العمل والحصول على نتائج جيدة ليس سهلاً كما يبدو. إن قتل نفسك من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ليس ضمانًا لحرق السعرات الحرارية بسرعة ناهيك عن أنك ستحصل على جسم جميل وصحي.
إلى حقق أقصى استفادة من التمرين في صالة الألعاب الرياضية من المهم أن تتخلص من بعض العادات التي يمكن أن تؤدي إلى تمرينك ويكون لها تأثير معاكس لما تتوقعه. لذلك نحن نضع قائمة بالمخربين الخمسة لتدريباتك ونعلمك كيفية حل هذه الجمود بطريقة عملية ، راجع أدناه.
1؟ التمرين يزيد شهيتك أكثر من اللازم
المشكلة: واحدة من الآثار الجانبية؟ تكمن مشكلة التدريب في أن المدربين عادة ما يكونون أكثر شهية ولا يزالون معتادين على التفكير بأنه منذ أن أحرقت السعرات الحرارية ، يمكنهم التهام الحلوى المفضلة لديهم.
ومع ذلك ، قد يؤدي هذا إلى تعطيل التمرين تمامًا ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بدلاً من الانخفاض. على سبيل المثال ، في المتوسط ، تقوم بحرق حوالي 500 سعرة حرارية عند الركض لمدة 45 دقيقة ، ولكن للأسف تحتوي الحلويات عادة على أكثر من 1000 سعرة حرارية.
كيفية حلها: استشر اختصاصي التغذية ومحترفك الذي يتابع تمرينك في صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمرين يتماشى مع نظامك الغذائي. حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية وحرق السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل صحي.
2؟ التمرين يجعلك متعبًا جدًا
المشكلة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط يمكن أن تضر أكثر مما تنفع على جسمك وصحتك. بالإضافة إلى تركك عديم الفائدة تمامًا لبقية اليوم ، هل يمكن أن يؤثر على نظام المناعة لديك ، ويضعفك ، ويجعلك ترغب في تناول الحلويات وتسبب الأرق؟ العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية حلها: قم بإعداد جلسة مع مدرب شخصي حتى يتمكن من تطوير خطة تمرين صعبة ولكنها ليست مرهقة.
3؟ التمرين يحرق سعرات حرارية أقل مما ينبغي
المشكلة: بعض طرق معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها باستخدام تمرين أو آلة معينة ليست موثوقة دائمًا. بشكل عام ، يستخدمون إطارًا ، وعلى سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص في وزن الإطار ، فلن يحرقك التمرين من السعرات الحرارية التي تعتقد أنك ستفعلها.
كيفية حلها: تفضل الطرق التي تنطوي على المسافة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ستفقدها. على سبيل المثال ، يمكن للمشي لمسافة 5 كيلومترات حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية. وفي كلتا الحالتين ، من الضروري استشارة المدرب الشخصي وأخصائي التغذية لإجراء حسابات أكثر دقة.
4 التمرين لا يتنوع بشكل كافٍ
المشكلة: إذا كنت تقوم دائمًا بنفس سلسلة التدريبات ، فقد تفشل في عمل عضلات أخرى وفقدان سعرات حرارية أقل مما تستطيع. تباين أنواع التمارين أمر ضروري وهو جيد جدًا لأي شخص يريد أن يكون له جسم محدد ويحرق السعرات الحرارية بطريقة صحية.
كيفية حلها: قم بوضع خطة تمارين توازن بين القلب والقوة والمرونة والطرائق الأساسية. حاول أن تختلف أنواع التمارين كثيرًا.
5؟ التدريب الخاص بك لم يعد يمثل تحديا
المشكلة: إذا كنت تمارس نفس التمرينات بنفس الكثافة والتحديات من بدايتك في صالة الألعاب الرياضية ، فربما لم تعد هذه السلسلة تحرق الكثير من السعرات الحرارية. كلما أصبح التمرين أسهل ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل خلال التمرين.
كيفية حلها: من المهم زيادة الأوزان تدريجياً ووفقًا لقدراتها وحدودها. من الضروري أيضًا تغيير كثافة التمرينات وتحملها لتحدي جسمك بشكل أكبر ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وممارسة تمرين أكثر فائدة.
The Most Ironic Photos Of All Time ! (أبريل 2024)
- لياقة بدنية
- 1,230
