بالنسبة لكثير من النساء ، لا يعتبر يوم الاثنين مجرد بداية أسبوع جديد ، بل هو يوم رسمي أيضًا بدء اتباع نظام غذائي. التخطيط لنظام غذائي سهل للغاية ، ولكن البدء في اتباع نظام غذائي أكثر توازناً للتخلص من بضعة رطل يبدو مهمة غير معقدة.
تجد بعض النساء أن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي الذهاب طوال اليوم دون تناول الطعام أو حتى اتباع نظم مشبوهة قد تؤدي إلى الإضرار بصحتهن. لجعل واحدة النظام الغذائي الصحيحعليك أن تدرك أن إغلاق فمك تمامًا ليس ضروريًا دائمًا.
في الواقع ، قد لا يكون اتباع نظام غذائي ممتعًا للغاية عندما تضطر إلى التوقف عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية المفضلة لديك من أجل اتباع نظام غذائي صحي أكثر تحكماً.
لكن عليك أن تأكل نعم ، فقط أكثر صحة ، دون مبالغة وتتبع دائمًا قوائم متوازنة.
التحقق من ذلك الآن 5 أشياء يجب أن تعرفها كل امرأة قبل البدء في النظام الغذائي. هذه هي نصائح قيمة لضمان نتائج جيدة والحفاظ على الصحة.
1- اليوم المثالي لبدء النظام الغذائي
يتم تخصيص هذا النظام الغذائي المخطط له في بداية الأسبوع ليوم واحد ، وفي الوقت الذي تراه ، يتم تأجيله حتى يوم الاثنين المقبل مرة أخرى. لا يتعين عليك الانتظار حتى بداية الأسبوع للحصول على حياة أخف وصحة. يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي باتباع قائمة صحية في أي وقت ، لأنه إذا واصلت التفكير في التخطيط فقط ، فقد تتخلى عن المحاولة قريبًا.
هناك خطأ شائع آخر ترتكبه العديد من النساء وهو قبل أيام من بدء نظامهن الغذائي ، وينتهي بهن تناول المزيد من الطعام ومحاولة الاستفادة منه قليلاً حتى لا يشعرن بالجوع أو الجوع.
تجنب هذا السلوك التخريب الذاتي. بالإضافة إلى الإضرار بصحتك ، قد تصاب بخيبة أمل من الوزن الزائد على نطاق واسع ويجب أن تعمل بجد أكثر للقضاء عليها.
للتحقق من نتائج النظام الغذائي ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية الغذائية منخفضة ولكنها صحية ومغذية ويوصى بها دائمًا متخصص في هذا الموضوع.
2- كيف لا تهرب من الحمية في عطلة نهاية الأسبوع
لقد حان عطلة نهاية الأسبوع ، فقد حان الوقت للخروج والاستمتاع بالحفلات وحتى العشاء مع الأصدقاء أو صديقها ليلة السبت والاستمتاع بوجبة غداء عائلية يوم الأحد. حتى مع وجود الكثير من الإغراءات ، فمن الممكن الاستمتاع بكل هذا حتى من خلال اتباع نظام غذائي. للتخلص من بعض الجنيهات ، لا ينبغي للمرء أن يتخلى عن النظام الغذائي في أيام العطلة ، ولكنه يحتفظ بنظام غذائي خاضع للرقابة مع تجنب الأطعمة الأكثر سعرات حرارية.
تحكم في نفسك ، لا تتناول وجبة دسمة ، وحاول وضع أطعمة أخف وصحية على الطبق مثل السلطات والخضروات والحد الأدنى من الأرز واللحوم الخالية من الدهون. للحلوى ، تجنب الحلويات ومحاولة تناول المزيد من الفواكه على شكل سلطة.
3 - كيفية اتباع نظام غذائي دون تجويع
لكي يعمل النظام الغذائي بشكل جيد ولا تشعر بالجوع طوال اليوم ، فقط اتبعه بشكل صحيح في تناول الطعام كل ثلاث ساعات دون تخطي أي وجبة في اليوم ، وخاصة وجبة الإفطار. نصيحة لعدم تجويع هو تناول وجبات خفيفة صحية ، والحبوب الحبوب والفواكه على شكل سلطة ، والعصائر أو مختلطة مع اللبن والجرانولا خلال فترات الراحة طوال اليوم. إلى جانب كونها صحية للغاية ، هذه الأطعمة مغذية.
4- النظام الغذائي والصالة الرياضية
للحفاظ على الجسم دائما في الشكل والقضاء على جنيه أكثر سهولة ، ضعف حمية وصالة رياضية من السهل جدًا مساعدة الجسم على الحصول على صحة أفضل وبدون الدهون غير المرغوب فيها. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لم تعجبك كثيرًا ، فإن النصيحة هي المراهنة على التمارين البدنية في المنزل. هناك حتى أنشطة محلية الصنع تعطي نتائج رائعة. يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك والسير حول الحديقة أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة في جميع أنحاء المدينة أو البحث عن نشاط مختلف ولكنه صحي.
5. الخوف من القلق
هناك أناس قلقون للغاية وينتهي بهم الأمر إلى تخفيض التوتر الغذائي. الأطعمة الرئيسية التي هي؟ التهمت؟ الأول في هذه الحالة هي الأكثر سعرات حرارية مثل الشوكولاته ، والهامبرغر ، وملفات تعريف الارتباط والمشروبات الغازية مثل الصودا. عندما يتم استهلاكها بشكل مفرط ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة ضارة بالصحة ولا تزال تسمين.
يمكن أن يؤدي القلق إلى عدم القدرة على التحكم وتعطيل نظامك الغذائي. لذلك ، من الضروري أن تشغل رأسك مع أنشطة أخرى لتكون أكثر هدوءًا واسترخاءًا طرد بعيدا القلق. تساعد الأنشطة البدنية على التخلص من التوتر ، وابحث عن الطريقة التي تناسب أسلوبك.
٧ أعراض لأمراض خطيرة يتجاهلها الكثير من النساء (أبريل 2024)
- الغذاء ، الحمية
- 1,230
