تعرف على الأنشطة التي يمكن أن يكون لها ، من خلال التمرين ، تأثير إيجابي على نوعية حياتك ورفاهيتك.
1؟ اليوغا لتحسين المزاج
هل يمكن لممارسة اليوغا المساعدة في تحسين الحالة المزاجية لأنها مرتبطة بزيادة ملحوظة في ناقل الحركة العصبي GABA؟ المسؤول عن الحد من القلق؟ وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في الولايات المتحدة
بالإضافة إلى مساعدة الشخص على الشعور بالتحسن ، فإن هذا الناقل العصبي مسؤول أيضًا عن قوة العضلات. لذلك ، لا توفر اليوغا فقط مزيدًا من الرفاهية ، بل توفر أيضًا عضلات أكثر جمالا.
ومع ذلك ، لتحقيق هذه النتائج ، من المهم ممارسة اليوغا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.
2؟ تاي تشي لخفض التوتر
وقد أظهرت الدراسات أن تاي تشي يمكن أن تؤثر بشكل كبير في الحد من التوتر. Tai Chi هو فن عسكري صيني تتدفق فيه مجموعة من المواقف والحركات من واحدة إلى أخرى.
بما أن Tai Chi تمارس بشكل تقليدي أثناء الوقوف ، فإن الحركات التي يصنعها الجسم إلى جانب التنفس ببطء تعزز استرخاء العضلات وتجعل عقلك أكثر هدوءًا.
هذه الممارسة تجعل المرء يعتاد على إبطاء الحركات ، مما يجعلها أكثر هدوءًا وأقل قلقًا للقيام بكل شيء على عجل.
3؟ رفع الوزن للتفكير بشكل أكثر وضوحا
أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يرفعون حتى بكثافة منخفضة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع قد يكونون أفضل في الاختبار المعرفي من أولئك الذين لا يرفعون على الإطلاق. وفقا للدراسة ، قامت مجموعة رفع الأثقال بتحسين قدرتها على التخطيط وأداء أكثر من مهمة في وقت واحد.
أثبتت أبحاث أخرى أيضًا أن أي شخص يمارس رفع الأثقال لمدة ساعة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة عام قد حسّن من القدرة على التركيز ويمكنه اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً في مواجهة اختبارات الدماغ الصارمة.
مما لا شك فيه أنه يستحق ممارسة رفع الأثقال بضع مرات في الأسبوع ، لأنه بالإضافة إلى الفوائد التي سبق ذكرها ، يمكن أن يساعد كمال الأجسام في توليد خلايا عصبية جديدة.
4 بيلاتيس لتحسين نوعية النوم
دراسة أجريت في جامعة ولاية الآبالاش أثبتت الولايات المتحدة الأمريكية العلاقة بين ممارسة بيلاتيس وأنماط نوم أفضل.
ووفقًا لبيانات البحث ، فإن البيلاتس الذين يمارسون التمارين مرتين في الأسبوع في جلسات تستغرق 75 دقيقة أو 3 مرات في الأسبوع في جلسات لمدة 50 دقيقة يكونون أقل عرضة للنوم.
من المعتقد أن إدراك جسد المرء هو أن البيلاتس يساعد الممارس على أن يجعله قادرًا على الانفصال عن القلق والاسترخاء لقضاء ليلة نوم جيدة.
5؟ دورة لمزيد من الطاقة
اكتشاف آخر للباحثين هو أن Pedaling؟ 30 دقيقة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم. وقد كشفت الدراسات أن تهديداتها تعمل على تنشيط دوائر الدماغ التي تجعل المرء يشعر بالامتلاء بالطاقة.
على الرغم من أن النشاط البدني يجعل الشخص أكثر إرهاقًا ، إلا أنه في الواقع يحصل على المزيد من الطاقة ويصبح أكثر نشاطًا إذا مارس التمارين بانتظام.
الآن بعد أن تعرف فوائد هذه الأنشطة البدنية ، ماذا عن اختيار واحد لبدء التدريبات والاستمتاع بما تقدمه. جربه.
الغذاء لتحسين نوعية الحياة - رزان شويحات - تغذية (أبريل 2024)
- العافية ، بيلاتيس
- 1,230
