4 الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة والشعر الجميل

ربما سمعت عدة مرات عن فوائد اتباع الأكل الصحي. يرتبط أحدهما ارتباطًا وثيقًا بجمال المرأة: ففي النهاية ، تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام على الحفاظ على صحة الشعر والبشرة.

تشير سوزي رابيلو فيرير ، طبيبة جلدية حاصلة على شهادة من جامعة جنوب المحيط الهادئ وتخصص في الأمراض الجلدية من HC-FMUSP ، عضو في الجمعية البرازيلية للأمراض الجلدية ، إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر أساسي في هذا المعنى ، لأن نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجانب الصحي للأمراض الجلدية. الجلد والشعر.

ومع ذلك ، في حالة الشعر ، من المهم الإشارة إلى أن الأضرار الجسدية (بواسطة درجة حرارة المجفف أو اللوحة) والتلف الكيميائي (عن طريق الصباغة ، أو الاستقامة ، أو الاسترخاء ، وما إلى ذلك) لا يتم عكسهما بواسطة ما يتم الحصول عليه عن طريق النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ؟ ، يسلط الضوء على طبيب الأمراض الجلدية ، وتذكر أنه في الواقع ، والفيتامينات والمعادن في الغذاء لا؟ تحسين؟ الشعر ، ولكن ، نعم ، حافظ على صحته.


يشير Suzy Ferrer أيضًا إلى أن الجلد الذي يكون أكثر جفافًا عن طريق التحديد الوراثي لن يغير درجة الترطيب حسب ما يتم ابتلاعه ، على سبيل المثال.

يقول عالم الأمراض الجلدية سوزي: "لكن الفيتامينات والمعادن هي مواد ضرورية لإنتاج عدد من مكونات الجسم ويمكن أن تؤدي أوجه القصور فيها إلى عيوب في الإنتاج أو انخفاض في هذه المكونات".

ومع ذلك ، يحذر الطبيب ، من المهم أن تعرف أنه بالنسبة للفيتامينات A و D و E و K ، فإن الكثير يمكن أن يولد تغييرات مهمة في الجسم. على سبيل المثال ، مع زيادة فيتامين أ ، يصبح الجلد خشنًا وقد يكون هناك تساقط للشعر. لقد وصلنا إلى التسمم الشديد من هذه hypervitaminoses؟ ، يسلط الضوء.


وبالتالي ، تجدر الإشارة إلى أن مكملات الفيتامينات أو المعادن المعينة ليست ضرورية دائمًا. لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو دائمًا التشاور مع طبيب الأمراض الجلدية الذي ، بعد التشاور والفحوص ، سيعرف ما إذا كان ذلك ضروريًا بالفعل ، حسب الحالة.

4 فيتامينات ومعادن تساهم في زيادة جمال البشرة والشعر

ستجد أدناه معلومات عن الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على بشرة وشعر أكثر صحة وأكثر صحة ، وكذلك نصائح حول مكان العثور عليها.

1. الحديد


يوضح سوزي فيرير أن الحديد معدن يدخل أساسًا في تكوين الهيموغلوبين؟ الصباغ الذي لونه أحمر في الدم. عندما بكميات منخفضة ، يمكن أن تولد فقر الدم؟ يمكن أن يكون لها تداعيات مختلفة ، وقد تلحق الضرر بالشعر والأظافر؟ وهذا هو ، يصبح الجلد جاف والشعر والأظافر ، هش؟ ، يسلط الضوء.

المدخول اليومي من الحديد ، وفقا للطبيب ، هو من 8 إلى 18 جرام. "إنه موجود بشكل رئيسي في اللحوم ، الشوفان ، الفاصوليا ، الخضروات ، إلخ" ، يوضح عالم الأمراض الجلدية سوزي.

2. البيوتين

وفقا لسوزي فيرير ، البيوتين هو فيتامين B المركب وهو أمر حاسم في التفاعلات الكيميائية المختلفة في جسم الإنسان. يقول: "إنها تحقق فوائد وظيفتها في الشعر والبشرة والأظافر".

يوضح الطبيب سوزي: "الكمية اليومية المناسبة تصل إلى حوالي 30 يومًا في اليوم ، ويتم تصنيع معظم هذا الفيتامين في الأمعاء الخاصة بنا".

