكن أن تجعل الولادة صعبة. كما يمنع الإمساك وارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بالسير لمدة 30 دقيقة مرتين في اليوم ، لكن تذكر أن المشي يجب أن يكون بطيئًا.
اقرأ أيضًا: أسبوع الحمل أسبوعًا: تعرف على ما يحدث في كل مرحلة من مراحل الحمل
6. الكلب رأسا على عقب
قف مع يديك وقدميك على الأرض ، وشكل مثلثًا مع الأرض. شغل هذا المنصب لبضع دقائق ثم الاسترخاء. هذا التمرين شائع جدًا في اليوغا ويساعد على دعم عضلات الفخذ ، والتي سيتم تحفيزها بشكل كبير عند الولادة وتحتاج إلى تقويتها.
7. موقف الفراشة
شعبيا ، هذا النوع من التمدد يعرف باسم "الفراشة". الجلوس وثني الفخذين والعجول نحو الأرض وتمتد.يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الحوض ، مما يجعله أكثر مرونة. تذكر أنه عند الولادة ، سوف تفتح ساقيك لفترة طويلة ، ويجب تقوية جميع العضلات المحيطة بهذه الحركة.
هل أعجبك النصائح؟ نأمل أن تساعدك هذه التمارين في قضاء وقت ممتع وأن تكون مدة الولادة مذهلة وبالطبع مع أقل قدر ممكن من المعاناة.
التنفس لوجع الطلق والولادة - رولا قطامي (أبريل 2024)
- حمل
- 1,230