12 أشياء يجب عليك فعلها كل يوم

قال الكاتب كارل مينينجر إن المواقف أكثر أهمية من الحقائق. قبل عدة سنوات ، كان الكاتب الأمريكي ديل كارنيجي قد قال "اعتقد أن بإمكانك تغيير حياتك ، وسيؤتي ثمارها".

أكد العديد من أطباء المعالجة المثلية والأوفاثية أن المرضى الذين يعانون من مواقف إيجابية كانوا أكثر عرضة لمحاربة مرض خطير. ويتعلق الإجماع الآخر بالطب الوقائي ، وعادات الأكل الجيدة ، والتمارين البدنية التي ترفع أيضًا من نوعية الحياة ، وبالتالي تمنع الأمراض الجسدية والاضطرابات النفسية.

نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة دراسات في جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة تشير إلى أربع عادات مفيدة لتعزيز الصحة. هم: ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على الوزن ، واتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​وليس التدخين. فقط هذه المواقف الأربعة ، وفقًا للدراسات ، يمكن أن تقلل من خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 80٪. وقد أجريت الدراسة على مدى ثماني سنوات.


غالباً ما يشير دانييل راميرو سيلفا ، طبيب القلب ، إلى عادات مرضاه الاجتماعية وتمارين مضادة للمضادات الحيوية. العديد من الأمراض هي انعكاس للعادات السيئة ، والعديد منها مرتبط بالنفسية. الخوف ، الاستياء ، تدني احترام الذات ، نفاد الصبر ، التعنت ليست من الأمراض ، لكن يمكنها أن تتحول؟

يوجد أدناه مجموعة من المواقف البسيطة التي يمكن أن تحول حياتك:

1. اصنع سريرك

يبدو الأمر أساسيًا ، أو حتى سخيفًا ، لكن بدء اليوم في السرير يمنح عقلك شعورًا بالتنظيم والإنتاجية. عند العودة إلى المنزل ، سيكون السرير مصنوعًا جيدًا للترحيب بك في ليلة أخرى مستحقة.


2. تمتد

ذات مرة في مقابلة مع المغنية أدريانا كالكانوتو قالت إن أحد جنونها كان تمدد في الصباح "حتى لا يبدأ اليوم بالاختصار". هذه العادة فعالة للغاية لإيقاظ الجسم وإعطاء الحالة المزاجية وينبغي أن تكون واحدة من الأشياء التي تقوم بها كل يوم.

3. مدح شخص ما

قد تكون المجاملة قصيرة ، لكن إذا كانت مخلصة فيمكنها تحسين يوم شخص ما. نود أن يتم الاعتراف بنا ، إما لقدراتنا أو لأي خيار من اليوم. إذا كنت قد تلقيت بالفعل مجاملة غيرت يومك ، فكر في أنه يمكنك أيضًا تقديم هذا الشعور الجيد. امتدح شخصًا على الأقل مرة واحدة يوميًا وانتشر هذا الشعور الجيد.

4. اضحك

إذا كنت لا تضحك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فهناك شيء خاطئ للغاية. الضحك قوي للغاية على المدى الطويل ، على المدى القصير يمكن أن يزيل الألم والشعور بالمرض ، لأن الضحك أو الابتسامة ترسل رسالة إلى المخ مفادها أن كل شيء على ما يرام. الضحك هو أفضل شيء يمكنك القيام به في الحياة ، وهو مجاني. ما عليك سوى العثور على سبب يوميًا ودع نفسك مصابًا.


5. أعط لنفسك هدية

الزي الجديد ، العطر ، يكون جيدًا دائمًا إذا كنت تقدر نفسك وتحترم نفسك. تبرع بالملابس القديمة التي ليست جيدة أو صفراء بالكرات ، والشيء نفسه ينطبق على أغطية المائدة والملاءات والأواني التي انتهت أعمارها. خذ إجازة لمدة أسبوع ، أو قم برحلة نهاية أسبوع غير متوقعة ، أو خصص 15 دقيقة في نهاية اليوم للحفاظ على عقلك خاليًا من القلق.

