لا يعتبر المؤخر غير المريح لدى معظم الناس أكثر من مصطلح شائع لوصف تراكم الدهون في المنطقة التي تشمل الفخذ والفخذ الجانبي والجزء الجانبي من الأرداف.
يوضح جراح التجميل Francisco Alionis Neto أن تراكم الدهون في هذه المنطقة له أسباب مهمة ترتبط بشكل عام مع بعضها البعض. أهمها: الهرمونية والجينية والغذائية والأيضية.
الهرمونية: ثبت أن الخلايا الدهنية في هذه المنطقة أكثر حساسية للهرمونات الأنثوية. ومن ثم فإن الخلع أكثر شيوعًا عند النساء بعد البلوغ؟
الوراثة: يقول الجراح "تركيز الخلايا الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم له خصائص وراثية ، تختلف من شخص لآخر".
التغذية: كلما كان النظام الغذائي أكثر توازناً ، مع تناول كميات كافية من السوائل وتناول كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات المركبة ، انخفض تراكم الدهون في الجسم ، وبالتالي في منطقة المؤخرات ، كما أوضح فرانسيسكو نيتو.
اقرأ أيضًا:؟ لقد فقدت 17 كجم بدون تجويع أو ممارسة؟
التمثيل الغذائي: "الأيض الكافي ، المرتبط بالأنشطة البدنية الهوائية وكمال الأجسام لتشديد عضلات المنطقة ، أمر في غاية الأهمية لتقليل تركيز الدهون وتحسين محيط الجسم" ، يسلط الضوء على الجراح.
هل هي حقيقة أنه لا يمكن لأحد؟ القضاء على اللوم؟ بين عشية وضحاها ، ولكن الحد بشكل كبير من تراكم الدهون في هذه المنطقة هو ممكن. أدناه المهنيين إعطاء نصائح أساسية لهذا.
11 ميزات لتقليل الدهون الخارجية
التغذية السليمة ، وممارسة ، والعلاج السريري؟ قابل حلفاءك الرئيسيين عندما يتعلق الأمر بخفض تركيز الدهون في هذه المنطقة من الجسم.
1. الأكل الصحي
يوضح إدواردو سوكوبيرا ، جراح التجميل في عيادة Essendi في ريو دي جانيرو ، أنه يوصى بتناول كميات قليلة من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات. يقول: "الأشخاص المعرضون وراثياً لتحديد الدهون في هذه المنطقة خاصةً يجب أن يشربوا الكثير من الماء ، ما بين اثنين وثلاثة لترات يوميًا".
والمثل الأعلى هو أن تحصل ، إن أمكن ، بتوجيه من أخصائي التغذية ، الذي سيمرر نظامًا غذائيًا مناسبًا لاحتياجاتك ، ليس فقط لمعالجة القضايا الجمالية ، ولكن صحتك ككل.
اقرأ أيضا: 10 طرق للحصول على دوافع أثناء اتباع نظام غذائي
2. الأنشطة الهوائية + تمارين محددة
يوضح البروفيسور برونا كابيلي من أكاديمية Ecofit أن التمارين الرياضية ذات الخصائص الهوائية مهمة لأنها ستعمل في الغالب على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ولكن من الجدير بالذكر أننا مع خفض الدهون في الجسم ، سوف نفقد في الجسم ككل ، وليس فقط في تلك المنطقة التي يتم ممارستها. ولهذا السبب من المهم القيام بعمل عضلي ، مع التركيز على المنطقة التي تريد أكثر النتائج جمالية ، مثل التقوية و / أو التعريف؟
وفقًا للمعلم ، تشير الدراسات إلى أن التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي قد يكون فقط تمارين هوائية (الجري ، ركوب الدراجات؟) أو مقترنًا بعمل القوة / التحمل (تدريب الأثقال ، التدريب الوظيفي) أصبح اتجاهًا. وما إلى ذلك؟).
