5 الأخطاء الشائعة في بداية التمرين الروتيني

بشكل عام ، عندما نفكر في القيام بتمارين بدنية ، تنتهي الإرادة بسرعة كبيرة بحيث لا يوجد وقت للتخطيط والاستعداد لهذا الروتين الجديد. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر ببعض الزلات التي قد تؤدي إلى التخلي عن النشاط البدني.

معرفة أدناه ما هي هذه الأخطاء الأكثر شيوعا وتجنبها إذا كنت تبدأ ممارسة قريبا. بعض النصائح مخصصة لأولئك الذين مارسوا التمرينات لبعض الوقت ويرغبون في التأكد من أنهم لا يرتكبون هذه الأخطاء.

1؟ وجود أهداف شبه مستحيلة أو عدم وجود أهداف

أحد الأخطاء الشائعة لبدء التمرين هو تحديد الأهداف التي يكاد يكون من المستحيل تحقيقها ، على سبيل المثال: تقليل البطن لمدة شهر واحد.


خطأ آخر هو عدم وجود هدف والبدء في ممارسة الرياضة لمجرد أنك تعتقد أنك جيد. فكر في ما تحتاجه: مرونة أفضل ، أو زيادة قوة العضلات أو التخلص من الدهون؟ إذا لم تكن متأكدًا مما تحتاج إليه ، فابحث عن متخصص في التربية البدنية لإرشادك.

2؟ نريد نتائج فورية

بالإضافة إلى ذلك ، يرغب العديد من الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية في رؤية النتائج فورًا بعد بدء التدريب. ومع ذلك ، يقدر أن أولئك الذين يمارسون الصالة الرياضية ، على سبيل المثال ، لا يمكن أن يبدأوا في تحقيق بعض النتائج إلا بعد حوالي 3 أشهر من التمارين المستمرة. لذلك لا قلق. كن صبورا وستظهر النتائج.

3؟ جرعة زائدة من التمارين

يمكن أن يؤدي القيام بتمرينات ثقيلة جدًا أو مجموعات متكررة التكرار في وقت مبكر إلى الكثير من آلام العضلات بحيث ينتهي بك الأمر بالتخلي عن التمرين. لذا ابدأ بمجموعة أخف ، تحمل ألم الأسابيع القليلة الأولى ، وزد من شدة التمارين ووزنها تدريجياً. بهذه الطريقة لن تشعر بالدوافع لممارسة النشاط البدني.


4 قم بالتمارين دون رقابة مهنية

إن التفكير في أنه يمكنك ممارسة الرياضة بمفردك يمكن أن يشكل خطرا كبيرا على صحتك. ممارسة الرياضة عند القيام بها دون مراقبة قد ينتهي بها الأمر بشكل غير صحيح ويكون لها عواقب وخيمة على صحتك. لذلك ، استشر معلمًا بدنيًا قبل تحديد نوع التمرين الذي ستقوم به واتبع إرشادات المحترفين حول كيفية القيام بكل تمرين.

5؟ لا تمارس إعادة تعليم الطعام

إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة وتعتقد أن التمارين الرياضية وحدها ستجعلك تهدأ ، فقد تكون مخطئًا. يلعب إعادة تعليم الغذاء دورًا مهمًا للغاية في النتائج التي يمكن أن يوفرها النشاط البدني. الأكل الجيد والتغذوي وتجنب الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يعزز النتائج التي تتوق إليها. استشر اختصاصي التغذية قبل البدء في التمارين وتكييف نظامك الغذائي مع احتياجاتك فيما يتعلق بجسمك.

باتباع هذه النصائح ، يمكنك الحصول على أفضل ما يمكن أن تقدمه من التمارين دون المخاطر التي قد تسببها بعض المواقف. اعتني بنظامك الغذائي وجسمك وصحتك ستكون أفضل.

أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة (الاداء الصحيح) (مارس 2024)


  • فقدان الوزن ، واللياقة البدنية
  • 1,230