كل امرأة تعرف متى تأتي الدورة الشهرية ، أليس كذلك؟ في ذلك الوقت من الشهر الذي يسبق الدورة الشهرية وتشعر ببعض التغييرات في حالتك المزاجية والجسم وحتى تريد أن تأكل بعض الأطعمة.
بالنسبة للبعض ، يكون الوقت هادئًا حيث يكون التغيير غير محسوس تقريبًا ، وبالنسبة للآخرين وقت لا يتعرفون فيه حتى على بعضهم البعض. ولكن بعد كل هذا ، لماذا يحدث هذا؟
ماذا تفعل في هذه الفترة لتخفيف هذه الأعراض؟ أو بالأحرى ، ما الذي لا يجب فعله لتمكينهم؟ وما هي الأعراض التي تشعر بها؟ بعد كل شيء ، هناك عدة أنواع من الدورة الشهرية وكل منها يتطلب عناية مختلفة للتخفيف من حدته.
لذا استعد! تعرف على الأنواع الخمسة من الدورة الشهرية ، وحدد صورتك وتعرف على ما يجب فعله خلال هذه الفترة لتخفيف الأعراض التي تواجهها!
1. اكتب أ
يوضح عالم أمراض النساء فابيو كابار أن نوع PMS يرتبط ارتباطًا أكثر بالقلق. "من المعتقد أن بعض النساء لديهن انخفاض في هرمون الاستروجين وزيادة إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول".
اقرأ أيضا: 10 الأطعمة التي تساعد في إنهاء المزاجية
الأعراض
لأنه يرتبط أكثر بالقلق والتوتر ، ترتبط الأعراض بالقلق والتهيج. انظر أهمها:
- القلق.
- التوتر.
- صعوبة في النوم
- التهيج.
- تقلب المزاج
- الغفلة.
ما يجب القيام به
يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية على تخفيف الشعور بالتوتر وتخفيف بعض القلق. كما أنها تساعد في تخفيف الشعور بالانتفاخ وتخفيف أعراض التعب.
ما يجب تجنبه
يوصي طبيب أمراض النساء بتجنب الأطعمة التي تحتوي على المنشطات: "الشاي والقهوة والصودا غنيان بالزانثين ، والمواد التي تزيد من التهيج وتقلب المزاج."
2. اكتب C
وفقًا لأمراض النساء فابيو كابار ، فإن هذا النوع مرتبط بشكل أكبر بتناول الشراهة. "عادة ما يكون لدى النساء اللائي لديهن هذا النوع من PMS رغبة في تناول الأطعمة الدهنية والشوكولاتة." وهناك سبب لذلك: "إن التفسير لهذه الرغبة المتفاقمة هو التغيرات الهرمونية النموذجية لهذه المرحلة التي تسبب شعورًا مبالغًا فيه بالسعادة عند تناول طعام غني بالسكر أو الدهون".
الأعراض
ترتبط أعراض هذا النوع من الدورة الشهرية (PMS) بالمشاكل الغذائية مثل:
اقرأ أيضا: 12 نصائح لمكافحة مغص الحيض
- إكراه للحلو أو المالح ؛
- الاستعداد للأكل أو الأطعمة المختلفة ؛
- الصداع.
ما يجب القيام به
في هذه الحالة ، يجب إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، مما يسبب إحساسًا أكبر بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية. الأنشطة البدنية اليومية يمكن أن تسهم أيضا في هذا. وفقًا لأخصائي أمراض النساء ، يوصى أيضًا بتناول المزيد من الوجبات مع كمية أقل من الطعام. "من الناحية المثالية ، يمكنك تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة."
ما يجب تجنبه
يجب توخي الحذر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكافيين والسكر والدهون الحيوانية والكحول ، بالإضافة إلى الإكراه القوي ، كما أنها قد تزيد من حدة الصداع.
3. اكتب د
النساء اللواتي يعانين من هذا النوع من PMS تجربة أعراض الاكتئاب. يقول فابيو: "عادة ما تكون هذه الأعراض ناتجة عن انخفاض السيروتونين".
