البستنة هي نشاط ممتع وصحي ، ولكن بدون بعض العناية اللازمة يمكن أن تتآكل وتهتز. العمود الفقري هو الجزء من الجسم الذي ينتهي بمعاناة أكبر ، لأن المهمة تتطلب قضاء الكثير من الوقت في وضع غير مريح دائمًا.
لذلك إذا كنت من محبي الحدائق ، مثل زراعة الزهور أو الطعام ، والتسميد ، والتخلص من الأعشاب الضارة ، والقيام بأشياء أخرى في الحديقة ، فابحث عن النصائح حول عدم وجود مشكلة:
1؟ الحصول على ما يصل في كثير من الأحيان
البقاء لفترة طويلة لساعات ليست جيدة لعمودك الفقري. لذا استيقظ كل خمس دقائق ، وتمش وتمدد جسمك. إن البقاء في نفس الموقف لعدة ساعات يضر جسمك في العديد من المواقف اليومية ، مثل العمل أو الكلية.
2؟ شرب الماء
بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة جسمك ، وهو أمر مهم دائمًا ، يساعد الماء في الحفاظ على المفاصل والأنسجة الضامة مشحمة بشكل صحيح ويمنع الرقبة القاسية والركبتين القاسية والمفاصل المؤلمة. كلما زادت رطوبتك ، كلما تمكنت من الحركة بشكل أفضل ، وبالتالي تجنب الألم.
3؟ تمتد خارج
يتطلب العمل في الحديقة وضعًا غير مريح مع ثني الركبتين والوركين المرن والعمود الفقري المنحني ، مما قد يسبب الألم أو حتى مشاكل العضلات الأكثر خطورة. لهذا السبب من المهم قضاء بعض الوقت لتمتد وتمتد عضلاتك. احصل على حلقة مفرغة في المنزل أو امتد على حصيرة كل يوم قبل وبعد القيام بمهام الحدائق الخاصة بك.
4 خذ نفسا عميقا
تنفس الهواء النقي يمنح جسمك دفعة تنشيطية ومحفزة. إن التنفس والخروج بعمق عدة مرات متتالية ينعش جسمك وعقلك ، مما يساعدك على الاستمرار في التركيز ويمنحك المزيد من الطاقة. كما أنه يساعد على حرق الدهون ويفضل فقدان الوزن.
5؟ العمل بها
ممارسة النشاط البدني ستفيدك بشكل عام ، مع الرفاه والصحة. إذا كان جسمك مدربًا جيدًا ، وتم تقويته وتمديده من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فأنت أقل عرضة للألم أثناء ممارسة الحدائق أو بعدها. نصيحة جيدة لأولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة هو التركيز على التمارين الرياضية المائية أو الجمباز الوظيفي.
لا تهتم فقط بالنباتات ، ولكن أيضًا بجسمك. هذا يعطيك الصحة للحصاد والماء وتقليمهم كل يوم.
Llevar niños al monte, paseo a la Cascada de Fumasa - Ep#15 - Vuelta al Mundo en Moto (مارس 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
