6 الخدع لتعزيز الذاكرة الخاصة بك

إذا كانت ذاكرتك لا تفعل كل ما في وسعها لك ، فإن مجرد تغيير بعض عاداتك اليومية يمكن أن يفعل المعجزات لعقلك. تحقق من بعض هذه الميزات التي يمكنك اعتمادها:

  1. أكل الفواكه الحمراء
    تُعرف أيضًا باسم مجموعة التوت ، بالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة عالية ، فهي تتمتع بمزايا الذاكرة: تناول اثنين أو أكثر من نصف كوب زجاجي في الأسبوع يمكن أن يؤخر ظهور مرض الزهايمر لمدة تصل إلى عامين ونصف.
  2. اشرب القهوة
    يشير الخبراء إلى أن الكافيين يحتوي على مادة تحمي الدماغ بشكل عام. يكفي تناول 2 إلى 3 أكواب في اليوم.
  3. أكل مسحوق الكاكاو
    يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في مسحوق الكاكاو على تعزيز مهارات التفكير لديك. حاول خلط ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو مع الحليب الخالي من الدسم ، أو رشها على القهوة. يمكنك أيضًا تناول مربع من الشوكولاتة الداكنة ، ولكن تأكد من احتوائه على نسبة عالية من الكاكاو (انظر إلى الملصق إذا كان يحتوي على 70٪ أو أكثر في محتواه).
  4. تشمل أوميغا 3s في النظام الغذائي الخاص بك
    تناولي 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا ، مثل السلمون ، أو تناولي مكملاً من زيت أوميغا 3. تساعد هذه الدهون في السيطرة على الالتهابات ، والتي غالباً ما تسببها طفرات الأنسولين من الكربوهيدرات الزائدة في الجسم.
  5. حرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم.
    وجدت دراسة حديثة أن البالغين الأكبر سنًا الذين حرقوا 300 سعر حراري يوميًا مع أي نوع من النشاط البدني (300 سعرة حرارية تساوي 30 دقيقة تقريبًا من الجري) انخفضت بنسبة 90٪ تقريبًا في معدل التدهور العقلي مقارنةً بالأشخاص الذين جعل أقل قدر من الحركة. لذلك ، تحرك لصحتك الجسدية والعقلية.
  6. النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة
    تشير الأبحاث إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات أو أقل من خمس سنوات يؤدي إلى هدر الذاكرة على المدى القصير. يجب أن يكون النوم الجيد ليلاً في روتينك.

أسهل وأغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة عشر مرات اكثر مع نهاد رجب (مارس 2024)


  • 1,230