الأعراض
تؤدي الأعراض المرتبطة بهذا النوع من الدورة الشهرية إلى أن تصبح المرأة أكثر هدوءًا وأكثر تفكيرًا ، مثل:
- غضب غير مدفوع
- تركيز منخفض
- فقدان الذاكرة.
- التغييرات في احترام الذات.
ما يجب القيام به
مرة أخرى ، يعد النشاط البدني ضروريًا لأنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية ، مما يقلل من إمكانية إسقاط الحالة المزاجية خلال هذا الوقت.
اقرأ أيضًا: 12 حقائق حول الحيض تحتاج إلى معرفتها
ما يجب تجنبه
يجب تجنب الخمول البدني لأن ذلك يساعد في تقلب المزاج. كما يجب تجنب استهلاك الكحول المفرط ، خاصة خلال هذه الفترة ، لأنه يعزز انخفاض السيروتونين.
4. اكتب ح
النوع H PMS هو النوع الذي تشعر فيه النساء بأن أجسادهن تنتفخ خلال هذه الفترة. وهذا يعني ، أنه "مرتبط بكلمة" الماء "، التي تشارك بشكل رئيسي مع احتباس السوائل وعواقبه."
الأعراض
ترتبط الأعراض الرئيسية لهذا النوع باختلافات الجسم ، بما في ذلك التغيرات في الوزن. هم:
- زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل ؛
- تورم في منطقة البطن.
- زيادة حنان الثدي وتورم
- تورم في أطراف الجسم ، مثل اليدين والقدمين.
ما يجب القيام به
لتخفيف تراكم السوائل ، يوصى أيضًا بتناول الطعام في كثير من الأحيان خلال اليوم ، إلى حد أقل. يجب أيضًا تقليل الملح لمنعه من تفاقم حالة الاستبقاء. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
مساعدة أخرى لأولئك الذين يعانون من هذا النوع من PMS هو استهلاك الأطعمة الصويا. لأنها غنية بالإيسوفلافون ، مما يساعد على تخفيف آلام الثدي والشعور بعدم الراحة في البطن.
اقرأ أيضا: 7 أسئلة حول حفائظ
ما يجب تجنبه
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو نسبة عالية من الصوديوم (التخلي عن shoyu من الطعام الياباني خلال هذا الوقت!). كما لا يمكنك استهلاك أقل من 2 لتر من الماء يوميًا. بالإضافة إلى حقيقة أن الماء مهم جدًا بشكل عام ، فإن غيابه يسهم في تفاقم تراكم السوائل.
5. اكتب يا
هذا هو النوع الذي يحتوي على عدد من الأعراض التي لم يتم شرحها بشكل كامل والتي عادة ما تتحد.
الأعراض
الأعراض نموذجية تمامًا وتسبب انزعاجًا كبيرًا. يسردهم الطبيب النسائي فابيو كابار:
- تغيير في عادات الأمعاء.
- زيادة تواتر التبول.
- حرارة مفاجئة أو تعرق بارد.
- آلام معممة
- تشنجات.
- الغثيان.
- حب الشباب.
- البشرة الدهنية
ما يجب القيام به
تساعد كمادات الماء الساخن على تخفيف التشنجات. التغييرات في عادات الأكل المرتبطة بالنشاط البدني تقلل من حدوث كل هذه الأعراض.
يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة والألياف في النظام الغذائي لأنها ستحافظ على وظيفة الأمعاء الصحيحة. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والحبوب والحبوب.
ما يجب تجنبه
مرة أخرى ، ينبغي تجنب الخمول البدني وعادات الأكل السيئة لتقليل حدوث هذه الأعراض خلال هذه الفترة ، وكذلك للحفاظ على صحتك محدثة!
أي من هذه الأنواع من الدورة الشهرية لك؟ هل قمت بالفعل بأي من هذه الإجراءات لتخفيف الأعراض؟ أخبرنا في التعليقات! ومشاركتها مع أصدقائك حتى يكون لديهم المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع! استمتع بها واتصل بها لمشاهدة أحد هذه الأفلام العشرة المثالية للاستمتاع بها خلال هذا الوقت ومساعدتك على الاسترخاء والمتعة!
- الوقاية والعلاج ، PMS
- 1,230
