البقاء متحمس لفقدان الوزن حمية يشكل تحديا كبيرا. ذكرت العديد من النساء أنهن غير متحمسين للنتائج التدريجية والمزاجية للتغيرات في عادات الأكل لأنهن يرغبن في أن تكون التغييرات في الجسم أكثر وضوحًا في وقت قصير وأن يحصلن على الطعام كمصدر للمتعة والتعويض النفسي.
من أجل أن ينجح النظام الغذائي ، من الضروري أن يتعدى التصرف والإعداد النفسي: • يحتاج الشخص إلى الرغبة في إنقاص الوزن وجعل فقدان الوزن يحدث ، ولكن يجب عليه تثقيف نفسه نفسياً بعدم وضع أهداف أو إجراءات صارمة يصعب تحملها والتي ستعني ذلك في الفشل ؟، أدلة إيزابيلا Peixoto التغذية.
بالنظر إلى أكثر حالات اللامبالاة الغذائية شيوعًا ، قامت المدونة الأمريكية ليزا واشنطن بتجميع قائمة من عشر نصائح للنساء للحفاظ على تركيزهن على هدفهن المتمثل في فقدان الوزن والتغلب على عملية تكييف طعامهن بشكل أقل حدة ، انظر :
1؟ إعادة تقييم علاقتك بتخفيف الوزن
أحد أفضل الطرق للبقاء متحمسًا لفقدان الوزن هو إعادة التفكير في كيفية تعاملك مع الحاجة إلى فقدان الوزن. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى تحويل فقدان الوزن إلى موقف كلي أو لا شيء حيث يجب عليك خسارة قدر من الوزن أو المحاولة الفاشلة.
يمكن للجميع الاستفادة من نمط حياة صحي وعندما يركز الشخص فقط على تناول الطعام بشكل صحي والحفاظ على نشاط جسمه ، لا يشعر المرء بفقدان الوزن كمهمة ذات عبء نفسي محزن.
2؟ وضع أهداف معقولة
الشخص الذي يضع أهدافًا غير واقعية لنفسه يجبر نفسه على الفشل والشعور بالضيق حيال الموقف. تأكد من وضع أهداف معقولة لنفسك خلال رحلة فقدان الوزن. كما يعرف كل شخص نفسه ، فإنهم يعرفون مدى صعوبة كل خطوة صغيرة ومقدار الجهد التدريجي الذي يمكن أن تفرضه للتطور بنجاح.
3؟ اللباس جيدا عند ممارسة الرياضة
يمكن أن تكون ملابس التمرين الجميلة دافعًا كبيرًا لفقدان الوزن لأنها تشجعك على العمل بجد لتحقيق أفضل ما لديك. التمرين في ملابس قبيحة يمكن أن يجعلك تتخيل جسمك كما لو أنه ليس لديه أي طريقة أو يشعر بالسخرية عند ممارسة الرياضة.
4 احتفل بانتصاراتك
من الأسهل كثيرًا في هذه الأيام اختيار الأطعمة المصنعة بدلاً من الوجبة المطبوخة في المنزل وتعبئة الأيام بمهام لا حصر لها تمنعك من ممارسة بعض الوقت ، لذلك فإن أي انتصار على هذه التحديات أمر مهم. احتفل بروتين الأكل الصحي وفقدان الوزن من خلال تدليل نفسك بالتدليك أو علاج الجمال أو الهدية لنفسك.
5؟ تغيير الأطباق من المنزل
قم بتغيير الأطباق من المنزل ، بحيث يمكنك اختيار أطباق أصغر تجعلك تتناول أجزاء أصغر ، ويمكنك اختيار ألوان أقل تحفيزًا لتناول الطعام ، مثل الأزرق والأخضر.
6 تسعى وتبادل المعلومات فقدان الوزن
اقرأ قصص إنقاص الوزن في الصحف والمجلات ومواقع الويب المتنوعة والوسائط الاجتماعية واستخدم تطبيقات الهاتف المحمول للتعرف على السعرات الحرارية وممارسة ومشاركة أهدافك وتفانيك مع أصدقائك ومتابعتها وتتبع أهدافهم. يساعدك نشر تقدمك أو تمارينك على التطبيقات أو المدونات أو وسائل التواصل الاجتماعي على تحمل مسؤولية أكبر ويمكن أن يشجع الآخرين أيضًا.
7 حذار من نموذج الإلهام
يجد بعض الناس أن النظر إلى صور لنماذج رقيقة للغاية يساعد في تحفيزهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا قد لا يكون فكرة رائعة.
درست دراسة في هولندا مجموعتين من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن: مجموعة واحدة لديها يوميات طعام مع صور لنماذج نحيفة للغاية على الغلاف والمجموعة الأخرى لديها فقط شعار محايد. المجموعة الثانية فقدت الوزن بينما المجموعة الأولى اكتسبت الوزن.
أدرك الباحثون أن صورة النماذج لا تشجع الناس على اتباع نظام غذائي من خلال خلق أنماط غير واقعية. لا حرج في الحصول على الإلهام من الآخرين ، ولكن عليك أن تتذكر أن جسم كل شخص مختلف والهدف الرئيسي هو تحقيق وزن صحي لك.
8 النوم مع قائمة الأهداف تحت وسادة
لكي تؤمن بالممارسات الباطنية ، فإن تدوين الأهداف على قطعة من الورق بوضعها تحت وسادتك والنوم عليها يمكن أن يساعدك على تجسيد طاقة الإجراءات وإظهارها بشكل أسرع.
9 فكر في الأهداف
هناك طريقة أخرى للحصول على الحافز وهي التفكير في أهدافك.عندما يشعر أي شخص أن التدريب أو الأكل الصحي لا يحدث أو سيحدث أي فرق ، يجب عليه أن يسأل نفسه كيف سيساعد انسحابه الكامل المحتمل أو يؤثر على صحته خلال الأشهر الثلاثة القادمة.
في حين أن تخطي بعض التمارين أو تخطي النظام الغذائي الصحيح مرة واحدة كل فترة ، لا يؤدي إلى التراجع عن العمل الشاق ، إلا أن التخلي تمامًا عن العادات الجديدة لفقدان الوزن يعني الآن الإصابة بالمرض أو التعود عليه مرة أخرى أو البدء من جديد. في المستقبل.
10؟ خذها بسهولة على نفسك
لكي تظل متحمسًا لفقدان الوزن ، من المهم ألا تكون قاسيًا للغاية على نفسك. عندما يكون الدافع لفقدان الوزن منخفضًا ، فإن عدم التمسك بنفسك أمرًا طبيعيًا. أخذ استراحة ، طالما كانت قصيرة ، يوم أو يومين ليست مدعاة للقلق.
9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024)
- الغذاء ، والوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن
- 1,230
