إذا كان فقدان الوزن صعبًا ، الحفاظ على الوزن الأمر أصعب. التخلص من الوزن الزائد هو ما يمر به رؤساء عشرة من كل عشرة نساء. ولكن في الممارسة العملية ، يبدو من الصعب الحصول على الصيغة الدقيقة لجعل الجسم نحيفًا.
لتحقيق هذا الهدف ، راهن البعض على الوجبات البدوية ، والتي تعد في كثير من الأحيان بتأثيرات خارقة في وقت قصير. قد تظهر في الواقع ، لكنها ليست طويلة الأمد والنتيجة هي وضعت على الوزن، تسمين التخسيس ، تسمين التخسيس من اللعين تأثير كونسرتينا.
لكسر هذه الدورة ، تحتاج إلى وضع بعض النصائح التي ستساعدك على فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن. اكتشف الآن كيفية إنهاء تأثير كونسرتينا.
1؟ لا تخطي وجبة الإفطار
يجب أن تكون وجبة الإفطار الشهية جزءًا من روتين الجميع. ومع ذلك ، فإن قلة الوقت والكسر يدفع الكثير من الناس إلى مغادرة المنزل على معدة فارغة.
الوجبة الأولى من اليوم لا تأخذ اسم الإفطار عن طريق الصدفة. العد منذ آخر وجبة ، الوقت الذي نقضيه في النوم هو فترة طويلة من الصيام. عند الاستيقاظ ، يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة وتثير الهرمونات الأخرى الإحساس بالجوع.
المثل الأعلى هو تناول الطعام في غضون ساعة من الخروج من السرير ، فمن الضروري توفير المزيد من الطاقة للحصول على الطاقة وبالتالي يمكن للجسم أداء الأنشطة طوال اليوم. لذلك ، فإن عنوان وجبة الإفطار الأكثر أهمية في اليوم هو أكثر من يستحق.
إذا كنت تستيقظ دون شهية ، فقد يكون ذلك بسبب أن ساعة جسمك لم تستيقظ بعد أو أنك أكلت كثيرًا قبل النوم. ومع ذلك ، فإن مغادرة المنزل دون تناول الطعام ليس البديل الأفضل. جرب كوبًا من الحليب أو شريحة من الجبن الأبيض أو تناول الفاكهة ، فقد يكون تفاحة أو موزًا مع دقيق الشوفان.
2؟ Capriche على اللوحة
أخصائيو الحميات لا يحتاجون (ولا ينبغي) أن يكون لديهم سلطة فقط. لمتابعة تغذية متوازنةتحتاج إلى تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون في نفس الوجبة.
هذا صحيح ، لا الكربوهيدرات خفض جذري والدهون. مع وجود البروتينات ، يتم هضم الكربوهيدرات وامتصاصها ببطء أكثر. والنتيجة هي أن مستوى الجلوكوز لديك متوازن ، وجسمك لديه طاقة ، وأنك جائع مرة أخرى.
اقتراح الطبق المثالي هو مزيج شهير من الأرز والفاصوليا وشريحة لحم وسلطة. لكن احذر: لا تبالغ في تناول الأرز (ملعقة ضحلة تكفي) وتستهلك دائمًا اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
3؟ شرب الشاي أثناء الوجبات
المشروبات الغازية تحتوي على السكر والكافيين في الصيغة ، والمكونات التي تحفز الجسم على إنتاج الأدرينالين ورفع مستوى السكر في الدم. مع عصائر الفاكهة والنبيذ والبيرة ، لا يختلف الأمر. هذه المشروبات تتصرف مثل الكربوهيدرات البسيطة في الجسم ، وعلى الرغم من كميات أقل ، إلا أنها تزيد من نسبة الجلوكوز في الجسم.
لذلك ، المثل الأعلى هو الرهان على الماء والشاي لمرافقة وجبات الطعام. آخر نصيحة لإنهاء تأثير كونسرتينا هو شرب كوب صغير من الكافيين بعد الوجبة.
هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟ (مارس 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