"ستجلب هذه الإستراتيجية تكيفات أكثر إيجابية في الجسم ، وستساهم بدورها في حرق الدهون ، لأن هذا التنسيق يولد ناتج أكسجين ويؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لعدة دقائق أو ساعات ، لتغطية الضرر؟ ، يسلط الضوء على برونا.
"هناك ملاحظة واحدة لا يمكن تفويتها وهي أن الممارس يجب أن يكون مؤهلاً بشكل جيد لبدء هذا النوع من العمل" ، يضيف المعلم. لذلك ، يتم تعزيز أهمية وجود التوجيه ومراقبة أخصائي التربية البدنية.
في هذا السياق ، تسلط Bruna الضوء على أفضل التمارين ، للمساهمة في زيادة كتلة العضلات وزيادة إنفاق الطاقة.
اقرأ أيضا: 12 نصيحة للبقاء دوافع في صالة الألعاب الرياضية
الدراجة والسباق
سواء بالتدوير أو الركض ، في الشوارع أو على دراجة هوائية أو جهاز المشي ، فإن التدريب يساعدك على فقدان الدهون الموجودة على الوركين والفخذين. لأن الأنشطة الهوائية في الغالب ، هل يستخدمون الدهون كمصدر للطاقة؟
يجلس القرفصاء
يشرح برونا أنه يجب أن يتم القرفصاء بكلتا الساقين بالتوازي مع محاكاة حركة الجلوس على الكرسي. من المهم جدًا الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم ، فيمكننا في الواقع استخدام كرسي أو مقعد لممارسة القرفصاء.وكلما انخفض المقعد ، زاد عدد العضلات المطلوبة. هذا التمرين يعمل في الفخذ والأرداف ، كما يقول.
الطعنات
يجب أن يتم ذلك بساق واحدة أمام الأخرى: الساق الخلفية مستقيمة على أصابع القدم ، والساق الأمامية مع الركبة متماشية مع مشط القدم. تتكون الحركة من خفض ورفع ، ويميل بشكل رئيسي على الساق الأمامية. ويوضح برونا أن كلا منهما يجب أن يشكل زاوية 90 درجة عندما نقترب من الأرض قدر الإمكان؟
3. CoolSculpting (العلاج)
يسلط إدواردو سوكوبيرا الضوء على CoolSculpting® كخيار رائع لإنهاء المقعد. هذا علاج لتخفيض الدهون معتمد على Cryolipolysis والذي يتم فيه التخلص من الخلايا الدهنية في البرد.
الطريقة ليست غازية ، فهي تتم بدون جروح أو تخدير أو مواد أخرى قابلة للحقن. لذلك يعتبر خيار آمن. يمكن للشخص العودة إلى أنشطته في نفس اليوم.
وفقًا لجراح Sucupira ، يلزم في بعض الأحيان إجراء جلسة واحدة. في Coolsculpting Brazil ، يمكنك العثور على المواقع / المدن التي يتم تقديم العلاج فيها. يمكن أن تكلف الجلسة حوالي 2500 دولار.
4. تردد الراديو
وفقًا لما قالته ريجيان ساليناس ، أخصائية العلاج الطبيعي الجلدية في لوف هيلث آند جماليات ، فقد أصبح التردد الإشعاعي أحد أكثر العلاجات الجمالية ملاءمة للحد من المؤخرات.
تولد هذه التقنية حرارة عميقة تعمل على الخلايا الشحمية ، مما يؤدي إلى تقليل الدهون الموضعية.
هناك حاجة إلى 4-12 جلسات في كل منطقة لتلقي العلاج ، حسب ريجيان. "ولكن سيتم إنشاء هذا العدد من الجلسات بعد تقييم دقيق" ، كما يقول.
يمكن أن تكلف جلسة الترددات الراديوية ما بين 500 إلى 1500 دولار في المتوسط ، وهذا يتوقف على مكان / حيث سيتم إجراء العلاج.
5. شفط الدهون
Lipocavitation هو علاج جمالي آخر يستخدم للحد من المؤخرات ، حسب ريجيان.