"بالإضافة إلى الإنتاج في الجسم ، يمكن الحصول على البيوتين عن طريق تناول صفار البيض والحليب والأسماك والمكسرات والخميرة" ، يضيف المحترف.

3. فيتامين ج

يوضح Suzy Ferrer أن فيتامين C ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، مهم للتكوين السليم للكولاجين في الأدمة وجدران الأوعية الدموية. يقول: "جلدنا غني بالكولاجين ، وبالتالي فإن فيتامين C ضروري للحفاظ على بشرتنا والشفاء المناسب".

وفقًا للطبيب ، هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن الكريمات التي تحتوي على فيتامين C فعالة في تحسين تجاعيد البشرة الدقيقة.

يوضح SuzyFerrer أن فيتامين C موجود في البرتقال والليمون والكيوي والطماطم والأناناس والفراولة والبروكلي والمانجو إلخ. ؟ ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كمية فيتامين C التي تصل إلى الأدمة لدينا أعلى من الكريمات مقارنة مع تناول الأطعمة الغنية بحمض الأسكوربيك؟ ، يسلط الضوء على طبيب الأمراض الجلدية.

4. فيتامين ه

يوضح طبيب الأمراض الجلدية سوزي أن فيتامين (هـ) أمر حاسم لوظيفة بصرية مناسبة ووظيفة عصبية جيدة. لكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في قضية جمال المرأة: "من خلال العمل كمضاد للأكسدة ، يمكن أن يساعد في تأخير الشيخوخة" ، يوضح الطبيب.

الجرعة اليومية الموصى بها ، وفقا لطبيب الأمراض الجلدية ، هي 15 ملغ يوميا."لقد وجدنا فيتامين (ه) في الخضروات (السبانخ ، اللفت ، الخس ، إلخ) ، وزيت الزيتون والخضروات (بذور عباد الشمس واللوز والبندق ، إلخ)" ، كما يقول.

متى يشار إلى فيتامين و / أو مكملات معدنية؟

يوضح طبيب الأمراض الجلدية سوزي أنه عندما يكون تناول الفيتامينات والمعادن غير كافٍ ، أو إذا كان الامتصاص يضعف بسبب مشكلة صحية ، فقد تكون المكملات ضرورية.

يقول الطبيب: "يعتمد تقييم متى يصبح ضروريًا على درجة التغير في وظائف الجسم والاختبارات التي تشير إلى مستوى الإعاقة".

يؤكد المحترف أن التوازن الغذائي ضروري. • لا يأتي نقص المغذيات عادة بمفرده ، لذلك نحن عادة ، في حالة العجز ، لدينا تغييرات في أجهزة الجسم المتعددة. يقول سوزي فيرير: "هناك صعوبة في التمييز بين الأفراد الذين يعانون من تغيرات غذائية بسبب الأعراض التي تتفاقم بسبب نقص العناصر الغذائية مجتمعة؟".

أين تجد الفيتامينات / المعادن في كبسولات

في المعرض أدناه ، يمكنك رؤية أمثلة على الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها في الكبسولات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المكملات لا يُشار إليها إلا عندما يكون تناولها عن طريق نظام غذائي غير كافٍ ، أو يكون الامتصاص بسبب مشكلة صحية. أي أن التقييم الطبي ضروري لتحديد ما إذا كان ذلك ضروريًا حقًا.

Nutraway فيتامين C في كبسولات مقابل 5.50 دولار على Natue

الكولاجين مع فيتامين C ل R $ 26،90 في متجر على شكل

فيتامين ه الملحق ل 14.90 دولار الكمال الجسم

Naturalis Ferrite capsules for £ 10.50 on Perfect Body

الحديد في كبسولات Biovea ل R $ 33،45 في Biovea

البيوتين والتل مع فيتامين (أ) و (ه) مقابل 9.99 دولار في نوتريكابس

الآن أغذية البيوتين ل R20 $ 10 في Evitamins

Vitamina E Sidney Oliveira مقابل 9.99 دولار في Ultrafarma

مع كل هذه المعلومات ، فإنه يعزز أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، تهدف إلى مزيد من الصحة ، وبالتالي ، الشعر والأظافر والجلد مع مظهر أكثر جمالا.

أسرع زيت لتطويل الشعر \أحصلي علي شعر طويل وقوي بأستخدام زيت الاملج السحري (مارس 2024)


  • بشرة
  • 1,230