الجلوس طوال اليوم هو نتيجة للحياة الحديثة ، وخاصة بالنسبة لعمال المكاتب. دون أن ندرك ذلك ، نقضي ساعات وساعات في نفس الموقف ، مما قد يؤدي بنا إلى مشاكل صحية.
بالإضافة إلى ألم العضلات ومشاكل الدورة الدموية ، يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو الإصابة بنوبة قلبية ، وفقاً لدراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
طريقة واحدة لتخفيف علل هذا الموقف هو ممارسة وتمتد الجسم ، وموقف اليوغا ممتازة في هذا الصدد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الممارسة أيضًا في تخفيف التوتر والسيطرة على القلق.
تعلم بعض من أفضل المواقف لمواجهة آثار يوم كامل للجلوس على كرسي المكتب والبدء في ممارسة اليوم:
1. كابوتاسانا؟ حمامة الموقف
بعد قضاء كل يوم في الجلوس على الأرداف ، فإنها تستحق امتدادًا جيدًا ، أليس كذلك؟ لهذا يمكنك أن تلجأ إلى وضعية الحمام ، وهي ممتازة لتمتد وتخفيف الألوية.
اقرأ أيضا: Acro Yoga: حركات الجسم والعقل
ابدأ بوضع نفسك بيديك وركبتيك على الأرض ، ثم قدم قدمك اليمنى للأمام حتى تكون بين يديك. قم بثني ركبتك اليمنى وقم بتدوير فخذك للخارج ، وبذلك يصبح الكعب أمام الفخذ الأيسر.
اتكأ إلى الأمام ، انتظر 20 إلى 25 ثانية ، وكرر مع الساق اليسرى.
2. بادها كوناسانا؟ خياط الموقف
يمكن أن تكون إجهاد الفخذ نتيجة لمواقف غير لائقة نفترضها خلال اليوم ، مثل الوقوف طويلاً على أرجلنا أو دعم الوزن من جانب بدلاً من الآخر.
للتخفيف من هذا الانزعاج ، اجلس على الأرض وثني ركبتيك ، واتركهما يفتحان على أوسع نطاق ممكن. أمسك كاحليك ، واجعل كعبك أقرب ما يمكن إلى عظمة العانة ، واحرص دائمًا على باطن قدميك.
يمكنك الضغط بلطف على الجانب الداخلي من الفخذ للمساعدة في استرخاء الفخذ. تميل إلى الأمام واحسب عشرة نفسًا.
اقرأ أيضا: لا مزيد من المعاناة! تعلم كيفية تخفيف آلام العمل
3. جوموكاسانا؟ بقرة الوجه الموقف
عندما نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، فإن العمود الفقري ينحني ، والكتفين يتدليان ونقوم بتقليص الصدر ، مما يجعل تنفسنا صعبًا وقد ينتهي به الأمر إلى القلق.
يتم تخفيف هذه الأعراض في وضع وجه البقرة ، والذي يتكون من محاذاة الذراع اليمنى مع الأذن ، والإشارة للأعلى ، مع إبقاء راحة اليد في مواجهة الحائط خلفك والإبهام يشير إلى الجانب الأيمن. ثني الكوع والتوقف للحظة.
ثم مد ذراعك اليسرى إلى الجانب ، مع الجزء الخلفي من يدك في مواجهة الحائط أمامك والإبهام يشير إلى أسفل. ثني الكوع الخاص بك ومحاولة لمس يد واحدة مع الآخر. يمكنك أيضا استخدام حزام أو منشفة لنتكاتف.
4. أوتاناسانا؟ الموقف تمتد مكثفة
بالإضافة إلى مد الجسم كله ، فإن وضع أوتاناسانا يضعنا رأسًا على عقب ، مما يدعم تدفق الدم إلى الدماغ ويساعدك على تطهير عقلك.
لإعادة إنتاجه ، افتح قدميك على مسافة الورك ، وثني ركبتيك قليلاً ، وانحني إلى الأمام. إذا شعرت أن عمودك الفقري عازم قليلاً أو أن عضلاتك متوترة ، فحافظ على ثني ركبتيك.
اقرأ أيضًا: اليوغا: مارس النشاط بمساعدة هاتفك الذكي
تدريجيا ، وأنت تمارس هذا الموقف ، سوف تكون قادرة على مد ركبتيك. تذكر أن الهدف هو تمديد ظهرك ، وليس تمدد ساقيك.
5. باريفريتا تريكوناسانا؟ مثلث الموقف مع دوران الجذع
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تسوية الأقراص بين الفقرات ويمكن أن يؤدي إلى الانضغاط في العمود الفقري. للتخفيف من هذا التأثير ، يمكنك اللجوء إلى وضعية المثلث الدوراني ، والتي تعزز تمدد العمود الفقري الجميل.
ابدأ بكلتا القدمين معًا واتخاذ قدمك اليمنى للخلف على مسافة حوالي 90 سم ، مع قلب القدم للخارج بزاوية 45 درجة. قم بمحاذاة كعبك لتحقيق الاستقرار ، واتجه إلى الأمام وضع يدك اليمنى على الأرض خارج قدمك اليسرى.
ارفع ذراعك الأيسر وابدأ بتدوير الجذع لأعلى وإلى اليسار ، بعد الذراع. تذكر أن تقوم بمزامنة الحركة مع تنفسك والاستنشاق أثناء التمدد والزفير أثناء العودة إلى الاسترخاء.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (مارس 2024)
- الوقاية والعلاج
- 1,230