• تنبعث الموجات فوق الصوتية من الجهاز وتصل إلى خلية شحمية ليتم علاجها. وبالتالي ، فإنها تحفز تحلل الدهون وتعزز زيادة التوتر داخل الخلايا ، مما تسبب في تمزق غشاء الخلية الدهنية؟ ، كما يقول المعالج الطبيعي.
بعد كل جلسة من المهم ممارسة النشاط البدني الهوائية. يوصى بإجراء هذه الممارسة في غضون 4 ساعات بعد الجلسة. ويشار إلى ما لا يقل عن 10 جلسات؟
يختلف سعر كل جلسة بشكل كبير وفقًا للعيادة المختارة ، والتي تتراوح من 80 دولارًا إلى 270 دولارًا.
6. Carboxitherapy
يوضح ريجيان أن العلاج يتكون في تطبيق ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون اللامائي) تحت الجلد ، من 15 إلى 30 دقيقة لكل جلسة. يقول: "من الجلسة الرابعة ، يمكن ملاحظة تشديد الجلد من خلال توزيع أفضل للكولاجين وتقليل القياسات بضعة سنتيمترات".
في هذا العلاج ، يتم حقن ثاني أكسيد الكربون ، مما يزيد من تدفق الدم ، ويحسن الدورة الدموية والصرف. وبالتالي ، هناك تسارع في التخلص من السموم وإطلاق الأحماض الدهنية ، مما يقلل من التورم ويعزز انهيار الخلايا التي تخزن الدهون.
"العلاج يعتبر مؤلمًا ، لكن مع نتائج جيدة" ، يضيف أخصائي العلاج الطبيعي.
تختلف الأسعار على نطاق واسع ، ولكنها قد تصل إلى حوالي 300 دولار لكل جلسة.
7. مانثوس
يوضح ريجيان أن مانثوس هو جهاز يولد تيارات مجسمة ديناميكية للموجات فوق الصوتية. "من خلال نقل التيار الكهربائي ، يصل إلى 4 سم من طبقة الدهون" ، كما يقول.
في الأساس ، تعزز الموجات فوق الصوتية انهيار الخلايا الدهنية بينما تعمل التيارات على تعزيز عملها ، وتحفيز الجهاز اللمفاوي للتخلص من هذه الدهون بشكل أكثر فعالية.
سيتم تحديد إجمالي الجلسات بعد التقييم ، ولكن عادة ما تتم الإشارة إلى 10 جلسات ، كما يشير ريجيان.
يمكن أن يختلف السعر على نطاق واسع ، حيث يتراوح بين 100 دولار و 200 دولار لكل جلسة.
8. التدليك
قد يكون التصريف اللمفاوي خيارًا آخر للمساعدة في القضاء على المؤخرة. يوضح ريجيان أنها تقنية تساعد الجسم على التخلص من السموم والسوائل التي تتراكم بين الأنسجة من خلال حركات لطيفة.
يختلف السعر اعتمادًا كبيرًا على المكان الذي سيتم فيه تنفيذ العلاج ، ولكن عادة ما يكون حوالي 100 دولار و 200 دولار لكل جلسة.
ووفقًا لما قاله ريجيان ، يُشار أيضًا إلى أن تقليل حجم المساج يقلل أيضًا من المؤخرات ، خاصةً لأنه يحتوي على حركات أكثر كثافة على الجلد ، مما يساعد في القضاء على السموم والتلاعب بالخلايا التي تخزن الدهون.
يمكن أن تتكلف جلسة مساج التخفيض حوالي 100 دولار إلى 150 دولار.
"تذكر أن هذه التقنيات يجب أن ترتبط بمعالجات أخرى لتحقيق نتائج أفضل" ، يضيف ريجيان.
9. تقليل ضمادة
بديل جيد آخر للمساعدة في القضاء على الدهون المحلية ، بما في ذلك من المؤخرات.يربط العلاج استخدام المواد الهلامية المحددة مع الضمادة (الغازات ذات النطاقات) التي تنطوي على المنطقة المعنية من جسم المريض.