6. ممارسة

قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن إحدى العادات اليومية التي يجب عليك تربيتها هي ممارسة الرياضة. يستحق ركوب الدراجة في الليل ، والمشي في وقت الغداء ، والركض في الصباح ، حيث أن التمثيل الغذائي لديك يقبل بشكل أفضل. وفقا لدانيال ، التمرين هو دواء طبيعي؟ وبدون مخاطر ، تطلق الأدرينالين والإندورفين. يجعلك تشعر بالرضا على المدى القصير والطويل وهي طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة.

7. تذكر مشاعر طيبة

مؤلف الكتاب؟ أسعد؟ (أسعد) يقترح تل بن شهار تمرينًا: انظر إلى صورة يبتسم فيها ويسأل نفسه ما الذي جعلها سعيدة جدًا. موعد مع الأصدقاء أو الأقارب؟ المشهد الجميل؟ ثم تخيل ما يمكنك فعله لتكرار نفس الشعور أو الموقف في المستقبل.

8. جرب شيئا جديدا

حاول كل يوم اكتشاف نكهة جديدة ، وإنشاء طريقة جديدة ، وتجربة مجموعة أخرى. يمكن أن تكون أشياء صغيرة مثل نكهة المصاصة الجديدة أو علامة القهوة الجديدة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي. هذه الأشياء الصغيرة تحفز الإبداع وتحفز الدماغ. إنها تعطيك وجهات نظر أخرى حول الحياة ، وتضعك في زاوية جديدة. من خلال تجربة شيء جديد كل يوم ، فأنت تعيش لفترة أطول كل يوم.

9. اصنع؟

كما في الفيلم الكلاسيكي "Chain of Good" ، حاول أن تجعل رأس الخيمة واحدة في اليوم. تمثل رأس الخيمة "فعلًا عشوائيًا من اللطف" ، يتم القيام به دون الكشف عن هويتك لشخص لا تعرفه ولا تتوقع شيئًا في المقابل. يمكن أن تكون أعمالًا بسيطة أو كبيرة ، وتستفيد من الفرص التي توفرها لك الحياة.إن أخذ رأس الخيمة يوميًا لن يجعلك تشعر أنت ومستلمك بحالة جيدة فحسب ، بل سيجعلان العالم مكانًا أفضل للعيش فيه.

10. قل احبك

بالتأكيد سيحب والديك أو إخوتك أو أطفالك تلقي مكالمة لمجرد قولهم أنك تحبهم. يجب أن تتحدث هذه العبارة القصيرة والهادفة كل يوم ، إن لم يكن بالكلمات ، بحركات. فقط لا تدع يومًا واحدًا يمر دون أن تخبر من تحبهم مدى أهميتهم لك.

11. تكون ممتنة

أفضل طريقة للتخلص من الألم والانزعاج هي تقديم الشكر على ما لديك. يجب أن تكون سعيدًا لأن الجميع ليس لديهم نفس الفرص في الحياة. قبل النوم ، الاستيقاظ أو في وضع شديد ، استلقِ (حيث يكاد يكون من المستحيل أن تتعرض للتوتر أثناء الاستلقاء) وأدرج عقليا 10 أشياء تشعر بالامتنان لها. هل يمكن أن يكون ذلك بسبب صحتك الحديدية ، وإنجازاتك ، ووجود أشخاص تحبونهم ، وكذلك أفراح الحياة اليومية الصغيرة مثل دفء سريرك ، عناق ودود؟

12. وضع خطط ليوم غد

في المثل الشعبي ، قدم المعلم كوبًا لطلابه يسألهم عما إذا كان ممتلئًا أم فارغًا. عند إجابته أنه فارغ ، أجاب أن الزجاج ممتلئ بالهواء. ثم وضع الحجارة في الزجاج ، وقال طلابه أنه الآن أصبح الزجاج ممتلئًا. ثم ألقى السيد الرمل بين الحجارة وهذه المرة قال الطلاب بلا شك أن الزجاج ممتلئ. ثم سكب السيد الماء الذي ملأ الفراغات بين الحجارة والرمل. الدرس وراء هذا الاستعارة هو أنه بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، يمكنك دائمًا إتاحة المجال للأشياء أو الأشخاص الذين نحبهم. من خلال التخطيط في اليوم التالي ، يمكنك إفساح المجال للأشياء المهمة.

5 اشياء يجب ان تفعلها كل يوم (يوليو 2021)


  • العافية ، الإجهاد
  • 1,230