في حالة الضمادة الباردة (العلاج بالتبريد) والضمادات الساخنة (العلاج الحراري) ، يتمثل الغرض من ذلك في تعزيز تحلل الدهون (انهيار الخلايا الدهنية) ، وبالتالي المساعدة في تقليل القياسات.
السعر يختلف على نطاق واسع ، ولكن عادة ما يكون حوالي 100 دولار لكل جلسة.
10. الجراحة التجميلية
يشرح الجراح فرانسيسكو نيتو أنه من الطبيعي أن بعض المرضى ، حتى مع العناية بالأكل والنشاط البدني ، ما زال لديهم تراكمات للدهون في منطقة Culotes؟ بواسطة العوامل الوراثية والهرمونية. "في هذه الحالة يمكن الإشارة إلى شفط الدهون وشفط الدهون لإزالة الدهون الموضعية والمنطقة ، مما يتيح محيط الجسم على نحو سلس ومتناسق" ، كما يقول.
11. العلاجات المنزلية
بعض الناس يراهنون على العلاجات المنزلية؟ للمساعدة في تقليل الدهون الموضعية في المؤخرات. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن أيا منهم قد أثبتت فعاليتها.
ما يسمى ضمادة تخفيض محلية الصنع؟ هذا مثال. هل يقوم الشخص بشراء بعض؟ المتاحة تجاريا أو يجعل هلام محلية الصنع؟ (على سبيل المثال مع الطين الأخضر) ، قم بتمرير المنتج ثم لف مساحة الجسم المطلوبة (في هذه الحالة ، المؤخرات) بضمادة.
مع ذلك ، يشير جراح التجميل إدواردو سوكوبيرا إلى أنه لا توجد دراسات علمية تُظهر أن ضمادة الاختزال تشير إلى أنهائها.
أيضا ، لا ينصح للقيام بهذا النوع من العلاج دون توجيهات مهنية. من الناحية المثالية ، ابحث عن عيادة تعمل مع العلاج الطبيعي الجلدي الوظيفي.
يشير ريجيان إلى أنه كان هناك دائمًا ما يسمى "العلاجات المنزلية". • مثل الشاي المعجزة أو مخاليط الفواكه والحبوب والأعشاب التي تستخدم كعجائن أو حتى بلعها. لكن ليس هناك ما يثبت فعاليته؟
طريقة العلاج والوقاية الوحيدة في المنزل ، حسب ريجيان ، هي ربط العادات التالية:
- تناول في المتوسط لترين من السوائل (يفضل الماء) يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام (بما في ذلك التمرينات الرياضية والهوائية).
- قلل من تناول السكر (وهو الشرير الأكبر عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن / الدهون).
- إطعام كل ثلاث ساعات.
- لا ترتدي السراويل الضيقة جدًا (والتي من شأنها أن تعيق الدورة الدموية الجيدة).
تجدر الإشارة إلى أنه فيما يتعلق بالعلاجات السريرية ، لا يمكن إلا للمهنيين المؤهلين أن يشيروا إلى الخيار الأفضل لكل حالة ، وكذلك عدد الجلسات المطلوبة.
الأمر نفسه ينطبق على الجراحة التجميلية (شفط الدهون / شفط الدهون): جراح التجميل هو المحترف الوحيد الذي يمكنه الإشارة إلى ما إذا كان هذا هو الإجراء الذي يجب اتخاذه.
في حالة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن النصائح صالحة للجميع! بعد كل شيء ، هل هذا هو الأفضل؟ للقضاء على الدهون المترجمة ليس فقط من المؤخرات ولكن من الجسم ككل.
علاج الكوليسترول، كيف تتجنب أضراره الصحية. ملف كامل حول أسباب وأعراض هذا المرض (أبريل 2024)
- هيئة
- 1,230
